10kmタイムトライアル 初の40分切り
今日は気合を入れるため、これまでのベストが出れば
近所のスーパーで甘いもの、40分を切れればおいしい
ケーキ屋でケーキを買ってもよいこととした。
本番までにあと3kg減らさなきゃいけないが．．．
しかし、いつものロングインターバルもつらいが、やはり
この10kmトライアルが個人的には一番つらい。
今日も途中の5～6kmぐらいで何度かくじけそうになった。
7～8kmぐらいでもつらい状態は続くが、ここまで来ると
そこで止めることがもったいないという気持ちが上回る。
ラスト１kmの時点で４０分切りに７秒ほど遅れていた。
何とかケーキをと思いつつ、懸命にラストスパート。
でも、あまりの疲労にペースが上がっている気がしない。
ゴール後、タイムを見てびっくり。39:59:9。
ケーキへの執念が勝った。
ということで、チーズケーキとチョコレートケーキをおいしく
いただきました。これだから月400km走ってもあまり痩せ
ないのだ
でもこれでここ2ヶ月ほどで10kmのベストが3:30ほど伸びた。
調整期間を除いても、あと1ヶ月はあるので、上手くいけば
あと1:30ぐらいはベストを伸ばせるかも。これができれば
かなり自信を持ってレースに望めそうだ。
そして今日は青梅マラソンのゼッケン引換証が届いた。
他のレースのはがきの案内と違い、封筒でしっかりとした
ものが届き、さすが伝統のある大会だと感じた。
このレースは30kmなので、本番へのよいシュミレーション
になりそうだ。
<本日のラン>
10kmトライアル 39:59:9
ラップ 20:13 19:46
Up&Down 4km
合計 14km
今月累計 ポイント10km 総距離29km
5kmロングインターバル 初の20分切り
今日は5kmロングインターバルで目標はキロ4:00で
3本。最近少し左膝に軽い痛みがあり、無理をしない
よう注意しながらスタートした。
1本目、19:55。前回の5kmインターバルよりも45秒
早く走れ、5kmで初の20分切り。
2本目、4km15:57。心拍数はそれほど上がって
いなかったが、呼吸がつらくなり4kmであきらめた。
3本目、残りを3km、2km、1kmにすればトータルの
距離は15kmとなると思ったが、2kmでギブアップ。
8:01。
4本目、膝に負担をかけないように意識しつつ、
少しペースアップして1km3:57。
結局、スントのTEも3.7と目標の4.5に遠く及ばず。
先日の35km走の疲労や膝の違和感もあったため
自重した結果。次回はいよいよ10kmで、40分切り
を目指す。
<本日のラン>
ロングインターバル 5km 4km 2km 1km
ラップ 19:55 15:57 8:01 3:57
Up&Down 4km レスト5分、4分、2分ウォーク
合計 16km
今月累計 ポイント練習216km 総距離414km
2度目の35km走
今日は先週35km走を完走できていたので、前回よりも
かなり気分的に楽な気持ちで望むことができた。でも、
やはり35kmは長いので、スタート前にはそれなりの気合
が必要。
前日はいつもどおりパスタ2人前。先日TVで見たが、
三浦カズ選手は試合の前日はパスタをそのまま、何の
味付けもなく食べているとのこと。それだけ徹底している
からこそ、あの年齢でもまだプレーできているのだと、
改めてすごいと思った。
一方の私はこってりのミートソース。レース前に体重が
落とせていなかったらカズをまねてみようかな。
朝食は餅4個のみで、いつものまるごとバナナはなし。
今日の目標はキロ4:35。5kmだと22:55。覚えやすい数字
なので、今日はひたすら1周5kmのコースを22:55で刻む
ことを意識してスタート。
15kmぐらいまでは常に心拍数も150台で、呼吸も楽だった。
後から脚にくるはずと、ペースを上げたい気持ちをおさえ
ながら走った。
23kmほどの上り坂で、少し脚に疲労を感じ始めた。
でも何とかペースは維持できている。前半は楽だったので
ラストの5kmはビルドアップするつもりでいたが、徐々に
それも難しいかなと、感じるほど身体が重くなってきた。
今日はショッツを15kmと25kmで補給したが、それなりに
効いている気もする。
30km地点では特にペースを落としたつもりはなかったのに
23:05と少し落ちてしまった。気合を入れて、ラスト5kmは
若干だがペースアップし、22:38。トータルで2:40:14。
ぎりぎりで4:35ペースを11秒だけ上回った。
もう少し走れるぐらいの余裕があるように思ったが、Downで
キロ７分ぐらいのペースもつらく、そのまま終了。
本番は少なくともキロ20秒は早く走らないといけないわけ
だが、人生2度目の35km完走だし、前回より3分以上早く
走れたので、まあ良しとしましょう。
今月はポイント練習の距離が目標の200kmをクリアし、
総走行距離も400kmを越える。来月は28日までしかないが
連続でクリアしたい。
<本日のラン>
35km走 4:40:14 キロ4:35
ラップ 22:53 23:01 23:01 22:48 23:05 22:38
Uｐ 1km 合計36km
今月累計 ポイント練習216km 総距離398km