変則ロングインターバル
今日は時間があまり無かったため、本当は5km×3本を
予定していたが、早めに切り上げるためにいつもよりも
1本目から飛ばした。1本目5kmのラップは20：44。
キロ4:09ペースで一応これまでのベスト。でもかなり
ふくらはぎにきた。
ということで2本目は3kmとし、できればもう1本3kmで
今日は終わりにしようと2本目スタート。抑え目に入った
つもりが、GPSのペースを見るとキロ4分を切っている。
前回もそうだったが、やはり2本目は自分の場合、身体が
動くのか、1本目よりも早くなる。
結局そのままの勢いでいってしまい、今日は2本で終了
することに。2本目のラスト1kmぐらいは、かなりバテ気味。
結局3kmのラップは12:18。キロ4:06ペース。本番はこれ
ぐらいのペースで30kmぐらいまで行けるのが理想。
今は5kmぐらいが限界だ
後3ヶ月でどこまで持っていけるのか。
いちおう今日のポイント練習もスントのTE（トレーニング
効果）は4.7となり、目標の4.5は超えることができた。
<本日のラン>
ロングインターバル 5km×1 3km×1 20:44 12:18 つなぎJog2分
Up＆つなぎ＆Down 2km
合計 10km
今月累計 ポイント練習133km 総走行距離212.5km
予定していたが、早めに切り上げるためにいつもよりも
1本目から飛ばした。1本目5kmのラップは20：44。
キロ4:09ペースで一応これまでのベスト。でもかなり
ふくらはぎにきた。
ということで2本目は3kmとし、できればもう1本3kmで
今日は終わりにしようと2本目スタート。抑え目に入った
つもりが、GPSのペースを見るとキロ4分を切っている。
前回もそうだったが、やはり2本目は自分の場合、身体が
動くのか、1本目よりも早くなる。
結局そのままの勢いでいってしまい、今日は2本で終了
することに。2本目のラスト1kmぐらいは、かなりバテ気味。
結局3kmのラップは12:18。キロ4:06ペース。本番はこれ
ぐらいのペースで30kmぐらいまで行けるのが理想。
今は5kmぐらいが限界だ
後3ヶ月でどこまで持っていけるのか。
いちおう今日のポイント練習もスントのTE（トレーニング
効果）は4.7となり、目標の4.5は超えることができた。
<本日のラン>
ロングインターバル 5km×1 3km×1 20:44 12:18 つなぎJog2分
Up＆つなぎ＆Down 2km
合計 10km
今月累計 ポイント練習133km 総走行距離212.5km
今シーズン3回目の30km走で塩まみれ
本当は日曜日に予定していた30km走。明日用事ができたので
急遽今日行うことにした。でも前の晩はパスタを1.5人前、朝食は
餅を3個食べ、グリコーゲンはしっかり補給して望んだ。
1週間前の30km走はキロ4:45で何とか完走できたので、今日は
玉砕覚悟で4:40に挑戦。30kmともなるとキロ5秒早めるだけで、
ゴールタイムは2分30秒も変わってくる。
でも走りつつ、考えてみれば、ハーフから9km頑張ればゴールだ。
9kmはいつもの周回コースの2周弱と思えばそれほど長くはない。
しかもハーフでは、ほぼキロ4:20で走っている。それよりも20秒近く
遅い上に、所沢シティのアップダウンに比べれば、フラットと言って
もいいこのコース。などと考えつつ自分を鼓舞してもがいてみた。
結果は2:19:23で、何とかキロ4:40をクリア。いちおう2週連続での
自己ベストとなった。そして帰り際、車の中でルームミラーを見て
びっくり
自分の首筋やこめかみの辺りに塩がびっしり。
これまでも、Tシャツなどに塩の跡が出ることは何度もあったが、
今日のような量の塩は人生初。まあ30kmをこれだけのペースで
走ったのも人生初だし、それだけサブスリーへの挑戦は過酷と
いうことだ。あらためて水分とアスリートソルトの摂取は重要だと
思った。
でも今日は先週の26km以降のように脚にくることはなかった。
家でスントトレーニングマネージャーというソフトのグラフを見ても
15kmから22kmぐらいまで心拍数が160ぐらいで安定し、先週より
最高、平均心拍数が4低い。キロ5秒上げているのに不思議だ。
恐らく気温の影響が一番大きいのではないかと思う。今日の
ようにアームカバーと手袋の着用をしないと厳しい寒さだと、
寒すぎて身体が動きにくいと感じていたが、ある程度のスピードで
長距離を走る場合には、それぐらいの方が良いのかもしれない。
<本日のラン>
30km走 2:19:23 ラップ23:15 22:43 23:13 23:20 23:33 23:16
Up&Down 1.5km
今月累計 ポイント練習125km 総走行距離202.5
急遽今日行うことにした。でも前の晩はパスタを1.5人前、朝食は
餅を3個食べ、グリコーゲンはしっかり補給して望んだ。
1週間前の30km走はキロ4:45で何とか完走できたので、今日は
