疲労抜きJog

今日は徐々にレースに合わせて調整（テーパリング）するため

キロ5:30ほどでのJogを行った。ダイエットをするためには、

少し多めに走り、その分食べたいという心境だが、疲労を

ためてはいけないので、食欲に打ち勝たないと。

しかし、甘党の私にとって、家にあるチョコレートの誘惑に

勝つのは難しい。最近は特に家内が出張先からお土産を

買ってきてくれることが多いので、食欲を抑えるのが大変。

レース前々日からはカーボローディングで体重が増えるので

減らせるのは、あと2週間。2週間で2kg減が目標なので、

明日からはなるべく一日の摂取カロリーが1,000を超えない

ようにしたい。

<本日のラン>

Jog　キロ5:27　14km

今月累計　ポイント練習10km　総距離56km

ミドル走

今日は公園までの片道3.5kmをUpとDownとして

キロ6:00前後で走り、公園内ではキロ4:55ぐらいを

維持して合計19kmを走った。アドバンスト･マラ

ソントレーニングのメニューに沿った内容。

明日は、メニュー通りだと回復走の日だが、これ

まで継続してきているロングインターバルを行う。

インターバルを行うことで、そのペースよりも遅い

ロング走が楽に感じるという効果に期待したい。

そして、日曜日に最後のロング走としてハーフの

タイムトライアルを行う予定。このタイムも本番の

レースペースを決める参考にしたい。できれば

心拍数を170ぐらいを維持したいが、これが結構

きついので、一人でそこまで追い込めるかが

課題だ。

<本日のラン>

ミドル走　19km　1:40:02　キロ5:13

今月累計　ポイント練習5km　総距離32km

2kmロングインターバル

今日はふくらはぎの痛みが残っているので、軽めに

2km×2本、1km×1本のみ行った。青梅マラソンの

前までは、あまりふくらはぎに疲労が残ることは

なかったのに、走り方が変わってしまったのだろうか。

徐々によくはなってきているので、今週中にはすっきり

疲労が取れることを望みたい。

最近のダイエット効果で、順調に体重が減りつつある。

本番までにあと2kgは落とす予定。よく1kgで3分早く

なるとか言われるが、2kg落とせば3分は期待しても

いい気がする。

先日の東京マラソンでの川内選手の頑張りにとても

勇気をもらった。そんな中で、目標のレースペースを

上方修正しようか悩んでしまう。サブスリーを目指す

なら予定していた、キロ4:12がベストかと思う。でも、

攻めるなら2時間55分切りを目指して、4:08で後半の

落ち込みを30秒ぐらいにできれば何とか55分を切れる。

たった4秒だが、この無理が後半脚にきて、大失速する

可能性もある。これはその日の心拍数を頼りにする

のが一番よい気もする。悩みどころだ。でも旅行前に

どこを回ろうか考えるときと同じで、このタイムを悩む

のは結構楽しかったりする。

<本日のラン>

2kmロングインターバル　2km×2　1km×1

ラップ　7:54 7:40 3:46

Up&つなぎ&Down　8km　合計13km

今月累計　ポイント5km　総距離13km