2kmロングインターバル

これまでのロングインターバルは強度が若干高過ぎ

たようで、目標の本数をこなすことができないことが

多かった。これからは、少し強度を落とし、なるべく

目標の本数をこなして終われるようにしたい。

今日の目標は2km×5本でキロ3:50。

1本目、やはりまだ3:50ペースは少しきつく、体感で

5本こなせそうなペースで走った。結果は7:51。

2本目、いつも通り、身体がなれるのか1本目よりも

良い感じで走れる。7:47。

3本目、4本目、リラックスを意識して走るも、左足の

調子がいまいちで4本目で終了。明日のミドル走の

ことも考えて、無理は禁物。

今、最も参考にしている、アドバンストマラソン

トレーニングではミドル走をミディアムロング走と

いう。ペースはロング走と同じで、レースペースから

10％～20％遅いペース。自分の場合は、キロ4:35～

5:00ぐらい。

明日のように前日に強度の高い練習をした際は、

下限のペースが薦められている。疲労の具合を

見ながら、調整したい。

<本日のラン>

2kmロングインターバル　2km×4本

ラップ 7:51 7:47 7:49 7:46

Up＆つなぎ＆Down　6km

今月累計　ポイント練習91km　総距離208km　

空腹LSD

先日購入したアドバンストマラソントレーニングをもとに

メニューを大幅に変更しようとしたが、著者がアメリカ人

のため、調整レースの予定が土曜日になっている点が

日本ではあまりしっくりこない。日本はまだ土曜日に働い

ているが多いためか、レースは少ない。

ということもあり、これまで行ってきたメニューを基本に

アドバンストマラソントレーニングのメニューを織り交ぜて

いくような形にしようと思う。

今日はまだ痛めた左足が本調子ではないので、回復も

かねて空腹でのLSDを行った。足はまずまず回復して

きているようで何よりだ。明日は、またロングインターバル

に挑戦したい。

<本日のラン>

LSD　16km　キロ5:46

今月累計　ポイント練習83km　総距離194km

レース前最後の35km走

先週の40km走を含めると今日で4回目の35km以上の

ロング走。今日で目標の4:30で走りきり、ロング走の目標

クリアと行きたかった。が、結果は失敗。河川敷の突風に

撃沈されました。

今日もいつも通り、下流側に北風が吹いていた。下流に

向かって走っていると、徐々に追い風を感じるようになり、

これは向かい風はきつそうだと思った。そのため、追い風

の区間では少しキロ4:30よりも速いペースを維持した。

いつものことだが、追い風を走ってもあまり楽には感じない。

が、折り返して向かい風になったとたん、それまでよりも

遅いキロ4:30を維持することがとてもつらい。

今日はちょうど第二回赤羽ハーフマラソンが開催されていた。

自分が折り返して20kmを過ぎた時点がちょうどハーフの

折り返し地点、しかもちょうどキロ4:30を切るぐらいのランナー

が通過する時間帯に重なった。

レース中のランナーには申し訳ないが、こちらは既にハーフ

以上の距離を走ってきているので、風除けに利用させて

もらおうと思ったが、ついていくことができない。

そのまま徐々にペースが落ちてしまい、先日痛めた左足の

痛みも気になったので、あえなく25kmでリタイヤした。

最大の敗因がいまいちはっきりしないが、やはり先週の40km

走のあと、疲労が抜けないまま無理してしまったのがいけな

かったのか。来週の青梅マラソンで心機一転いいレースに

したい。

<本日のラン>

25km走　1：53：51

ラップ　22:13 22:09 22:42 23:05 23:42

Up　1km　合計26km

今月累計　ポイント練習83km　総距離178km