空腹LSD

先日の青梅マラソンで両足のヒラメ筋が激しい筋肉痛。

もう少し余裕を持ってゴールしておけば、こんなことには

ならなかっただろうが、ついレースだと頑張ってしまう。

歩くのも痛いため、走るのは無理かと思いながら、キロ

8分ぐらいのペースで走りだす。痛みが強くならない程度

にそのまま走っていると、キロ7分ぐらいなら何とか続け

られそうだったので、そのまま3.5km離れたいつもの航空

公園へ。

しばらく軽い痛みが残っていたものの、いつの間にか

キロ6分ぐらいでも問題なくなっていた。結局、2時間弱

走ったが、終わった時には走る前に比べ、かなり痛みが

なくなっていた。まさに回復走という効果を感じられた。

関節の炎症時など、無理をしてはいけない時との判別

が難しいが、単なる筋肉痛を確信できる時は、今後も

キロ6～8ぐらいのJogを回復走として行いたい。

<本日のラン>

空腹LSD　16km　1:54:24　キロ7:01

今月累計　ポイント練習131km　総距離297km

2011 第45回青梅マラソン完走記

初のメジャー大会、青梅マラソン30kmの部に参加した。

数日前の天気予報では雨が心配されたが、曇っていた

ものの、気温、風ともに申し分なく、絶好のマラソン日和

となった。

本番の板橋のシュミレーションとして、距離は違うものの

前日の食事や行動パターン、ウェアなどなるべく同じよう

にして望んだ。

板橋もそうだが、今日の青梅も自宅からは電車よりも

車のほうがかなり早く到着できる。特に青梅は最寄の

河辺駅が小さく、かなり混雑するという事前の情報もあり

一駅となりの小作駅に車を停め、歩いて会場へと向かった。

案の定、2時間前に到着したが、河辺駅方面からはかなり

の人が押し寄せていた。が、ゼッケンの受け取りなどは

伝統のある大会だけに非常にスムーズだった。病院の

地下駐車場で着替えたが、既に地下1Fはかなり埋まって

いたため、地下2Fへの通路で陣取った。

スタート50分ほど前に1kmほどの軽いアップ。少し流して

身体を慣らした。練習時もそうだが、ストレッチは無し。

40分ほど前に駐車場を出たが、並ぶと思っていたトイレ

がスタート付近は事前情報通り、空いていてスタートまで

少し、時間を持て余した。持参した軽量のウィンドブレー

カーを直前まで着ていたので、寒さは凌げた。

今日の目標は先日の10km走の調子から、キロ4:22。

30kmで2:11:00としていた。陸連登録の恩恵でスタート

地点はかなり前のほう。でも陸連登録者の中では、

一番後ろの辺りだったので、ロスは1分を越えるぐらいを

想定していた。11:30号砲。自分の場所で何とか号砲が

聞こえたので、後ろの1万人近い人は聞こえなかったはず。

スタートロスは手元の時計で57秒。この大会は当日に

記録証が発行されず、後日ホームページで確認できる

らしいが、正確なタイムがなかなか確認できないのも

いかがなものか。

事前のネットの情報から、スタート後は陸連登録者の

辺りはスムーズに流れる思っていたが、かなり前が

つまった。空いたスペースを見つけては前に、前に

ペースの上げ下げが必要だったが、スローペースの

中での上下なのでそれほど体力は使わずに済んだ。

自分のペースで走れるようになったのは3kmを過ぎた

ぐらいから。名物の太鼓や「帰ってこいよ～」の歌を

聞きながら、青梅マラソンを満喫しながら走った。

事前情報通り、私設の給水や給食が充実していた。

特に水は何度もお世話になった。

0～5km　22:40。

予定の21:50に対してロスを含めるとスタートから2km

ぐらいのスローペースをかなり3km以降で挽回したようだ。

今日は時計を二つ両腕に装着し、一方は5kmごとに

もう一方はオートラップ機能を使って1kmごとにラップを

取る予定だった。しかし、先日の電池交換でオートラップ

機能がOFFになっていたらしく、片方の時計はあまり

意味をなさなかった。左腕の時計の上段にラップタイムが

表示されるが、5km以降の数字が目標のキロ4:22を

かなり上回っていた。しかし、呼吸がかなり楽で、心拍数

も目安としていた165近辺だったため、そのまま行くことに

した。

5km～10km　20:29　43:09。

目標の21:50よりも1分以上早いが、8～9km付近でかなり

急で長い下りがあったことが大きい。これは帰りがつらい