玉砕覚悟で4:40に挑戦。30kmともなるとキロ5秒早めるだけで、
ゴールタイムは2分30秒も変わってくる。
でも走りつつ、考えてみれば、ハーフから9km頑張ればゴールだ。
9kmはいつもの周回コースの2周弱と思えばそれほど長くはない。
しかもハーフでは、ほぼキロ4:20で走っている。それよりも20秒近く
遅い上に、所沢シティのアップダウンに比べれば、フラットと言って
もいいこのコース。などと考えつつ自分を鼓舞してもがいてみた。
結果は2:19:23で、何とかキロ4:40をクリア。いちおう2週連続での
自己ベストとなった。そして帰り際、車の中でルームミラーを見て
びっくり
自分の首筋やこめかみの辺りに塩がびっしり。これまでも、Tシャツなどに塩の跡が出ることは何度もあったが、
今日のような量の塩は人生初。まあ30kmをこれだけのペースで
走ったのも人生初だし、それだけサブスリーへの挑戦は過酷と
いうことだ。あらためて水分とアスリートソルトの摂取は重要だと
思った。
でも今日は先週の26km以降のように脚にくることはなかった。
家でスントトレーニングマネージャーというソフトのグラフを見ても
15kmから22kmぐらいまで心拍数が160ぐらいで安定し、先週より
最高、平均心拍数が4低い。キロ5秒上げているのに不思議だ。
恐らく気温の影響が一番大きいのではないかと思う。今日の
ようにアームカバーと手袋の着用をしないと厳しい寒さだと、
寒すぎて身体が動きにくいと感じていたが、ある程度のスピードで
長距離を走る場合には、それぐらいの方が良いのかもしれない。
<本日のラン>
30km走 2:19:23 ラップ23:15 22:43 23:13 23:20 23:33 23:16
Up&Down 1.5km
今月累計 ポイント練習125km 総走行距離202.5
レース本番まで約13週
いつの間にか本番まで後3ヶ月、直前は疲労抜きということを
考えると、トレーニングできる期間は3ヶ月を切っている。
ということで改めて、本番までの練習メニューを考えてみた。
やはり先日購入した、金哲彦氏の「マラソン練習がわかる本」は
メニューが細かく記載されているのはいいのだが、どうも強度が
低すぎる気がしてならない。
個人的には、eA式「マラソン走力UPトレーニング」のメニューの
方がしっくりくる。この二つの本の共通点で気になったのは、
同じレース8週間ぐらい前から坂道インターバルを取り入れている
という点。偶然の一致なのか、わからないが、これは取り入れて
みようと思う。
もう1点は共にやはりLSDに重点を置いているというか、当然の
ようにLSDがポイント練習となっている。LSD不要論の人もいるが
私もそう思う。脂肪燃焼には効果的だが、トレーニング効果と
してはかなり疑問だ。
ということで自分のポイント練習はミドル、ロングを基本として、
間で疲労の状況を見ながら、インターバルも取り入れるという
ものにしようと思う。
また今日からランナーズの付録のランナーズダイヤリーを毎日
記録し、体重のグラフもつけて行こう。本番までにあと3kgは
痩せようと思う。できれば体脂肪率は人生初の1桁にのせたい。
といっても今まだ16％あるので厳しいかも
明日は前回よりもキロ5秒早いキロ4：40での30km走に挑戦。
<本日のラン>
つなぎJog 11.5km キロ5：23
今月累計 ポイント95km 総走行距離171km
<明日の予定>
30km走 キロ4：40
考えると、トレーニングできる期間は3ヶ月を切っている。
ということで改めて、本番までの練習メニューを考えてみた。
やはり先日購入した、金哲彦氏の「マラソン練習がわかる本」は
メニューが細かく記載されているのはいいのだが、どうも強度が
低すぎる気がしてならない。
個人的には、eA式「マラソン走力UPトレーニング」のメニューの
方がしっくりくる。この二つの本の共通点で気になったのは、
同じレース8週間ぐらい前から坂道インターバルを取り入れている
という点。偶然の一致なのか、わからないが、これは取り入れて
みようと思う。
もう1点は共にやはりLSDに重点を置いているというか、当然の
ようにLSDがポイント練習となっている。LSD不要論の人もいるが
私もそう思う。脂肪燃焼には効果的だが、トレーニング効果と
してはかなり疑問だ。
ということで自分のポイント練習はミドル、ロングを基本として、
間で疲労の状況を見ながら、インターバルも取り入れるという
ものにしようと思う。
また今日からランナーズの付録のランナーズダイヤリーを毎日
記録し、体重のグラフもつけて行こう。本番までにあと3kgは
痩せようと思う。できれば体脂肪率は人生初の1桁にのせたい。
といっても今まだ16％あるので厳しいかも
明日は前回よりもキロ5秒早いキロ4：40での30km走に挑戦。
<本日のラン>
つなぎJog 11.5km キロ5：23
今月累計 ポイント95km 総走行距離171km
<明日の予定>
30km走 キロ4：40