足底筋膜炎
昨日の所沢シティマラソンで痛みを感じた、足底筋膜炎。
今日はある程度の痛みが残るかと思ったが、ストレッチを
してもまるで痛み無し。しかし、大腿の外側は激しい筋肉痛。
去年は確かこんなに筋肉痛にはならなかったと思う。
最後の下りで頑張った結果か。
昨日はネットでいろいろと足底筋膜炎について調べてみた。
やはりランナーにはつきものの怪我のようで、多くの情報がある。
一番参考になったのは、ランネットの体験者の声。
慢性化して、痛みと付き合いながら走ってる人、インナーを変えて
すっかり直った人など様々。
銅メダリストの有森さんは両足を手術していると知って驚いた。
自分の場合は、痛みが翌日に残っていないので、症状としては
軽い部類かと。でも、ここで無理すれば当然悪化する。
かといって、板橋でサブスリーを目指すなら、何ヶ月も休むことも
考えられない。インナーも既に自分の足の形にカスタムしている
ものを使用しているので、特効薬はない。
地道な練習前のストレッチと終わった後のアイシング。タオルの
先に物を乗せて、それを足の指で手前に引き寄せるタオル
ギャザーという足底筋の強化。後はカーフレイズでふくらはぎの
強化。これらを継続していくことで悪化を防ぎたい。
ここ最近では30ｋｍ走ったときでもさほど痛みはなかったので、
キロ4：15以上のペースで10km以上走るような負荷で痛みが
生じるような状態のようだ。人によっては筋力が強化されることで
痛みが生じなくなるようなので、それに期待したい。
またある人は、靴を毎日違うものにはきかえることで、かなり痛みの
軽減に効果があったらしい。靴をかえることで、同じ部位に負荷が
集中することを避けられるようだ。私も気分が乗らないときに
モチベーションアップのために買ったりして、シューズは何足もある
のでこれは試してみたい。
今日はある程度の痛みが残るかと思ったが、ストレッチを
してもまるで痛み無し。しかし、大腿の外側は激しい筋肉痛。
去年は確かこんなに筋肉痛にはならなかったと思う。
最後の下りで頑張った結果か。
昨日はネットでいろいろと足底筋膜炎について調べてみた。
やはりランナーにはつきものの怪我のようで、多くの情報がある。
一番参考になったのは、ランネットの体験者の声。
慢性化して、痛みと付き合いながら走ってる人、インナーを変えて
すっかり直った人など様々。
銅メダリストの有森さんは両足を手術していると知って驚いた。
自分の場合は、痛みが翌日に残っていないので、症状としては
軽い部類かと。でも、ここで無理すれば当然悪化する。
かといって、板橋でサブスリーを目指すなら、何ヶ月も休むことも
考えられない。インナーも既に自分の足の形にカスタムしている
ものを使用しているので、特効薬はない。
地道な練習前のストレッチと終わった後のアイシング。タオルの
先に物を乗せて、それを足の指で手前に引き寄せるタオル
ギャザーという足底筋の強化。後はカーフレイズでふくらはぎの
強化。これらを継続していくことで悪化を防ぎたい。
ここ最近では30ｋｍ走ったときでもさほど痛みはなかったので、
キロ4：15以上のペースで10km以上走るような負荷で痛みが
生じるような状態のようだ。人によっては筋力が強化されることで
痛みが生じなくなるようなので、それに期待したい。
またある人は、靴を毎日違うものにはきかえることで、かなり痛みの
軽減に効果があったらしい。靴をかえることで、同じ部位に負荷が
集中することを避けられるようだ。私も気分が乗らないときに
モチベーションアップのために買ったりして、シューズは何足もある
のでこれは試してみたい。
所沢シティマラソン
今日は好天に恵まれ、風も無く、気温もまずまず、絶好の
マラソン日和となった。いつもこの大会は天候がよく、
東京マラソンと比べると雲泥の差だ。
天候は良かったものの、駄目もとで設定した目標はやはり
そうは問屋が卸さず、2分弱遅れて1：31：49。
去年のタイムを見たら1：32：49とピッタリ1分の更新となった。
スタートは西武ドーム。GPSは使えないのでFootPodでの
ペースチェックとした。スタート前のトイレの混雑で、時間が
せまり、あわててスタート地点についたら、せっかく用意した
カーボショッツとアスリートソルトをロッカーに忘れたことに