と思い、少なくとも帰りの21km過ぎのこの坂までは体力を

温存しなければと、肝に銘じた。

10km～15km　21:30　1:04:39。

ここで、目標ペースに近いタイムとなる。折り返し後に気付

いたがこの区間はかなり登っていたらしい。やはり自分は

上りのほうが得意なようだ。15km手前から先日痛めた左の

ヒラメ筋の辺りに痛みが出始め、不安を感じたが、最期まで

大事には至らなかった。

15km～20km　21:04　1:25:42。

ラップが上がったのはかなり下ったため。ここで折り返し

手前で抜かれた女性を抜き返す。これまで、ハーフマラ

ソンの下りでは、人に抜かれることが多かったが、今日は

前半抑え目に走ったこともあり、あまり抜かれることは

無かった。この区間で先ほどとは別の女性に抜かれる。

女性の姿を周りにあまり見なかったので気になった。

それもそのはず、沿道から「女性の6位」と声をかけられ

ていた。それを聞いて、意外といいペースで走れているな

と改めて感じた。その後、その女性ともう一人を抜いたので

女性の5位かと思いながら走ったが、最期まで4位の人を

視界に捕らえることはできなかった。（フィニッシュタイムから

女性なら6位のタイムだったので、沿道の方の数え間違い

と判明）

20km～25km　20:50　1:46:33。

20kmの手前から往路で下ったあの坂は、まだかまだかと

走った。21km過ぎにその坂を登ったが、ピッチ走法を意識

しながら、あまり無理をしないよう心拍数を170ほどに維持

しながら走った。登りきったところはかなり呼吸もつらかった

が、暖かい声援にも助けられた。ここまで抑え目できていた

ので、そのまま心拍数を170ほどに維持しながら、ロング

スパートモードに。この残り8kmほどで100人ぐらいは抜いた

のではなかったか。確か5kmごとの順位も確認できるはず

なので、見るのが楽しみだ。5人ほどには抜かれたが、

基本的にゴボウ抜き状態だったので、気持ちよく走れた。

25km～30km　20:43　2:07:16。

目標の2時間11分を大きく上回ってのゴール。結果的に

スタート後のゆっくりペースが程よいアップとなって好結果

につながったのかも。残り、8kmからペースを上げたので

残りの3kmほどはかなり脚にきた。沿道の声援もあった

ので、余力を残してのゴールとはいかなかったが、ここで

限界というわけでもなかった。15km以降でビルドアップで

終われているところも、板橋の調整レースとしては合格点

を与えても良いかと思った。サブスリーペースのキロ4:15

だと30kmは2:07:30なのでそれも上回ることができた。

アップダウンは明らかに青梅のほうがきついが、板橋には

先日苦しめられた風がある。板橋までにあと3kgほどは

体重を落とす予定なので、サブスリーが何とか手が届き

そうな手応えを感じさせてくれるレースとなった。

自宅からも近いので、ぜひ来年もと思うが、東京マラソンが

1週間後という点が気になる。そもそも東京マラソンは当選

しない気もするが、板橋でそれなりのタイムで走れれば、

確立が高まるのではと期待している。というか当たる気満々。

外れて今回のように2時募集に間に合ったら、ぜひ来年も

参加したい。

10kmRP走

今日は明後日に青梅マラソンが控えているため、トレー

ニングの直前まで、メニューに迷った。結局、青梅マラ

ソンの目標ペースの参考にもなると思い、現時点での

本番（板橋）での目標レースペース、キロ4:12で10kmを

走ることとした。

しかし、ロングインターバルで3:55ぐらいでトレーニング

していても、目一杯のところなので、30km持ちそうな

ペースでと思いながら走ったら、4:12は無理だった。

結局、4:20ほどのペースとなってしまった。

ということで、青梅では本番レースよりも10秒遅い、

4:22を目標としたい。折り返しまでは上りなので、厳しい

ようであれば、4:25で走り、折り返してから可能な範囲で

挽回したい。あまり無理をしてもその後の練習に影響が

出るし、本番ではあと12.2kmあるので、ゴール後にある

程度の余裕を持てることが重要だ。

<本日のラン>

10kmRP走　43:24　キロ4:20

Up&Down　3km　合計13km

今月累計　ポイント練習101km　総距離242km