3kmロングインターバル
以前に2kmを超えるようなインターバルはあまり意味がないという
ような情報を見た記憶があるが、個人的には最近気に入っている。
一番のポイントはインターバルトレーニングで起こしやすい怪我の
危険性が低くなる点。
これまでランナーズやネットで見た他の人のトレーニング内容や
意見では、ポイント練習は毎回インターバルの人、インターバルは
まったくやらないという人など様々。
そもそもこれが最適というトレーニングメニューがあるわけではない
し、当然人それぞれ向き不向きもある。私の場合は、基本的に一人
でトレーニングを行うため、人と競い合ったりすることができないので
きついトレーニングでのモチベーション維持が難しい。
特に10kmぐらいのタイムトライヤルなどがきつく、以前に比べると
敬遠しがち。その点、ロングインターバルもきつい練習だが、何回か
気持ちをリセットできるので、まだ気楽に取り組める気がする。
ということで、昨日行った所沢シティマラソン後、初のポイント練習。
3km×4本のロングインターバル。何とか最後までキロ4：15を維持。
4.5以上を目標にしているスントのTE（トレーニング効果）の数値も
MAXの5.0。スントの指標では5.0は競技力向上（無酸素運動）として
いるらしいが、脚への負荷もかなりあるので、良いトレーニングに
なっているはず。
ひとつ気になったのが、最後の1本の残り1kmぐらいのところで、
背中の筋肉がつりそうな感覚に、しばらく走ってもひかないので、
もう少しで歩くところだった。リラックスを心がけ、残り500ｍぐらい
でもとに戻った。以前にもインターバルトレーニング中に同じような
症状があったので、力みが原因かもしれない。
まだまだキロ4：15ペースではリラックスして走れていない。できれば
同じ距離と本数で、2回行い次に距離か本数を上げていく方が良い
と思うが、本番までそれほど余裕もないので、できれば次回は
5km×3本に挑戦してみたい。
<昨日のラン>
ロングインターバル 3km×4本 12：46、12：46、12：47、12：42
（セット間は2：00Jog）
Up＆中間＆Down 3km
合計 15ｋｍ
今月累計 ポイント練習43km 総走行距離91km
<本日のラン>
つなぎJog 10km キロ5：29
今月累計 ポイント練習43km 総走行距離101km
<明日の予定>
30km走 キロ4：45
ような情報を見た記憶があるが、個人的には最近気に入っている。
一番のポイントはインターバルトレーニングで起こしやすい怪我の
危険性が低くなる点。
これまでランナーズやネットで見た他の人のトレーニング内容や
意見では、ポイント練習は毎回インターバルの人、インターバルは
まったくやらないという人など様々。
そもそもこれが最適というトレーニングメニューがあるわけではない
し、当然人それぞれ向き不向きもある。私の場合は、基本的に一人
でトレーニングを行うため、人と競い合ったりすることができないので
きついトレーニングでのモチベーション維持が難しい。
特に10kmぐらいのタイムトライヤルなどがきつく、以前に比べると
敬遠しがち。その点、ロングインターバルもきつい練習だが、何回か
気持ちをリセットできるので、まだ気楽に取り組める気がする。
ということで、昨日行った所沢シティマラソン後、初のポイント練習。
3km×4本のロングインターバル。何とか最後までキロ4：15を維持。
4.5以上を目標にしているスントのTE（トレーニング効果）の数値も
MAXの5.0。スントの指標では5.0は競技力向上（無酸素運動）として
いるらしいが、脚への負荷もかなりあるので、良いトレーニングに
なっているはず。
ひとつ気になったのが、最後の1本の残り1kmぐらいのところで、
背中の筋肉がつりそうな感覚に、しばらく走ってもひかないので、
もう少しで歩くところだった。リラックスを心がけ、残り500ｍぐらい
でもとに戻った。以前にもインターバルトレーニング中に同じような
症状があったので、力みが原因かもしれない。
