3kmロングインターバル

前回は3kmを1本しかこなせなかったので、今日は

少しでも多くこなしたいと、気合を入れて挑んだ。

今日も前回同様、キロ3:55ペース。

1本目、集中力に欠け、11:53と8秒もオーバー。

2本目、何とか盛り返し、11:46で1秒オーバー。

3本目、かなりつらくなってきて、11:51。

4本目、最初の1kmで限界と感じ、2kmで終了。

最期の2kmは7:51と何とかキロ3:55ペース。

目標の3km×5はできなかったものの、前回よりは

かなり、良いトレーニングとなり、スントのTEも4.6と

何とか目標の4.5をオーバーした。

次回は、ペースをキロ4:00に落とし、5km×3に挑戦

したい。

今日は地元の所沢周辺の幼稚園の子供たちが

集合して第1回の駅伝大会を開催していた。

早稲田の駅伝選手もゲストとして呼ばれていたようだ。

各幼稚園ののぼりも用意されて、盛り上がっていた。

ぜひ毎年恒例の行事にしてほしい。

<本日のラン>

3kmロングインターバル　3km×3　2km×1

ラップ　11:53 11:46 11:51 7:51

Up&つなぎ&Down 5km

合計　14km　

今月累計　ポイント練習181km　総距離362km

空腹LSD

昨日は日韓戦を見ながら、飲み食いをし過ぎて

しまったため、少し長めに空腹でのLSD。

それにしても、日韓戦は盛り上がった。韓国の

選手が泣いていたのが印象的だった。

そして日本が勝ったため、決勝戦も見ないわけ

には行かない。土曜日の深夜からのため、日曜

に予定していた35km走は土曜日に行うことにした。

<本日のラン>

LSD17km　1:40:29　キロ5:48

今月累計　ポイント練習170km　総距離348km

3kmロングインターバル

先日の2kmインターバルでキロ3:55を何とか5本

こなすことができたので、今日は思い切って、

3km×4本に挑戦することにした。

1本目、11:45。ぎりぎりキロ3:55も、ラスト数百

メートルは限界に近い。早々に残りは2kmに修正。

2～3本目　7:51、8:00。1本目の疲労からか2km

でもキロ3:55を維持できず。35km走の疲労からか

背中の筋肉(広背筋)も痛いし、ラスト1km1本で

本日は切り上げることに。

4本目　3:45。気分的なこともあり、最後は少し

頑張った。恐らく、1kmのベストラップ。

しっかり疲労を取り除いて、明後日は3km4本、

調子が良ければ5本をこなせるようにしたい。

案の定、スントのTEは3.8となり、本日のトレー

ニングはポイント練習の距離には加算できず。

本当は今日はJogにしようかと思ったが、日曜の

ロング走を疲労を抜いた状態で行いたいので

少し無理をしてみた。

<本日のラン>

ロングインターバル

3km　11:45　2km×2　7:51、8:00　1km　3:45

Up＆つなぎ＆Down　4km

合計　12km

今月累計　ポイント練習170km　総距離331km