軽めのインターバル

今日も一昨日に続いて、ロングインターバル。でも所沢シティ
マラソンに疲れを残さないように軽めに行った。
インターバルトレーニングというよりペース走を短く切ったような
感じ。

今日は気温が高かったが、明日からはまた下がり、明後日は
まずまずの天候になりそう。初のランパンを穿こうか迷っている。

ハーフのベストは来月のフロストバイト（横田基地）で狙うが、
今回のレースでは少なくとも去年のタイムは更新したい。
自分がランにはまるきっかけとなった、このレース。
今回で4回目となるが、これまでは順調に約5分刻みで更新
してきている。
1：43：17→1：37：13→1：32：49

ここからはそう簡単にはタイムが縮められないレベルになってくる
ようで、今までよりも明らかに走っているが、どう考えても5分更新は
難しい。でもできれば1：30：00は切りたい。去年は余力を残した感も
あったので、今年は前半から飛ばし気味で行きたい。

明日は疲労を残さないように、ゆっくりめのJog。
グリコーゲンローディングも軽めに。カーボショッツも間に合って今日
届いたのは良かった。

<本日のラン>
軽めのロングインターバル　3ｋｍ×2、2km×1（つなぎ1:30Jog）
Up&つなぎ&Down　2km
合計　10km
累計　ポイント練習10ｋｍ　総走行距離32km　

先月は381ｋｍ

結局、30ｋｍ走の疲れから、一昨日は完全休養日にしたため
目標の400ｋｍには届かず。でも先日、金哲彦氏の「マラソン
練習法がわかる本」を読み、ただ月間走行距離をもとめるのは
あまり意味が無いと感じていた。

ということでサブスリーに向けた3つの目標の一つはポイント
練習の月間走行距離を200ｋｍに変更しようと思う。

そしてできれば愛用のスントのＴＥというトレーニングレベルの
指標の平均値（最高は5.0）を4.5以上となるようにしたい。

今日は今週末の所沢シティマラソンを少し意識して2ｋｍの
ロングインターバルを実施。まだ少し30ｋｍ走の疲れが．．．
でもＴＥ4.8まで追い込むことができた。

<本日のラン>
ロングインターバル2ｋｍ×5本（インターバルＪｏｇ1：30）
ラップ　8：39　8：29　8：22　8：22　8：24
Ｕｐ＆ｉｎｔ＆Ｄｏｗｎ　2ｋｍ
合計　12ｋｍ
累計　ポイント10ｋｍ　総走行距離　12ｋｍ

<明日の予定>
つなぎＪｏｇ　12ｋｍ　キロ5：30

三度目の正直 30km無事完走！

２度のリタイヤを経て、ようやく30kmを完走できた。
目標のキロ4：50は達成できなかったが、今日はまずは
完走することを第一に考えた。

先週の25ｋｍで断念した最後の5ｋｍは相当脚にきていたが、
今日は最後まで、そこまで脚にはこなかった。
しかし、体の疲労感は相当なもので、あらためてフルマラソン
の厳しさを実感した。

今日の完走の成功と先週の失敗の違いを検証すると、
一番大きいのはやはり脚の疲労が抜けている状態で
チャレンジしたこと。
あとはMUSASHIのリプレニッシュというドリンクでエネルギー
補給をしたこと。

これで30kmの呪縛から開放されたような、ようやくサブスリー
へのスタート地点に立てたような、それなりの達成感の
あるランとなった。

<本日のラン>
30km走　キロ4：53
Down　1km
合計　31km
累計　372km

<明日の予定>
完全休養日にしようかと思ったが、何とか目標の400ｋｍに
達するので、脚の疲労がそれほど無ければJogすることに。
つなぎJog　14km　キロ6：00