35kmロング走

今日は先週行う予定だった35km走に挑戦。

前日はしっかりパスタを2人前、朝はもち4個に

まるごとバナナでたっぷりグリコーゲンを補給した。

ランニング中の補給用にはアスリートソルトとカーボ

ショッツ、MUSASHIのREPLENISH500mlを用意。

走り始めは脚が軽い感じで、今日こそは35km行けるか

思った。予定ペースは4:40で最近のキロ4:00ロング

インターバルに比べれば楽に走れるぞと自分にいい

聞かせながら、走った。

しかし、今日は18kmぐらいで脚がつらいというか、

全身に疲労感が。低血糖のような気もするが、

よくわからなかった。これは25kmぐらいでリタイヤか

と思いつつ、いけるところまでいこうと頑張った。

最後まで全身の疲労感、頭がぼーっとする感じが

抜けなかったが、何とかキロ4:40ペースで30kmまで

は頑張れた。

以前に30kmに挑戦して何度か失敗したが、35km

でも同じような状況だ。精神的なところが大きい

かもしれない。次週こそはクリアしたい。

<本日のラン>

30km走　2:19:41

ラップ　23:14 23:28 23:24 23:12 23:12 23:07

Up&Down　1km

合計　31km

今月累計　ポイント練習81km　総走行距離118km

3kmロングインターバル

今日は以前にキロ4:00ペースを維持できなかった3km

のロングインターバル。クリスマスから年末年始の体重の

増加分の減量のため、食事量を抑えて、体重を戻した。

また、2kmでキロ4:00は6本目がこなせなかったので、

今回はキロ4:05で3km×4とし、余裕を持ってこなしたい。

今日は気温が低く、風も強いあいにくのコンディション。

その分、Upはいつもよりも長めにして望んだ。

結局4本の内、1本だけキロ4:05を上回ってしまったが、

トータルではクリアできた。特に最後の1本はキロ4:00も

きることができ、思わず小さくガッツポーズが出てしまった。

これで次回は5km×3を行い、その次で10～12km走、

そして本日ナンバーカード引換券の届いた、ハーフの

レースに同じペースで挑戦したい。

次回のポイント練習は、まだ一度も完走していない、

35km走だ。今度こそはしっかり走りきりたい。

<本日のラン>

3kmロングインターバル　3km×4　つなぎ3分

ラップ 12:14 12:11 12:18 11:59

Up&つなぎ&Down　5km

合計　17km

今月累計　ポイント練習51km　総走行距離77km

2kmロングインターバル

今日はまた最近定番となっているロングインターバル。

2km×5本から3km×4本への切り替えが厳しかったので

また距離を2kmに戻し、今日は6本の予定。

やはりまだ身体が重く、キロ4:00をキープできず、2キロで

5秒ほどオーバーしてしまった。何とか6本目まで粘りた

かったが、5本目でかなりつらくなってしまい、6本目は

1kmで終了。

6本クリアできれば、次回は3km×4本に移行したかったが

様子を見つつ、タイムをキロ4:05に落として挑戦してみたい。

<本日のラン>

2kmロングインターバル　2km×5プラス1km×1　つなぎ2分

ラップ　8:05 8:05 8:08 8:06 8:07 4:03

Up&つなぎ&Down　3km

合計　14km

今月累計　ポイント練習39km　総走行距離48km