20km走
大地震から2日が経った。一人でも多くの方の命が救われる
ことを願う。私の妹家族も福島に在住しているが、幸い全員が
無事とのことだが、家の中はメチャクチャになってしまったそう。
私は妻と家にいたが、震源地から遠く離れた所沢でも、今まで
に経験したことのない、とても恐怖を感じる揺れだった。
今日は地震後、初のランだったが、公園はいつもの賑わい
を取り戻していた。
テーパリング期間で、週間の距離が今週は今日の20ｋｍ走
を含めて75ｋmとなった。距離を落としている分、今日も脚の
疲労が取れ、快調に走れた。少し重めに仕上げるのがよい
ようだが、距離を減らし過ぎかちょっと不安。
アドバンストマラソントレーニングでのテーパリング期間の
週間走行距離の目安は、私の通常の距離からすると、
レース3週前から91～95、71、44。自分は94、75ときている
のでほぼ目安どおり。ここまで来たら、この本を信じて、
来週はさらに距離を落とす予定。
<本日のラン>
20km走 1:31:00 キロ4:33
ラップ 22:05 22:41 23:07 23:06
Up&Down 3km 合計23km
今月累計 159km
15ｋｍレースペース走
ので、今日のレースペース走はすっきりと走りたかった。
最近のダイエット効果でおそらく人生初となる体脂肪率12％台
となり、今日は走っていても軽さを実感できた。
キロ4:10ペースでも心拍数は160前後で最後まで走ることができ、
これなら本番のペースとしてまず問題なさそう。
一年ほど前にはサブスリーペースでこの心拍数で走ることなど
到底無理で、ようやくここまで来たかという感じ。
後は本番まで、もう少し身体をしぼり、体脂肪率を一桁に持って
いき、カーボローディングで体重が増えても、今日よりも軽い状態
に仕上げたい。
<本日のラン>
15ｋｍレースペース走 1:02:41 キロ4:11
3ｋｍラップ 12:30 12:33 12:33 12:38 12:28
Up&Down 5ｋｍ 合計20ｋｍ
今月累計 ポイント練習41ｋｍ 総距離116ｋｍ
調整レースのつもりでハーフに挑戦
今日はレースの2週間前ということで、調整でハーフの
レースに申し込んだつもりになって、一人で頑張って
みた。やはりレースと違い、周りに同じようなペースの
ランナーがいるわけもなく、応援もあるはずがない。
モチベーションの維持が大変だ。
入りが少し速すぎて、3kmのコースを11:47 キロ3:57
逆に気合を入れすぎてしまった。
これが2周目以降の失速につながる。徐々にペースを
落とす嫌な展開も、15kmまでふんばると、あと2周という
ことで気合が入ったのもつかの間、急にお腹の具合が
悪くなり、ペースの維持もままならなくなる。やむなく
16kmにて終了。
前日からレースと同じような食事を心がけ、注意をして
いただけに、本番に向けての課題となりそうだ。
今日が本番前の最後の追い込んだ練習と思っていた
だけに消化不良気味。水曜日に気持ちよく15kmの
レースペース走ができるようにしたい。
<本日のラン>
16km走 1:06:02 キロ4:08
3kmラップ 11:47 12:03 12:13 12:36 12:39 4:43
Up 2km 合計18km
今月累計 ポイント練習26km 総距離84km