所沢年の瀬マラソン
昨日の所沢年の瀬マラソンは、タイム測定も個人で行い
1周3.2kmほどのコースを13週するとフルマラソンになるという
ローカルな大会。
申し込みの時点でも、あくまでフルマラソンに向けたトレーニング
として、35kmぐらいで途中リタイヤの予定だった。
それでも、35kmという距離は今まで走ったことはなく、それなりに
前日の食事や、補給に気を使うつもりだった。しかし、前日に
クリスマスパーティーがあり、飲み食いをし過ぎてしまった
朝起きたときにも、酒が抜け切っていない感じ。
朝の時点では20kmぐらいまで行ければいいかなと思っていた。
この大会は順位表彰がなく、仮装の表彰はあるため、仮装した
ランナーの割合が高かった。さすがに、キロ5分を切るペース
ぐらいでは、大胆な仮装ランナーはいなかった。でも、自分は
ずっとキロ4:33ぐらいのペースだったが、途中でサラリーマンの
仮装でスーツと右手にビジネスバッグを持った人に抜かれた
時は驚いた。結局その格好がつらかったのか、また抜き返す
ことになったが。
またこの大会は給水がマイカップ持参でエコな大会だ。でも
自分は立ち止まりたくなかったので、500mlのドリンクをウェスト
バッグに入れて走った。いいペースで後ろにつかせてもらった、
二人組みのランナーが10km過ぎぐらいで、給水で止まって
しまったのは、残念だった。
予定がキロ4:40ペースだったが、25kmを過ぎてもキロ4:33を
維持でき、あまり体調の優れないなかでは上出来だった。
が、そうは問屋が卸さず、28キロ地点でゴロゴロしていた
お腹が急に怪しい雰囲気に。ランナーもたくさんいて、もし
トイレが埋まっていたら、まずいことになると思い、無理せず
ここですぐにトイレに。結局5分ぐらいトイレから出れなかった。
ここで気持ちは切れ、28キロ、2:07:36（キロ4:33）で終了。
まだほとんどのランナーが頑張っている中、少し後ろ髪を
引かれる思いで会場をあとにした。
来週は昨日の代わりに35km走を、今度はしっかり体調を
整えて望みたい。一人では同じようには走れないと思うので
ペースは少し落として、キロ4:35ぐらいが良いか。もし、この
ペースで完走できれば、最終的な35キロ走の目標を上方
修正できるかもしれない。
<昨日のラン>
28km 2:07:36 ラップ 22:30 23:10 22:20 22:55 22:35 14:06
Up&Down 1km
今月累計 ポイント練習181km 総走行距離289km
1周3.2kmほどのコースを13週するとフルマラソンになるという
ローカルな大会。
申し込みの時点でも、あくまでフルマラソンに向けたトレーニング
として、35kmぐらいで途中リタイヤの予定だった。
それでも、35kmという距離は今まで走ったことはなく、それなりに
前日の食事や、補給に気を使うつもりだった。しかし、前日に
クリスマスパーティーがあり、飲み食いをし過ぎてしまった
朝起きたときにも、酒が抜け切っていない感じ。
朝の時点では20kmぐらいまで行ければいいかなと思っていた。
この大会は順位表彰がなく、仮装の表彰はあるため、仮装した
ランナーの割合が高かった。さすがに、キロ5分を切るペース
ぐらいでは、大胆な仮装ランナーはいなかった。でも、自分は
ずっとキロ4:33ぐらいのペースだったが、途中でサラリーマンの
仮装でスーツと右手にビジネスバッグを持った人に抜かれた
時は驚いた。結局その格好がつらかったのか、また抜き返す
ことになったが。
またこの大会は給水がマイカップ持参でエコな大会だ。でも
自分は立ち止まりたくなかったので、500mlのドリンクをウェスト
バッグに入れて走った。いいペースで後ろにつかせてもらった、
二人組みのランナーが10km過ぎぐらいで、給水で止まって
しまったのは、残念だった。
予定がキロ4:40ペースだったが、25kmを過ぎてもキロ4:33を
維持でき、あまり体調の優れないなかでは上出来だった。
が、そうは問屋が卸さず、28キロ地点でゴロゴロしていた
お腹が急に怪しい雰囲気に。ランナーもたくさんいて、もし
トイレが埋まっていたら、まずいことになると思い、無理せず
ここですぐにトイレに。結局5分ぐらいトイレから出れなかった。
ここで気持ちは切れ、28キロ、2:07:36（キロ4:33）で終了。
まだほとんどのランナーが頑張っている中、少し後ろ髪を
引かれる思いで会場をあとにした。
来週は昨日の代わりに35km走を、今度はしっかり体調を
整えて望みたい。一人では同じようには走れないと思うので
ペースは少し落として、キロ4:35ぐらいが良いか。もし、この
ペースで完走できれば、最終的な35キロ走の目標を上方
修正できるかもしれない。
<昨日のラン>
28km 2:07:36 ラップ 22:30 23:10 22:20 22:55 22:35 14:06
Up&Down 1km
今月累計 ポイント練習181km 総走行距離289km
