本年度初の30km走
一昨日、箱根駅伝の2区の途中まで見てから、注目の5区
には帰ってこれるように、30km走でいつもの航空公園へ。
あまり時間がなかったので、アップをせずに望んだところ、
4kmほどのところで、左足の外側の筋肉に痛みが。
やっぱりアップは大事だなと思いつつ、翌日に持ち越し。
ということで、昨日は夜勤明けで箱根駅伝をうとうとしながら
最後までテレビで観戦（9区は爆睡）。ランナーからエネルギー
をもらいつつ、再び航空公園で一昨日のリベンジへ。
ここ最近は季節柄、体重が1kgほど増加してしまい、不安を
かかえながらスタート。目標は4:40としていたが、案の定その
ペースを維持するのがつらい。
いつもよりも早めに、20kmぐらいで脚の疲労を感じ始めた。
やっぱり体重増の影響か。25km過ぎぐらいから、かなり
脚にきたが、箱根のランナーの雄姿を思い出しながら、
いつもよりも頑張ることができた。
途中からふくらはぎがつりそうになってきたので、ピッチを
狭めながら頑張る。それでも、あと2km弱のところで、
このまま続けると、故障や数日疲労がたまる可能性が
あると感じ、久々に立ち止まってしまった。
以前もそうだったが、ここまでくるとDownのペースも
キロ7～8分ぐらいに落としてもつらい。そして今日も
疲労が強く残り、20分ほどのウォーキングのみとした。
今日からは、重くなった身体を戻すため、昼食はプロテイン
ダイエットで我慢することに。レースまでに4kgほどは
落としたい。
<昨日のラン>
28km走 2:10:00 キロ4：35
5kmラップ 23:35 23:00 22:36 22:32 22:42
Up&Down 1km
今月累計 ポイント練習28km 総走行距離 34km
には帰ってこれるように、30km走でいつもの航空公園へ。
あまり時間がなかったので、アップをせずに望んだところ、
4kmほどのところで、左足の外側の筋肉に痛みが。
やっぱりアップは大事だなと思いつつ、翌日に持ち越し。
ということで、昨日は夜勤明けで箱根駅伝をうとうとしながら
最後までテレビで観戦（9区は爆睡）。ランナーからエネルギー
をもらいつつ、再び航空公園で一昨日のリベンジへ。
ここ最近は季節柄、体重が1kgほど増加してしまい、不安を
かかえながらスタート。目標は4:40としていたが、案の定その
ペースを維持するのがつらい。
いつもよりも早めに、20kmぐらいで脚の疲労を感じ始めた。
やっぱり体重増の影響か。25km過ぎぐらいから、かなり
脚にきたが、箱根のランナーの雄姿を思い出しながら、
いつもよりも頑張ることができた。
途中からふくらはぎがつりそうになってきたので、ピッチを
狭めながら頑張る。それでも、あと2km弱のところで、
このまま続けると、故障や数日疲労がたまる可能性が
あると感じ、久々に立ち止まってしまった。
以前もそうだったが、ここまでくるとDownのペースも
キロ7～8分ぐらいに落としてもつらい。そして今日も
疲労が強く残り、20分ほどのウォーキングのみとした。
今日からは、重くなった身体を戻すため、昼食はプロテイン
ダイエットで我慢することに。レースまでに4kgほどは
落としたい。
<昨日のラン>
28km走 2:10:00 キロ4：35
5kmラップ 23:35 23:00 22:36 22:32 22:42
Up&Down 1km
今月累計 ポイント練習28km 総走行距離 34km
2010年走り納め 3kmロングインターバル
昨日、3km×4 キロ4：00に挑戦しようとしたが、1周目が12:24と
大きくキロ4:00をオーバーした上に、まさかの靴擦れ。
何度か履いているシューズだったが、紐の結びがきつかった
こともあったようだ。
ということで、昨日はそこで終了し、本日にスライド。
ところが、本日も1本目12:04とねばったものの、ラスト500mぐらいは
限界ぎりぎり。とても2本目はこなせないと判断し、2本目からは
1kmで行うも、これも2本が限界。トータルで5kmしかキロ4:00では
走れなかった。
これまで順調にきていたと思っていたが、身体にはそれなりの
疲労がたまっていたようだ。ふくらはぎや背中のはりがあり、
それがキロ4:00を維持することを難しくしていたようだ。
走り納めとしては、不完全燃焼となってしまったが、年明けでは
箱根駅伝のランナーからエネルギーをもらって、心機一転
頑張ろう
<本日のラン>
ロングインターバル 3km×1 1km×2 つなぎ3分、2分Jog
Up&つなぎ＆Down 4km
合計 9km
今月累計 ポイント練習191km 総走行距離325km
大きくキロ4:00をオーバーした上に、まさかの靴擦れ。
何度か履いているシューズだったが、紐の結びがきつかった
こともあったようだ。
ということで、昨日はそこで終了し、本日にスライド。
ところが、本日も1本目12:04とねばったものの、ラスト500mぐらいは
限界ぎりぎり。とても2本目はこなせないと判断し、2本目からは
