富士山

今年も富士山に登るかもしれません。



同じ年生まれの3人と

腹筋トレーニングの変更

最近、いまいちお腹回りの脂肪が落ちにくくなってしまったので腹筋のトレーニングメニューを変更します。



一番腹筋が割れていた3年前に行っていたキツイトレーニングを再開します。


股関節と膝関節、足関節を90°屈曲した姿勢からクランチを行います。


伸展時は下肢を地面から平行になるくらい伸ばしていき、再び最初の位置に戻ってくるようにクランチを行います。



これは100回を3セット行います。


はっきり言って50回以降はめちゃくちゃキツイです。


特に3セット目の後半は完全にオールアウト気味になるのであとは気力や精神力で戦っているようなイメージになります。



負けないぞ！コノ野郎！！的な



3セット後はバランスをとりながらのツイストクランチを30回3セットを行い、側腹部を絞ります。



これをほぼ毎日やっていた時には、完全に仮面ライダーのような腹筋になっていました。



しかし、この腹筋は腸腰筋の疲労が激しくしっかりと腸腰筋のストレッチも行わないと腰痛を引き起こす原因にもなるかもしれません。



腰痛が出てしまった時は再びレポしたいと思います。

負荷をあげる！

マブスが優勝しました。



ヒートのビッグ3がいてもNBAは優勝はできません。



最後まであきらめず結束力が強かったチームが優勝したような今シーズンでした。



さて、今日からまた一週間トレーニング再開です。



初日の今日は体幹部のトレーニングをします。



最近まで軽い負荷で身体を慣らしてきたので、今日から負荷をあげていきしっかりとオールアウトに持っていきます！



目標は当たり負けしない強靭な身体を作る事です。



理想は、レブロンやウェイドのようにしっかりとしたバランスのとれた筋肉をつけていきたいです。



トレーニングのフォームを崩さないようにしっかりとオールアウト出来るように心がけていきます。




怪我に注意して、ストレッチも忘れずにします！