ロングインターバル 初のキロ3分台
記憶が確かなら、これまで1kmのインターバルでも3分台のラップは
なかったが、今日は2kmの距離で2本、3分台で走ることができた。
3本目は少し抑え目に走り、ちょうど8:00。通常は2kmのインターバルの
場合は5本の予定だが、明後日に所沢年の瀬マラソンが控えている
ので、3本で終了。
今日はまたリラックスを意識して走ったが、何かいつもより腰を高い
位置にキープできたような感覚があった。初めてのキロ3分台で走った
のにも関わらず、3本終わった後の脚の疲労感があまり無く、もっと
走りたい感情を抑えての終了と、こんなことも今まで無い。
ここのところ、週2回のロングインターバルを定例化しているが、それが
自分には合っているようだ。昨晩ネットで検索したサブスリーランナーの
方もそうだったが、あまり短い距離（10km以下）での追い込みを行って
いないところから集中的に行うと、短期間で効果が現れやすいようだ。
そのサブスリーランナーも1ヶ月ちょっとで10kmのタイムが2分ほど
縮んだとのこと。それを見て、十分まだ自分にも本番前に10キロ40分を
切るチャンスはあると思った。
しばらくは、この週2回のロングインターバルと週1回のロング走の組み
合わせを続けてみよう。
<本日のラン>
ロングインターバル 2km×3 ラップ7:55 7:51 8:00 つなぎJog2:00
Up&つなぎ&Down 4km
合計 10km
今月累計 ポイント練習153km 総走行距離255km
<明日の予定>
つなぎJog 10km キロ5:30
なかったが、今日は2kmの距離で2本、3分台で走ることができた。
3本目は少し抑え目に走り、ちょうど8:00。通常は2kmのインターバルの
場合は5本の予定だが、明後日に所沢年の瀬マラソンが控えている
ので、3本で終了。
今日はまたリラックスを意識して走ったが、何かいつもより腰を高い
位置にキープできたような感覚があった。初めてのキロ3分台で走った
のにも関わらず、3本終わった後の脚の疲労感があまり無く、もっと
走りたい感情を抑えての終了と、こんなことも今まで無い。
ここのところ、週2回のロングインターバルを定例化しているが、それが
自分には合っているようだ。昨晩ネットで検索したサブスリーランナーの
方もそうだったが、あまり短い距離（10km以下）での追い込みを行って
いないところから集中的に行うと、短期間で効果が現れやすいようだ。
そのサブスリーランナーも1ヶ月ちょっとで10kmのタイムが2分ほど
縮んだとのこと。それを見て、十分まだ自分にも本番前に10キロ40分を
切るチャンスはあると思った。
しばらくは、この週2回のロングインターバルと週1回のロング走の組み
合わせを続けてみよう。
<本日のラン>
ロングインターバル 2km×3 ラップ7:55 7:51 8:00 つなぎJog2:00
Up&つなぎ&Down 4km
合計 10km
今月累計 ポイント練習153km 総走行距離255km
<明日の予定>
つなぎJog 10km キロ5:30
10kmトライヤル
今日は10kmのタイムトライヤル。キロ4:15ペースで行き、余裕があれば
そのまま12kmまで行く予定であったが、とてもそんな余裕は無く、10km
で終了。でも何とかキロ4:15はキープでき、10kmの自己ベスト42:26。
よくサブスリーに必要と言われる38分台には程遠いが、約3週間前の
自己ベストからは40秒ほど縮めることができた。今のところあまり10km
のタイムにこだわる予定はないが、少なくとも本番レース前までに、40分
はきっておきたい。
今度の日曜は所沢年の瀬マラソンで35kmまで挑戦する予定。せっかく
なので、二日前ぐらいから、食事などは本番レースに近い状態で望み
たい。
<本日のラン>
10kmトライヤル 42:26 5kmラップ 21:09 21:17
Up&Down 2.5km
合計 12.5km
今月累計 ポイント練習143km 総走行距離235km
<明日の予定>
つなぎJog 12km キロ5:30
そのまま12kmまで行く予定であったが、とてもそんな余裕は無く、10km
で終了。でも何とかキロ4:15はキープでき、10kmの自己ベスト42:26。
よくサブスリーに必要と言われる38分台には程遠いが、約3週間前の
自己ベストからは40秒ほど縮めることができた。今のところあまり10km
のタイムにこだわる予定はないが、少なくとも本番レース前までに、40分
はきっておきたい。
今度の日曜は所沢年の瀬マラソンで35kmまで挑戦する予定。せっかく
なので、二日前ぐらいから、食事などは本番レースに近い状態で望み
たい。
<本日のラン>
10kmトライヤル 42:26 5kmラップ 21:09 21:17
Up&Down 2.5km
合計 12.5km
今月累計 ポイント練習143km 総走行距離235km
<明日の予定>
つなぎJog 12km キロ5:30