初の35km完走

今日は本番の板橋シティマラソンのコース、

荒川河川敷での35km走。昨日の晩飯は

パスタ2人前。今日の朝食は餅4個にお茶漬け

のもとをかけ、雑煮風にしたものと、2時間前に

まるごとバナナ。ちょっと食べすぎた感はあった

ものの、走行中は問題なかった。

走行中の補給は5kmごとに干しあんずとアス

リートソルト。15kmと25kmでショッツを補給。

ロング走ではいつも水分補給はMUSASHIの

リプレニッシュにしていたが、本番では使用

しないので、今日はアミノバリューにしてみた。

結果としてエネルギー切れの兆候もなく、無事

完走できたので、本番も同じメニューで良さそう。

問題は30km過ぎで足の裏に水ぶくれの感触が

あり、終わって見てみると左足の裏に小さな

水ぶくれが。今度は厚めの生地の5本指にして

みよう。

あと、やはりこれが30kmの壁なのかと感じたの

が、それまで順調だったのに、ラストの3kmぐらい

は脚がかなり重くなった。これはエネルギー切れ

というよりも脚力に問題があるものと感じた。

もう少し、ミドル走で20kmほどを走る日を入れた

ほうが良いかも。

今日はキロ4:45と遅めのペースでまずは完走

することを前提とした。この時期に荒川河川敷で

多い風向きだったので、本番に向けた良い

シュミレーションとなった。

しかし、いつも思うが追い風はあまり楽に感じない

のに、向かい風はとてもつらく感じる。折り返し後

の向かい風で、随分と脚力を使ってしまった気が

した。つらい区間は18kmから28kmぐらいだった

と思うが、何とかキロ4:40を維持できた。

何はともあれ、三度目の挑戦で35kmを完走できた

ことが一番の収穫。また、ペースも目標のキロ

4:45は切れたし、何とかビルドアップで終われた。

まずまずの35km走となった。

<本日のラン>

35km走　2:44:00　キロ4:41

ラップ 24:07 23:34 23:37 46:40(とり忘れ) 23:13 22:49

Up&Down　1km

合計　36km

今月累計　ポイント練習170km　総距離319km　

10kmJog

今日は明日の35km走に向けて軽めのJog。

明日は久々に実家に寄りがてら、板橋シティ

マラソンのコース、荒川河川敷を走る予定。

去年は大会中止だったが、実家が近いので

コース自体は何度も走った経験がある。明日も

北よりの風の予報なので、折り返し地点から

向かい風になるはず。本番で強めの風が吹いた

際の練習にもなる。

河川敷なので景色が単調。本番でも東京

マラソンに比べれば、応援の人数も雲泥の差。

でも今年はスカイツリーが遠くから見えるだろう。

今日の晩と明日の朝はまたグリコーゲンを

多めに摂らないと。カーボショッツもまとめて

購入したので、明日も本番と同じ、15kmと

25km地点で摂取予定。

明日こそは35kmを完走できるように頑張ろう。

<本日のラン>

10kmJog　キロ4:52

今月累計　ポイント練習135km　総距離283km

2kmロングインターバル

今日は先日のキロ3:50では速すぎたようなので

キロ3:55で2km×6本が目標。

1本目、7:48　前回よりも10秒ほど遅いので、やはり

少し楽に感じる。

2本目、7:44　3本目、7:45　このあたりまでは何とか

6本をこなせそうな気がしていた。

4本目、7:46　タイムはいいが、徐々につらくなって

きた。

5本目、7:52　タイムもオーバーし、気力ももたず、

ここで本日は終了。

何とか5本はこなせた。前回は2本しかできなかった

ので、まずは良しとしよう。次回は同じペースで

6本か、3kmに上げてしまうか悩みどころ。

明日からは、日曜日の35km走に向けて疲労抜きの

Jogの予定。

<本日のラン>

2kmロングインターバル　2km×5本

Up＆つなぎ＆Down　5km

合計　15km

今月累計　ポイント練習135km　総距離258km