またしても

今日は先週のリベンジも兼ねた30km走にチャレンジ。
しかし、3日前の15km走の疲れが残り、スタートから脚が重い。

今日は途中でやめて明日の再チャレンジにしようかと迷ったが、
10kmほど走ると、少し脚が軽くなったのでそのまま行くことに。

しかし、20kmを過ぎた辺りから急に脚にきて、キロ5分の維持も
ままならなくなったので、25kmでリタイヤ

これで2週連続で30km走ならず。
来週は35km走の予定だったが、30km走に変更だ。

やはりポイント練習の日は、脚の疲労を抜いた状態でやるべき。
そういう点からもポイント練習は週2日が自分の場合はいいのかも。
足底筋に疲労があるので、明日のJogも様子をみて。

<本日のラン>
25km走　キロ4：59　
Down　1km
合計　26km
累計　300ｋｍ（対目標-16km）

<明日の予定>
つなぎJog　キロ6：00　12ｋｍ

オリジナルコースを試しながらのつなぎJog

昨日の15km走でそれなりに追い込んだので、疲労がそれなりに
残った状態でのランとなった。

いつも走っている所沢市の航空公園。
専用のランニングコースはなぜか1.95kmと中途半端な距離。
アップダウンもあるので、トライヤルをするには少し不向き。
ということでこれまでも自分なりにコースをアレンジしてきた。

今日は、ネットできょりタンというサイトでいつものコースが実際に
どれぐらいの距離か調べ、1km、3km、5kmのコースを実際に走り、
GPSでどういう数値が出るか、試しながらのランとした。

4周の結果はそれぞれ、1.00km、3.00ｋｍ、3.04ｋｍ、4.92kmとなった。
1kmと3kmのコースともにジャストを記録。
愛用のt6cとGPSの正確性を改めて実感。

5kmのコースは先日、短いことがわかり、コースを修正したが、
まだ短いかもしれないが、明日も試して見て修正するか考えよう。
そして明後日は30km走に再チャレンジ。

<今日のラン>
つなぎJog　12.5km　キロ5：23　
累計　274km

<明日の予定>
つなぎJog　12km　キロ6：00
　

15ｋｍ走

今日は久々の15ｋｍ走だったが、予定通り入りで心拍数を160まで
上げたところは良かった。その後は徐々に心拍数を上げて行く予定
だったが、抑えてしまい、最後も180まで上げる予定が176止まりで
終わってしまった。

でも周りの人が引くぐらいゼーハー言いながらのランだった。
結果は今シーズンのベストで1：06：29
昨シーズンにマークしたベストよりは30秒ほど遅かった。
最近はあまりスピードを出すトレーニングをしていなかったので
こんなものかな。

5ｋｍラップは22：08　22：26　21：56
GPSの距離は5.04　4.94　4.92ｋｍ
前回の4.88ｋｍのルートから少し大回りしてこれで5ｋｍコースという
ことで問題なさそう

ラップごとの平均心拍数は161　167　170bpm

しかしあらためてサブスリーペースの21：15は速いなと実感。
今日は走行中は辛かったが、走り終わった後はまだ脚に余裕が
ある感覚があった。
次回は平均心拍数を163　170　173　ぐらいに上げてチャレンジしたい。
早速の時計の設定を平均心拍数が表示できるように変更した。
来週の金曜あたりに再チャレンジだ。

<今日のラン>
15ｋｍ走　1：06：29
Down　1km
合計　16ｋｍ
累計　261.5ｋｍ（対目標-14.5ｋｍ）

<明日の予定>
つなぎJog　キロ5：30　15ｋｍ