5kmロングインターバル
今日は今シーズン一番の寒さの中でのランとなった。
いつもよりも長めに(といっても1km)Upを行い、気合を
入れて5kmインターバルの1本目。
GPSによる平均走行スピードを見ると4：29。かなりしんどい
ほどのペースだったので、GPSの誤差だろうと思いながら
走る。結局、目標のキロ4:15に大きく遅れ、22：00。相変わらず
SUUNTOのGPSPODは正確だった
気を取り直して2本目のスタートをきるも、スタートから脚が
重く、今日は切り上げようかと一瞬スピードをゆるめるも、
再度、気を取り直して何とか2本目もフィニッシュ。
またもキロ4:15に届かず、21:44。
原因は①寒くてあまり身体が動かなかった②2日前の疲れが
抜けていなかった③5kmという距離に心理的に守りに入って
追い込めなかったといったところか。
明日は今日の不完全燃焼分を補うため、少し長めのJogにしよう。
<本日のラン>
ロングインターバル 5km×2 22:00、21:44 つなぎJog4分
Up＆つなぎ＆Down 2.5km
<明日の予定>
つなぎJog 15km キロ5:00
いつもよりも長めに(といっても1km)Upを行い、気合を
入れて5kmインターバルの1本目。
GPSによる平均走行スピードを見ると4：29。かなりしんどい
ほどのペースだったので、GPSの誤差だろうと思いながら
走る。結局、目標のキロ4:15に大きく遅れ、22：00。相変わらず
SUUNTOのGPSPODは正確だった
気を取り直して2本目のスタートをきるも、スタートから脚が
重く、今日は切り上げようかと一瞬スピードをゆるめるも、
再度、気を取り直して何とか2本目もフィニッシュ。
またもキロ4:15に届かず、21:44。
原因は①寒くてあまり身体が動かなかった②2日前の疲れが
抜けていなかった③5kmという距離に心理的に守りに入って
追い込めなかったといったところか。
明日は今日の不完全燃焼分を補うため、少し長めのJogにしよう。
<本日のラン>
ロングインターバル 5km×2 22:00、21:44 つなぎJog4分
Up＆つなぎ＆Down 2.5km
<明日の予定>
つなぎJog 15km キロ5:00
3kmロングインターバル
今日も前回のインターバル同様、3kmのロングインターバル
を実施。一昨日の30km走の疲労がそこそこ抜けていたが、
4本目で脚の疲労がそれなりにあったので、5本目は行わ
なかった。
それでも何とか、4本目までキロ4:15を維持できた。
特に、3本目と4本目の中盤ではそれなりにリラックスして
このペースを維持できたが、そう思えたのは今日が始めて
かもしれない。
でも今日の1本目は10秒ほどキロ4:15よりも遅れてしまった。
もう少しアップを長く、早めに走ったほうがよいかもしれない。
次回はいよいよ距離を5kmに伸ばし、2本目までは何とか
ねばり、3本目はきつければ無理せず、3kmにしてみよう。
そしてその次の回では10kmか12km走にチャレンジ。
いままで10kmをキロ4:15ペースでいったことはないので
できれば、10kmの自己ベスト。何とか達成したい。
<今日のラン>
ロングインターバル 3km×4 ラップ12：55、12：44、12：39、12：42
Up＆つなぎ＆Down 2.5ｋｍ
合計 14.5km
今月の累計 ポイント練習85km 総走行距離147km
<明日の予定>
つなぎJog キロ5：30 12ｋｍ
を実施。一昨日の30km走の疲労がそこそこ抜けていたが、
4本目で脚の疲労がそれなりにあったので、5本目は行わ
なかった。
それでも何とか、4本目までキロ4:15を維持できた。
特に、3本目と4本目の中盤ではそれなりにリラックスして
このペースを維持できたが、そう思えたのは今日が始めて
かもしれない。
でも今日の1本目は10秒ほどキロ4:15よりも遅れてしまった。
もう少しアップを長く、早めに走ったほうがよいかもしれない。
次回はいよいよ距離を5kmに伸ばし、2本目までは何とか
ねばり、3本目はきつければ無理せず、3kmにしてみよう。
そしてその次の回では10kmか12km走にチャレンジ。
いままで10kmをキロ4:15ペースでいったことはないので
できれば、10kmの自己ベスト。何とか達成したい。
<今日のラン>
