明日は30ｋｍ走

今日は明日の30ｋｍ走に備えて、軽めのJog。

予定は15kmだったが、明日に疲労を残したくなかったので12ｋｍに。
今シーズン初の30km走なのでペースはキロ5分。

たまたま整理をしていたら、ランナーズの付録のランニング便利帳が
でてきて、トレーニング法の一つに30ｋｍ走が。
やはり前日の食事を炭水化物を多めにすると良いとあった。

前回の25km走で、少しエネルギー切れの感じがしたので、今日は
晩飯をスパゲッティー2人前にしておいて正解
ダイエットも大事だが、明日はその分カロリー消費するわけだし。

あと大事なのは、後半ペースを落とさないこと。
キロ5分を維持できなかったら自信を失いそうだ。
頑張らないと

<本日のラン>
つなぎJog　12km　キロ6：04
累計　193ｋｍ

<明日の予定>
30ｋｍペース走　キロ5：00

久々の雨中RUN

今日は15kmペース走、キロ4：40の予定だったが、いつも携帯している
iphoneは雨のため今日は断念。
雨が思いのほか強くなり、寒さがきつく、風邪をひかないよう距離を10kmに
減らすことにした。

最初の5kmはキロ5分、途中でまた足の裏に少し痛みがあったが、しばらく
すると消えた。残りの5kmは腿と腹筋をつかうことを意識して、キロ4：30で。

予定より5キロ少なくなってしまったが、水曜日は30km走の予定なので、
明日は疲れを残さない程度に走る予定。

<本日のラン>
ビルドアップ　5km　5：00　5km　4：30
Down　1ｋｍ
合計　11ｋｍ
累計　181ｋｍ

<明日の予定>
つなぎJog15ｋｍ

まずまずの復調

先日のピシッとやってしまった翌日を完全休養とし、足底筋の保護のため、
昨日と今日はソールが硬めのシューズで軽めのJogとした。

昨日も上がりにキロ4：50ぐらいまでは問題なく走れたが、コーナーでは
またいつピシッと来るかと不安を感じる。

しばらくは、今のソールの硬いシューズで足底筋の疲労を抜きたい。

<本日のラン>
つなぎJog　キロ5：45　12km　
累計　170km

<明日の予定>
15kmペース走　キロ4：40