何とか月間400km

今日は30km走の翌日ということで休もうと思ったが、8km

走れば月間走行距離が400kmを超えるので、走ることに。

あいにくの雨だったので、数ヶ月ぶりにジムのランニング

マシンで10kmほど走った。

ただ、ポイント練習の距離は167kmと目標の200kmを大き

く下回ってしまった。脚の痛みがあったので仕様がないが

３つの目標のうちの２つが未達となってしまった。

これからは無理をしても疲労をためるだけなので、何とか

ダイエットで無駄な脂肪を落とし、少しでも良い状態で

本番を迎えられるようにしたい。

<本日のラン>

10kmJog　トレッドミル　キロ6:00

今月累計　ポイント練習167km　総距離402km

レース前最後の30km走

今日は東京マラソンの後半を見るため、朝4時半に起床し、

また実家近くの板橋シティマラソンコースにて最後の30km

走を行った。スタートは7時半ごろで、目標はキロ4:22で

2:11:00。帰ってから東京マラソンのトップ争いを見ることに

していた。

今日はスタート直後からふくらはぎがはっている感じがあり

結局最後まで解消しなかった。天気予報で南よりの風の

時間帯があるかと思っていたが、いつも通りの北よりの風で

折り返しからしばらくはきつい状態だった。

結局、疲労を残さないためにも、早々にキロ4:22はあきらめ、

何とか本番レースペースから20秒遅れの、4:32は維持しよう

と頑張った。最後は下痢気味で実家のトイレに駆け込んで

ギリギリセーフ

先週のレースの疲労が抜けていないのか、今週中には

すっきりと疲労を抜いておきたい。ダイエットで栄養不足から

疲労が抜けにくくなっていることも考えられるので注意したい。

実家でシャワーを浴び、20km以降のトップ争いを見れた。

期待していた、藤原新選手は早々に脱落してしまったが、

昨年のレースの活躍で気になっていた川内選手がまさかの

日本人トップでゴールした。特に最後のゴール前の追い込み

にとても感動した。同じ埼玉陸協の所属だし、仕事は全然

違うが、定時制の教員をされているそうなので、夜に仕事を

している点も共通しているので、勝手に親近感を抱いている。

世界選手権が楽しみだ。

<本日のラン>

30km走　2:15:07　キロ4:30

ラップ 22:34 21:54 22:13 22:39 23:10 22:38

Up&Down　3km　合計33km

今月累計　ポイント練習167km　総距離392km

ミドル走

今日はキロ5:00ペースでのミドル走を行った。24kmの

予定だったが、脚が重たく、日曜日の30km走に影響が

出ないように、22kmで切り上げた。

特に残りの数キロはキロ5:00でもかなりつらい状態と

なってしまったが、本番に向けて、ダイエットも力を

入れているので、エネルギー切れの可能性が高い。

明日は30km走に向けて、多めにグリコーゲンを摂取

せねば。本番までに体重は後2kgほど落とし、人生で

初の体脂肪率一桁で本番を迎える予定。

<本日のラン>

22km走　1:55:10　キロ5:06

今月累計　ポイント137km　総距離349km