ロングインターバル 3km×4 ラップ12：55、12：44、12：39、12：42
Up＆つなぎ＆Down 2.5ｋｍ
合計 14.5km
今月の累計 ポイント練習85km 総走行距離147km
<明日の予定>
つなぎJog キロ5：30 12ｋｍ
二度目の30km完走
今日はまた10kmまでの調子で、疲労が抜けていないと
感じた場合は、明日にスライドする予定でスタート。
少し、脚が重い感じがしたが、それほどでもないので、
そのままいくことに。
前半は若干目標のキロ4：45よりも遅いペース。
無理をせず、完走を優先して、リラックスを意識。
順調に20kmまでいき、脚には全く疲労を感じず。
日曜日の午前中は走っている人がこんなに多いのか
と少し驚いた。
自分はランニングコースとして舗装されているコースは
距離が1.95ｋｍと短く、中途半端なのでオリジナルコース
を走っている。途中で舗装コースと重なる部分で、
今日はちょうどペースメーカーとなる人と2回かぶった。
自分と同じように距離を長めに走っている人も平日に
比べると明らかに多い。自分も頑張らなければと前向きに
なれた。25kmほどになっても脚の疲れがなく、今日は
そのまま35kmにチャレンジしたほうが良いかと思った。
調子が良いのは、先日の所沢シティマラソンが良い
トレーニングになったのかなと思いながら走った。
ところが26kmを過ぎたところで、突然脚が重くなった。
やはり30kmの壁はそう甘くはなかった。確かに完走
すれば人生で三度目の30ｋｍで、しかも最も早い
ペースで走っているのだから無理もない。
ということで、残りの4kmはつらく、長く感じた。特に
最後の2kmぐらいは心拍数はそれほど上がっていない
のに、脚が前に出ない。一生懸命、手を早く振ろうと
頑張っても脚がついてこない。フルはここから12kmも
あると思うと
でも何とかキロ4：45を維持して完走できた。
初めて21km地点でカーボショッツを摂取したが、大きな
効果を感じることはできなかった。やはりサプリメントに
過度な期待はしてはいけない。
<本日のラン>
30km走 2：22：31 5kmラップ、23：52、23：53、23：48、23：32、23：33、23：20
Uｐ＆Down 1.5ｋｍ
合計 31.5km
今月の累計 ポイント練習73km 総走行距離132.5km
感じた場合は、明日にスライドする予定でスタート。
少し、脚が重い感じがしたが、それほどでもないので、
そのままいくことに。
前半は若干目標のキロ4：45よりも遅いペース。
無理をせず、完走を優先して、リラックスを意識。
順調に20kmまでいき、脚には全く疲労を感じず。
日曜日の午前中は走っている人がこんなに多いのか
と少し驚いた。
自分はランニングコースとして舗装されているコースは
距離が1.95ｋｍと短く、中途半端なのでオリジナルコース
を走っている。途中で舗装コースと重なる部分で、
今日はちょうどペースメーカーとなる人と2回かぶった。
自分と同じように距離を長めに走っている人も平日に
比べると明らかに多い。自分も頑張らなければと前向きに
なれた。25kmほどになっても脚の疲れがなく、今日は
そのまま35kmにチャレンジしたほうが良いかと思った。
調子が良いのは、先日の所沢シティマラソンが良い
トレーニングになったのかなと思いながら走った。
ところが26kmを過ぎたところで、突然脚が重くなった。
やはり30kmの壁はそう甘くはなかった。確かに完走
すれば人生で三度目の30ｋｍで、しかも最も早い
ペースで走っているのだから無理もない。
ということで、残りの4kmはつらく、長く感じた。特に
最後の2kmぐらいは心拍数はそれほど上がっていない
のに、脚が前に出ない。一生懸命、手を早く振ろうと
頑張っても脚がついてこない。フルはここから12kmも
あると思うと
でも何とかキロ4：45を維持して完走できた。
初めて21km地点でカーボショッツを摂取したが、大きな
効果を感じることはできなかった。やはりサプリメントに
過度な期待はしてはいけない。
<本日のラン>
30km走 2：22：31 5kmラップ、23：52、23：53、23：48、23：32、23：33、23：20
Uｐ＆Down 1.5ｋｍ
合計 31.5km
今月の累計 ポイント練習73km 総走行距離132.5km