ナマステ＾＾🙏
札幌で活動しています心と身体のヨガ教室 Prem Aika(プレム アイカ)のしんぼ千恵です
みなさんお元気ですか
体調はどうですか？
身体動かしていますか？
心のコンディションはどうですか？？
久々のレッツトライ
です✨✨
です✨✨ぜひ、お家で
気持ちよくヨガの動きを取り入れてみてくださいね
アンジャネーヤアーサナ🌙✨
指先から背中、後ろの足までを繋ぐと月のようになります＾＾
日頃、縮こまりがちな鼠蹊部を気持ちよく伸ばすことができますょ
骨盤内の血流も増して、女性器にもよいと言われています
①プランクポーズ(板のポーズ)
頭から、かかとまで一直線に。
出来れば、爪先の上にかかとがくるようにします。
肩の下に手首。
おへそを背中側に引き入れて、ゆったり呼吸しましょう。
②そっと、両膝を着きます。
③爪先を寝かせます。
④片足を前に持ってきます。
足首の上に膝がくるように。(膝が前に出ると痛める原因になるので気をつけて)
⑤骨盤を立てて、起き上がってきます。背骨を長く、気持ちよく。
⑥背骨の長さを保ったまま、骨盤をマットに沈める意識で前の足を踏み込みます。
ここでキープでも十分ですょ
⑦安定しているようでしたら、次のステップ。両手を下ろします。
⑧吸う呼吸で、手を前から上にアップ。肩はリラックス
⑨尾骨を下に下げる意識を持ちながら(土台づくり)、背骨を上に引き上げ、両手に導かれるようにして胸を開きます。
ここで、ゆったり4呼吸してみましょう〜
後ろ足の、ソケイの伸びを感じます。
反対側も行います。
いかがでしょうか
ここちよく、胸が広がったかしら？？
鼠蹊部が伸びたかしら？？
続けていくことで、少しずつ少しずつ伸びていけますので、回を重ねてみてくださいネ
大切なことは
心地よいこと
です
今の、自分の心地よさ、を探しましょう
楽しんで
をしてみることにしました
お知らせ
５日(日) 13:00〜14:10
先日、4月8日はお釈迦さまの誕生日でした