1kmで行うも、これも2本が限界。トータルで5kmしかキロ4:00では
走れなかった。
これまで順調にきていたと思っていたが、身体にはそれなりの
疲労がたまっていたようだ。ふくらはぎや背中のはりがあり、
それがキロ4:00を維持することを難しくしていたようだ。
走り納めとしては、不完全燃焼となってしまったが、年明けでは
箱根駅伝のランナーからエネルギーをもらって、心機一転
頑張ろう
<本日のラン>
ロングインターバル 3km×1 1km×2 つなぎ3分、2分Jog
Up&つなぎ＆Down 4km
合計 9km
今月累計 ポイント練習191km 総走行距離325km
2kmロングインターバル
最近は走る度に、これまでこなせなかったメニューがこなせる
ことが多く、トレーニング前のモチベーションを高く保てている。
今日は、前回所沢年の瀬マラソンに向けて抑え目に終了した。
2kmのロングインターバル。目標はキロ4:00で5本。
前回、少し1本目が早く入りすぎてしまったので、抑え目に。
1本目8:03、2本目8:02と少しキロ4:00に遅れてしまったので、
3本目、4本目で取り返そうと考えた。3本目は予定通り、
7:56。しかし、4本目のスタート後すぐに乳酸がたまってしまった
ように脚が急に重くなった。やはりこのペースでは5本はこなせ
ないのかと思い、4本目、5本目は1kmに変更しようと思った。
でも1km手前のところで、脚の重さが取れ、何とか5本目まで
2kmをこなせた。
4本目8:04、5本目7:58。トータルでは3秒ほどキロ4:00を超えて
しまったが、許容範囲としよう。ぎりぎりのクリアなので次回の
3km×4本はかなり厳しいと思う。でも、本来は前回のクールが
4:15だったので、4:10を予定していたところを、急に上げることが
できているので、多少3kmのところで足踏みすることになっても
問題なし。
4本目であそこまで、脚が重くなってから復活できたのは、やはり
ロングインターバルならではと感じた。苦手な10～15km走で同じ
状況になったら、これまでなら途中であきらめていた。やはり
自分にはロングインターバルがフィットしていると改めて感じた。
特に今日は3本目あたりからかなり心肺的にも苦しかったが、
インターバルの2分間の休息があるので頑張れる。終わった後も
相当脚の疲労を感じるが、翌日になるとそれほどでもない。
かなり理想的な負荷をかけられている気がする。この調子なら
来月のハーフでは、キロ4分で突っ込んで大幅ベスト更新の
1時間24分台も夢ではない?!
<本日のラン>
ロングインターバル 2km×5本
ラップ 8:03 8:02 7:56 8:04 7:58 つなぎ2:00Jog
Up＆つなぎ＆Down 3km
合計 13km
今月累計 ポイント練習191km 総走行距離302km
<明日の予定>
つなぎJog 12km キロ5:30
ことが多く、トレーニング前のモチベーションを高く保てている。
今日は、前回所沢年の瀬マラソンに向けて抑え目に終了した。
2kmのロングインターバル。目標はキロ4:00で5本。
前回、少し1本目が早く入りすぎてしまったので、抑え目に。
1本目8:03、2本目8:02と少しキロ4:00に遅れてしまったので、
3本目、4本目で取り返そうと考えた。3本目は予定通り、
7:56。しかし、4本目のスタート後すぐに乳酸がたまってしまった
ように脚が急に重くなった。やはりこのペースでは5本はこなせ
ないのかと思い、4本目、5本目は1kmに変更しようと思った。
でも1km手前のところで、脚の重さが取れ、何とか5本目まで
2kmをこなせた。
4本目8:04、5本目7:58。トータルでは3秒ほどキロ4:00を超えて
しまったが、許容範囲としよう。ぎりぎりのクリアなので次回の
3km×4本はかなり厳しいと思う。でも、本来は前回のクールが
4:15だったので、4:10を予定していたところを、急に上げることが
できているので、多少3kmのところで足踏みすることになっても
問題なし。
4本目であそこまで、脚が重くなってから復活できたのは、やはり
ロングインターバルならではと感じた。苦手な10～15km走で同じ
状況になったら、これまでなら途中であきらめていた。やはり
自分にはロングインターバルがフィットしていると改めて感じた。
特に今日は3本目あたりからかなり心肺的にも苦しかったが、
インターバルの2分間の休息があるので頑張れる。終わった後も
相当脚の疲労を感じるが、翌日になるとそれほどでもない。
かなり理想的な負荷をかけられている気がする。この調子なら
来月のハーフでは、キロ4分で突っ込んで大幅ベスト更新の
1時間24分台も夢ではない?!
<本日のラン>
ロングインターバル 2km×5本
ラップ 8:03 8:02 7:56 8:04 7:58 つなぎ2:00Jog
Up＆つなぎ＆Down 3km
合計 13km
今月累計 ポイント練習191km 総走行距離302km
<明日の予定>
つなぎJog 12km キロ5:30