気づく
時間がないので諦め。
8：45号砲。ロスは12秒。スタートから1kmまではずっと下り。
周りのペースにつられ、時計を見るとキロ3：40ぐらい。
あわてて抑え目に。所沢シティマラソンはとにかくアップ
ダウンがきつく、最初の坂で既に脚が重い感じが。
さらに抑えたのが響いたか、最初の5kmは21：19。
入りの3分台が貯金になっていると思っていたので、
思わず「何で？」とつぶやく。
10kmに向かうフラットのコースで心拍数が180に。
このペースではもたないと感じ、さらにペースを抑える
ことに。今考えると、ハーフなら180の維持を目指す
ことも可能かと思ったりするが、今日はあまり無理しない
予定だったし、まあ良しとするか。
記録証に出る10ｋｍ地点は43：09。一応10ｋｍのベスト。
ラップは21：48と大幅ダウン。
この辺りで、また左足の足底筋膜炎の症状が
あえて硬めのソールのシューズを選んでいたのに。
ソールが柔らかめのシューズを選んでいたらさらに
ひどい状態になっていただろうから、あとは無理せず、
抑え目のペースを維持しようと考えた。
14km過ぎの名物の急な坂。ずっと前方で走っていた
初老の走りこんでいる様子のランナーをここで抜かす。
今日、改めて思ったが、自分は下りが苦手で、逆に
上りが得意のようだ。アップダウンの多いこのコースだと
同じ人を抜いたり抜かれたりするので、他人との違いが
よくわかる。
15km通過は1：05：55。15ｋｍベストに2秒足りず。
ラップは22：48とさらに大幅ダウン。
この辺りでやはりずっと前を走っていたが女性が、
「女子の6番」と声をかけられているのに気づく。
そして時計を見るとまさかのFootPodの電池切れ
これで完全に集中力を切らす。
20km通過は毎年あと1kmの看板と一緒になってしまって
いるのか、よくわからず。
最後のラップが25：50で計算するとキロ4：18。
長い下りを女子6番さんに抜かれたところで、負けずに
抜き返したところで少し、ギアが入った。
下りは足底筋膜炎への負担も少なく走れるので、
ちょっと15kmのポイントがあやしい気もするが、合って
いるのなら最後の6kmのペースは悪くない。
この点と、紙コップの飲み方のコツをつかんだ点が
今回の収穫か．．．
このペースとこの距離で痛みが出るようでは、フルでは
もたない。まずは足底筋膜炎の治癒を優先して、
1週間程度、練習を休むほうが良いかもしれない。
次は12月26日、これまた地元、しかもいつもの練習コース
航空公園での所沢年の瀬マラソン。ここまでには足底筋膜炎を
解消したい。
<本日のレース結果>
所沢シティマラソン ハーフ21.1ｋｍ
1：31：49 ラップ21：19、21：48、22：48、25：50（6.1ｋｍ）
今月の累計 ポイント練習31km 総走行距離61ｋｍ
マラソン日和となった。いつもこの大会は天候がよく、
東京マラソンと比べると雲泥の差だ。
天候は良かったものの、駄目もとで設定した目標はやはり
そうは問屋が卸さず、2分弱遅れて1：31：49。
去年のタイムを見たら1：32：49とピッタリ1分の更新となった。
スタートは西武ドーム。GPSは使えないのでFootPodでの
ペースチェックとした。スタート前のトイレの混雑で、時間が
せまり、あわててスタート地点についたら、せっかく用意した
カーボショッツとアスリートソルトをロッカーに忘れたことに
気づく
時間がないので諦め。8：45号砲。ロスは12秒。スタートから1kmまではずっと下り。
周りのペースにつられ、時計を見るとキロ3：40ぐらい。
あわてて抑え目に。所沢シティマラソンはとにかくアップ
ダウンがきつく、最初の坂で既に脚が重い感じが。
さらに抑えたのが響いたか、最初の5kmは21：19。
入りの3分台が貯金になっていると思っていたので、
思わず「何で？」とつぶやく。
10kmに向かうフラットのコースで心拍数が180に。
このペースではもたないと感じ、さらにペースを抑える
ことに。今考えると、ハーフなら180の維持を目指す
ことも可能かと思ったりするが、今日はあまり無理しない
予定だったし、まあ良しとするか。
記録証に出る10ｋｍ地点は43：09。一応10ｋｍのベスト。
ラップは21：48と大幅ダウン。
