2kmロングインターバルと1.2kmインターバル

先日、アドバンスト・マラソントレーニングという本を

購入した。今までの読んだ本に比べて、かなり上級者

向けの本で、運動生理学やテーパリングについて、

かなり詳しく書かれていた。

本番まで、あと6週間をきっているが、思い切ってこの

本のトレーニングメニューに沿ったものになるべく

変更してみたい。この本でも推奨されているテーパ

リングの期間は3週間なので、実質的に追い込んだ

トレーニング期間はあと3週間もない。それでもこの

本に沿ったトレーニングに変更したいと思わせる

説得力のある内容だった。

ということで、本日のトレーニングはこれまで定例化

していた2kmロングインターバル6本が目標ではあった

ものの、そこへの執着が薄いなかでのトレーニングと

なった。

先日の40km走の疲労が抜けていないのか、目標の

キロ3:50が維持できず、2本目を終えた時点で2kmは

終了。残り2本を本で薦められている1.2kmのインター

バルをすることにした。これは最大酸素摂取量

(VO2MAX)を向上させることが目的。本来は1.2kmを

5本だが、既に2kmを2本走っているので2本とした。

ペースは5kmレースペースとなっているが、5kmの

レース経験はない。でもキロ3:50はそれに近いと

思う。1.2kmと2kmよりも短いことで、ほぼ目標ペースで

走ることができた。

しかし、やはり先日の40km走の疲労からか、左の

ヒラメ筋に痛みが生じてしまった。明日は様子見で

場合によっては休養日としたほうがよさそう。

<本日のラン>

ロングインターバル　2km×2　1.2km×2

ラップ　7:44 7:49 4:39 4:30

Up&つなぎ&Down 4.6km　合計11km

今月累計　ポイント練習58km　総距離135km

40kmロング走

今日は、レース前に一度は行っておきたかった、40km

ロング走に挑戦。ペースはキロ4:35。本番の板橋シティ

マラソンのコースは実家から走って5分ほどのところが

9km地点のため、8kmまずはスタート地点に向けて上流

に向かい、Uターンしてから本番コースを40km分走った。

これまで、よく言われる30km、35kmの壁にトレーニングの

段階から苦しめられ、30km、35kmともに最初の挑戦では

完走できなかった。しかし、今回は40km初挑戦で無事完走

することができた。

タイムも目標のキロ4:35ペースの3:03:20を10秒だけだが、

きることができた。できれば、最後は少しは余裕を残した

かったが、精一杯で最後のDownもままならない状態。

あとは来週、最後の35kmを行い、その次からは30kmに

距離を落とす予定。

引き続き週2回のロングインターバルにてスピード持久力

を伸ばして行きたい。とりあえず、今日の完走は本番での

心理的な余裕を持つ上でもポイントとなるものとなった。

<本日のラン>

40kmロング走　3:03:10

ラップ 23:23 22:56 23:05 22:53 22:51 23:00 22:26 22:34

Up 1km　合計41km

今月累計　ポイント練習58km　総距離107km

2kmロングインターバル

先日、何とか10kmでキロヨンを切ることができたので、

昨日はまた2kmからのロングインターバル。目標は

キロ3:50で6本。

1本目、少し目標オーバーの7:46。

2本目、3本目、ペースを上げて、何とか目標ペースを

維持するも、次は2kmもたないと思い、1kmに変更。

その分、レストのJogを2分から1分40秒にした。

4本目、1km3:51。目標ペースを維持するので精一杯。

1kmでもう3本ぐらい行きたかったが、もう限界。

5本目、1km3:54。1kmですら目標維持できず、終了。

<昨日のラン>

2kmインターバル　2km×3　1km×2

ラップ　7:46 7:38 7:41 3:51 3:54

Up&つなぎ&Down　5km　合計13km

今月累計　ポイント練習18km　総距離59km