肩甲骨の位置

昨日ピラティスの先生にお伝えしたマニアックなお話を一つ。


それは肩甲骨の位置。

肩甲骨は寄せて下げてと言われますが私はこう考えます。


肋骨にもたれかける

どういうことかと言いますと、肩甲骨のある部分の背骨、胸椎は前にもお話しましたが背中の方に出ているのが正しいです。よく背骨のS字カーブと言いますがそれは、腰の部分が前方に胸の部分が後方になります。




肋骨はこの背骨から出て籠状になっています。ですから胸の部分はわずかに後方にもふくらみがあるはずなんです。そのふくらみに肩甲骨をもたれかける。ですから後ろにセットしすぎるとこのふくらみにのりません。




よくやりがちなのがこれ。無理して寄せすぎているので後ろには来ていますが肩甲骨は肋骨からういてしまっています。


これは肩甲骨が後ろにこなさすぎて肋骨からはみでています。


ですから肋骨のふくらみにもたれかける様にイメージして楽にします。


こんな感じです。

ではこの効果はというと、腕を軽くするためです。

腕は肩甲骨からでていますので腕の重さは肩甲骨やその周りの筋肉にかかっています。意識しなくてもそうなっています。ですから後ろにセットしすぎている時や猫背で前にスライドしている時はもろに筋肉に負担がきます。しかし肩甲骨を肋骨にもたれかけると腕の重さをわずかながら肋骨で支えることとなります。ですから筋肉にかかる負担は軽減します。よって腕を軽く使えるようになります。

これが腕や肩周りの脱力、力を抜くということの第一歩となります。

肩に力が入りやすい方。肩こりが激しい方などはこの感覚を覚えるとずいぶん楽になります。

細かく指導を望む方は「立つ歩く教室」にお越しください。

練習の心得

私が指導で気を付けているのは「慣れない」と「コーディネーション」です。


慣れないってことは前回もいいましたが、これが怪我をよび成長をとめると考えています。
怪我はどうして慣れるとだめなのか。

まず１つはオーバーユーズ。いわゆる使い痛みです。これは同じ動作の繰り返しによって関節や腱が故障することを指します。言い換えると、ちょっと極論ですが同じことの繰り返しは身体に悪いってことです。また慣れないことをするときは集中し神経を最大に使っているので怪我はしにくいです。稀に課題が「無茶で」怪我をすることもありますが、それは課題が間違っていただけです。


でも、何度も反復して覚えないといけないこともあるんじゃないの？

と必ずいわれます。

答えは「YES」


でも子供のうちからそこにはめ込むことは反対です。出来るだけ身体をコントロールする能力を高めてやり少ない回数でも出来る様な人になってもらう練習をするべきだと考えます。
反復練習を出来るだけ少なくし、練習効率を上げるための練習。

それが「コーディネーション」です。

コーディネーションは以下のことを学習します



言葉でみるとわかりにくいですが、ようは色んなことをして身体を使う能力を高めます。日本では野球なら野球だけって感じでなかなか少年野球で他の練習をしたがりません。でもそのことが逆に人間としての能力を落としているかもしれません。

様々なコーディネーショントレーニングがありますが、私は「楽しく笑える」ものを選びます。楽しい時の方が能力な伸びますから・・・


その競技その競技により様々なコーディネーショントレーニングがあるのでここではあえて紹介しません。

選手のためにあえてその競技の練習から外れてみるのもありですよ

何のためのトレーニング？

ここ最近トレーニングのことを書いていますが、「でもお前も鍛えてるじゃない」と言われるので私がトレーニング、筋トレをしている意味について書きます。

私も腕立て伏せやデッドリフト、ランニングなどは欠かしません。でもこれは筋肉をつけたいためにしているのではありません。結果、筋肉がついていますが、基本私は筋力をつける為、いざというときにキチンと自分が思っている力を思っている方向に余すところなく使える様にするためです。

つまり「使える身体」を作るためにしています。

腕立て伏せをとっても、とにかく回数をするときもあればスピードを重視するときもあり、またわざと自分の身体を重く感じる様にするときもあります。

様々な状況で様々な力を出せるように筋肉とそれを動かすための神経、そしてそれがきちんと動いているかを感じれるセンサーを鍛えている感覚です。

ですから同じトレーニングを繰り返し行うことはまずありません。

トレーニングや練習において「慣れ」というのが最大の敵と考えるからです。慣れは楽で安心しますが刺激がないぶん学習が減ると感じるんです。勉強でもわからないことを学ぶのは刺激があって楽しいですが同じことばかりやっていたら飽きますよね。私はトレーニングや練習も同じと考えます。ですから同じことの繰り返しになるマシーンを使ってのトレーニングは行いません。


一般的な筋トレの考えからは逸脱しているかもしれませんがこれに切り替えてから確実に身体の使いやすさは変わりました。

身体を鍛えるのは見た目からではなく「機能的に使える身体」を目指すというのが私の考えでありUNITYの考え。でもこの身体作りは機能的な分勝手に綺麗な身体になります。なぜなら無駄を省くから

次回は練習・トレーニングについてもう少し詳しくお話します。