この辺りで、また左足の足底筋膜炎の症状が
あえて硬めのソールのシューズを選んでいたのに。
ソールが柔らかめのシューズを選んでいたらさらに
ひどい状態になっていただろうから、あとは無理せず、
抑え目のペースを維持しようと考えた。
14km過ぎの名物の急な坂。ずっと前方で走っていた
初老の走りこんでいる様子のランナーをここで抜かす。
今日、改めて思ったが、自分は下りが苦手で、逆に
上りが得意のようだ。アップダウンの多いこのコースだと
同じ人を抜いたり抜かれたりするので、他人との違いが
よくわかる。
15km通過は1：05：55。15ｋｍベストに2秒足りず。
ラップは22：48とさらに大幅ダウン。
この辺りでやはりずっと前を走っていたが女性が、
「女子の6番」と声をかけられているのに気づく。
そして時計を見るとまさかのFootPodの電池切れ
これで完全に集中力を切らす。
20km通過は毎年あと1kmの看板と一緒になってしまって
いるのか、よくわからず。
最後のラップが25：50で計算するとキロ4：18。
長い下りを女子6番さんに抜かれたところで、負けずに
抜き返したところで少し、ギアが入った。
下りは足底筋膜炎への負担も少なく走れるので、
ちょっと15kmのポイントがあやしい気もするが、合って
いるのなら最後の6kmのペースは悪くない。
この点と、紙コップの飲み方のコツをつかんだ点が
今回の収穫か．．．
このペースとこの距離で痛みが出るようでは、フルでは
もたない。まずは足底筋膜炎の治癒を優先して、
1週間程度、練習を休むほうが良いかもしれない。
次は12月26日、これまた地元、しかもいつもの練習コース
航空公園での所沢年の瀬マラソン。ここまでには足底筋膜炎を
解消したい。
<本日のレース結果>
所沢シティマラソン ハーフ21.1ｋｍ
1：31：49 ラップ21：19、21：48、22：48、25：50（6.1ｋｍ）
今月の累計 ポイント練習31km 総走行距離61ｋｍ
1kmレースペース走
本番の板橋シティマラソンまで、明日のレースを入れると
4つのレースがある。そのうちの一つは練習会みたいだが。
4つのレースの前日から、なるべく食事の内容などを本番に
近づけて、本番でより良い体調で望めるようにしたい。
今日は練習内容も本番に近く、1kmのレースペース走と
Jogのみ。ペース走は少し早くなってしまった。
明日は西武ドームスタート、ゴールなのでGPSが使えない
ため、スントのFootPodでキャリブレーションという距離の
補正も行った。かなり補正が必要だったので、以前よりも
早いペースで走れるようになったということか。
低ナトリウム血症の予防のためアスリートソルトという
サプリが今日届いた。ハーフマラソンでは必要ないかも
しれないが、一応本番になるべく近い状況で。
明日は、個人的にレースで頑張りすぎると酸素負債で
頭痛を起こすことがあるので、あまり無理しすぎず、
特に怪我には気をつけて走りたい。
<本日のラン>
レースペース走 1km キロ4:04
Jog 7km
合計 8ｋｍ
今月累計 ポイント10km 総走行距離 40ｋｍ
<明日の予定>
所沢シティマラソン 21.1ｋｍ
4つのレースがある。そのうちの一つは練習会みたいだが。
4つのレースの前日から、なるべく食事の内容などを本番に
近づけて、本番でより良い体調で望めるようにしたい。
今日は練習内容も本番に近く、1kmのレースペース走と
Jogのみ。ペース走は少し早くなってしまった。
明日は西武ドームスタート、ゴールなのでGPSが使えない
ため、スントのFootPodでキャリブレーションという距離の
補正も行った。かなり補正が必要だったので、以前よりも
早いペースで走れるようになったということか。
低ナトリウム血症の予防のためアスリートソルトという
サプリが今日届いた。ハーフマラソンでは必要ないかも
しれないが、一応本番になるべく近い状況で。
明日は、個人的にレースで頑張りすぎると酸素負債で
頭痛を起こすことがあるので、あまり無理しすぎず、
特に怪我には気をつけて走りたい。
<本日のラン>
レースペース走 1km キロ4:04
Jog 7km
合計 8ｋｍ
今月累計 ポイント10km 総走行距離 40ｋｍ
<明日の予定>
所沢シティマラソン 21.1ｋｍ