脚力ついてきたか？

今日は昨日の25km走の後ということで、軽めのJog。
ふくらはぎに少し疲労は残ったものの、普通に走れた。
去年であれば、たぶん25km走の後は筋肉痛などで走れない
状況になっていたはず。
やはり走行距離は裏切らないという感じ。

約2週間後には地元の所沢シティマラソンがある。
去年まではそこに合わせて練習していたが、今年はあくまでも
板橋シティマラソンに向けたトレーニングの一環という位置づけ。
できればここで1時間30分は切りたい。

そして1月の横田基地で行われるフロストバイトマラソンで目標の
1時間24分台をマークしたい。
んっ　一ヶ月ちょっとで5分も縮められるのか？
所沢はヒコーキマラソンとか言ってアップダウンがきついし、横田は
フラットだから何とかしたい。
これまで月に400ｋｍ走ったことがないので、それをこなせばどうにか
なると、過剰に自分に期待している気もする

まっ　本番まで丸4ヶ月はあるのだから、今はとりあえず前向きに
行こう

明日は15km走で心拍数をチェックして追い込む。
今月のトレーニングを愛用のスントトレーニングマネージャーで
チェックしたら、追い込み具合が足りない様子。
1周3kmコースで早めに心拍数160前後に上げて、少しずつ上げて
行き、最後の1周では180まで上げたい。

<本日のラン>
つなぎJog　キロ5：45　12km
累計　245.5km（対目標-18.5）

<明日の予定>
15ｋｍペース走　

25km走は無事完走

今日は昨日の30km走途中リタイヤの穴埋めとして25km走。
昨日のような便意をもよおすこと無く、予定のキロ4：50で完走。

しかし、１周5kmとGPSで計測されていたコースが本日３回4.88ｋｍ
と測定された。この数値が実際の距離の可能性が高い。
ということで実際の走行距離は24.5ｋｍほど。

また今度、１周５ｋｍになるコースを探さないと。
しかし、今日は昨日の疲れからか初めから足が重たい感じ。
でも最後まで走りきることができた。特に残りの５kmはかなり足に
きていたが、キロ5：40に上げて何とか完走できた。
去年より脚力もできつつあるということか。
明日も普通にJogできると良いのだが．．．

<本日のラン>
24.5km走　キロ4：49　
Down　1ｋｍ
トータル　25.5ｋｍ
累計　233.5ｋｍ（対目標-9.5ｋｍ）

<明日の予定>
つなぎJog　12km　キロ6：00

30ｋｍ走 途中で断念

今日はキロ5分ペースで30ｋｍ走の予定だった。
寒さが厳しかったが、最初の10ｋｍは順調。
が、12kmほどのところで急に便意が

以前から気にはなっていたが、前日に炭水化物を多めに食べると、
体内のグリコーゲン量は当然増えるだろうが、走るとただでさえ便意を
促されるところに食事の量を増やせば．．．
やはり来たかとういう感じで、幸いにも私のRUNコースは公園内でいたる
ところにトイレが
結局、下痢気味で何か変なもの食べたせいだったのか．．．

気をとりなおし、走り始めて時計を見ると、なんと電池切れ
ここで完全にモチベーションダウン。
明日、25ｋｍぐらい走ることで挽回しようと今日はあきらめた。
結局、その後雨が強くなり結果オーライ。
今日の寒さで雨の中走ったら風邪引くよ
明日こそ予定通り走ろう。

<今日のラン>
ペース走　15ｋｍ　約5：00
累計　208km

<明日の予定>
ペース走　25ｋｍ　4：50