まだまだキロ4：15ペースではリラックスして走れていない。できれば
同じ距離と本数で、2回行い次に距離か本数を上げていく方が良い
と思うが、本番までそれほど余裕もないので、できれば次回は
5km×3本に挑戦してみたい。
<昨日のラン>
ロングインターバル 3km×4本 12：46、12：46、12：47、12：42
（セット間は2：00Jog）
Up＆中間＆Down 3km
合計 15ｋｍ
今月累計 ポイント練習43km 総走行距離91km
<本日のラン>
つなぎJog 10km キロ5：29
今月累計 ポイント練習43km 総走行距離101km
<明日の予定>
30km走 キロ4：45
つなぎJog
今日は昨日よりも随分と筋肉痛は和らいだものの、スピードを
出すのはつらい状態。キロ5：30ペースで走ることとした。
少し痛みに耐えながら、6kmほど走ると徐々に痛みがひいてきた。
これなら何とか明日は久々のポイント練習ができるかと思い、
Jogの途中でウィンドスプリントを4本ほど入れてみた。そもそも
このウィンドスプリントは今まで取り入れてこなかったので、かなり
アバウトな感じで、ウィンドスプリントもどきといった感じか。
先日のレース結果からしても、サブスリーを達成するには多少の
無理をしてでも、トレーニングの負荷を上げる必要がある。
明日は調子を見ながら、3キロか5キロのロングインターバルの予定。
<本日のラン>
つなぎJog 10km キロ5：29
今月の累計 ポイント練習31km 総走行距離76km
出すのはつらい状態。キロ5：30ペースで走ることとした。
少し痛みに耐えながら、6kmほど走ると徐々に痛みがひいてきた。
これなら何とか明日は久々のポイント練習ができるかと思い、
Jogの途中でウィンドスプリントを4本ほど入れてみた。そもそも
このウィンドスプリントは今まで取り入れてこなかったので、かなり
アバウトな感じで、ウィンドスプリントもどきといった感じか。
先日のレース結果からしても、サブスリーを達成するには多少の
無理をしてでも、トレーニングの負荷を上げる必要がある。
明日は調子を見ながら、3キロか5キロのロングインターバルの予定。
<本日のラン>
つなぎJog 10km キロ5：29
今月の累計 ポイント練習31km 総走行距離76km
Jog再開
2日間、所沢シティマラソン後の筋肉痛で完全休養として、今日は
3日ぶりのJog。走り始めてまだ筋肉痛が激しいのに驚いた
よく考えると、今年から板橋シティマラソンに備えて、フラットの
コースをよく走るようにしていた。一方、所沢シティマラソンは
ほとんどフラットな所が無いと言っていいぐらいアップダウンの
激しいコース。今回の教訓として、所沢シティマラソンに出るには
少なくともアップダウンのあるコースで脚を作っておかないと、
とんでもない目にあうことになる。去年までは普通にアップダウンの
あるところでトレーニングをしていたので、いまさら気づいたという
感じ。
というわけで、今日は痛みに耐えながら、何とか5kmを走った。
しかもキロ6ｋｍペースで。今週1週間は所沢シティマラソンからの
リハビリという感じになりそう。
<本日のラン>
Jog 5km キロ6km
今月の累計 ポイント練習
3日ぶりのJog。走り始めてまだ筋肉痛が激しいのに驚いた
よく考えると、今年から板橋シティマラソンに備えて、フラットの
コースをよく走るようにしていた。一方、所沢シティマラソンは
ほとんどフラットな所が無いと言っていいぐらいアップダウンの
激しいコース。今回の教訓として、所沢シティマラソンに出るには
少なくともアップダウンのあるコースで脚を作っておかないと、
とんでもない目にあうことになる。去年までは普通にアップダウンの
あるところでトレーニングをしていたので、いまさら気づいたという
感じ。
というわけで、今日は痛みに耐えながら、何とか5kmを走った。
しかもキロ6ｋｍペースで。今週1週間は所沢シティマラソンからの
リハビリという感じになりそう。
<本日のラン>
Jog 5km キロ6km
今月の累計 ポイント練習