お久しぶりです。
誰も待ってないけど。
とりあえず、前回の更新から1キロ増量してる感じです。
1番はやる気がなくなったことです。
少しずつでいいから、続けて行きたいと思います。
頑張ります。
どうも
筋トレやめたおじさんです。
最近ブログの更新がぱたっと止まりました。
ではその間何をしていたのか？
それは「マッチングサイト」で女の子とメールしてました！！！
イェーイ。てんあげ〜。ぱりぴー。
ではそのマッチングサイトでの成功率気になりませんか？
出会えた人は
なんと
・・・
0人でした〜
・・・
クソが！！
クソがクソが！！
何がマッチングだよ！
誰とマッチングだよ！AIかよ！クソが！チャットGPTかよ！
非モテは一生非モテのままなんだ！
わかったか！非モテ諸君
筋トレしたからってモテるわけじゃないんだよ。
まぁでも
メールは楽しいかった〜(⸝⸝⸝´꒳`⸝⸝⸝)ﾃﾚｯ
久しぶりに女の子とメールしたなぁ。（チャットGPTかもしれないが）
幸せな時間だったなぁ。
間も無く更新日が近づいている。
どうしようかなぁ
俺、マッチングサイトにかれこれ総額10万ぐらい費やしている。
誰とも出会ってないのに。
・・・
筋トレしよ…
うん。筋トレする。。。。。
今日は二度寝してしまった。
「二度寝がなぜ悪いのか調べてみた」
山本先生の話が参考になった。
一度起きると、血糖値をあげるホルモンがでる。
しかしここで二度寝してしまうと、血糖値が上がった状態なので
「筋肉が落ちる、体脂肪が増えやすい」状態になるそうだ。
よって二度寝はあまりおすすめしない。
ちなみにChat GPTに聞いてみた。
「二度寝が悪い理由を教えて」
-
睡眠の質が低下する: 二度寝をすると、朝起きてからまた寝るまでの間に、睡眠サイクルが崩れます。睡眠サイクルが乱れると、深い眠りに入ることができず、熟睡感が得られずに起床時に疲れや眠気を感じることがあります。
-
時間の無駄: 二度寝をしてしまうと、時間を無駄にしてしまうことがあります。寝坊してしまった場合を除き、二度寝をしても睡眠時間は変わりません。しかし、二度寝をしてしまうことで、本来起きる時間に比べて起床が遅れ、その分の時間を失ってしまいます。
-
生活リズムが崩れる: 二度寝を続けてしまうと、生活リズムが乱れることがあります。起床時間が不規則になると、身体のリズムが狂い、生産性や集中力が低下してしまうことがあります。
-
睡眠障害のリスクが高まる: 二度寝を繰り返すことで、睡眠障害のリスクが高まることがあります。例えば、遅寝遅起きになってしまうと、日中に眠気を感じてしまい、仕事や学業に支障をきたすことがあります。
以上が、二度寝が悪い理由の一部です。ただし、睡眠不足に悩んでいる場合や、体調不良などで睡眠が必要な場合には、二度寝をすることで身体に必要な休息を取ることもできます。適度な二度寝を心がけ、バランスのとれた生活を送ることが大切です。
「二度寝は太るのか？」
二度寝をすること自体が太る原因にはなりません。ただし、二度寝によって睡眠不足になり、身体の代謝や食欲コントロールに影響を与えることがあるため、二度寝が体重増加の原因になる可能性があります。
睡眠不足になると、身体の代謝が低下し、血糖値が乱高下しやすくなります。そのため、過剰な食欲や糖分や脂肪を摂取する傾向がある場合、太りやすくなることがあります。また、睡眠不足はストレスや疲れを引き起こし、ストレスや疲れを解消するために過食や不健康な食事に走る場合もあります。
したがって、二度寝自体が太る原因ではありませんが、二度寝によって睡眠不足が続くと、体重増加につながることがあります。適切な睡眠時間を確保し、バランスのとれた食事と運動を心がけることが、健康的な体重管理には重要です。
ということだ。
とりあえず、最近はだらしない生活になっている。
写真も忘れているし、ブログの更新も滞っている。やる気も失われつつある。
外的要因もあるだろうが、一番は自分自身がやるぞ！いう意志が足りない。
とにかく行動しながら改善していくぞ！！
あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
目標ができた。4月11日までに体脂肪を18%にする。
47日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■歩行（11,359歩 412kcal）
■サーキットトレーニング
■スクワット
■腹筋
■胸のトレーニング
47日目の筋トレ成果はこちら（体）
47日目_正面
47日目_側面
47日目_背面
なんも変化もない中年の体。正直、見飽きたな。
47日目の筋トレ成果はこちら（体重）
48日目 体重 朝一
48日目_体脂肪_朝一
60kg台に突入した。
体脂肪はよくわからない。１日のうち21%もあれば19%もある状態。
47日目の食事はこちら
お菓子も食べているし、週末はパンだったり。
痩せているのは、単純にご飯を抜いたから、水分量の問題だろう。
総括
◎成果：自分なりの感想
正直、疲れてきたのが本音だが、それでも続けてみようと思う。
本当に少しずつなんだが、成長しているところもある。
以前は膝をついて腕立てしていたけど、今はなるべく膝をつかないでできるとか。
本当に些細なことなんだけどね。
◎課題：タンパク質の摂取量が少ない
やろう。プロテインを買うんだ。
◎やるべきこと：プロテインを買う
やろう。プロテインを買うんだ。
ダイエット中でも、ドーナツがめっちゃ食べたい！って時もありますよね！
実はこのドーナツなら、グルテンフリーで揚げない焼きドーナツなんです！
ポイントは米粉と豆腐、米油。
食べ過ぎは良くないですが、これなら、罪悪感なく食べることできますよ〜。
あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
目標ができた。4月11日までに体脂肪を18%にする。
41日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■歩数（8293：5.38km）
■サーキットトレーニング【15分×1回】
■ブルガリアンスクワット【1回】
【部位別】
■肩のトレーニング【1回】
🌟おすすめ🌟
41日目の筋トレ成果はこちら（体）
41日目_正面
41日目_側面
41日目_背面
41日目の筋トレ成果はこちら（体重）
41日目_体重_夜
41日目_体脂肪_夜
42日目 体重 朝一
42日目_体脂肪_夜
40日目の食事はこちら
■ごはん200g
■生卵
■キムチ
■味噌汁
■ごはん 150g
■和風おろしチキン
■れんこん蒸しサラダ
■豆腐の五目煮
342kcal 脂質18.5g タンパク質22.1g 塩分1.5g
■ごはん150g
■サラダ80g
■味噌汁200g
■ぶりとしゃけの唐揚げ（レモン・お酢・胡椒）200gくらい
ぶりとしゃけのアラの唐揚げは、悪魔的に美味しすぎた。これは危険だ。会社のお弁当の揚げ物は衣を取ったりできるのに、家で作った唐揚げは止められなかった。それでもお酢やらレモン汁をかけて食べたんだが…
総括
◎成果：自分なりの感想
タンパク質の不足は否めない。計算すると、かなりの量を摂取しなければ、いけない。
プロテインを買うんだ！
あと良い加減、そろそろ変化しないとまずいあそおz
◎課題：タンパク質の摂取量が少ない
タンパク質は体の基礎的な役割を果たしているが、現代の食生活において必要摂取量のタンパク質が不足しているらしい。よってタンパク質を補う必要があることがわかった。
◎やるべきこと：プロテインを買う
筋肥大させるために必要なタンパク質量は「自分の体重×2g」の量だと言われている。例えば、俺の体重は71kg。×2すると142g必要になる。鶏胸肉100gあたり21.3g。1日あたり670gも食べないといけない。現実的に無理がある。よって栄養補助食品（プロテイン）が必要になってくる。
42目もチャレンジだ！
あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
今週はあまり良くなかった。修正していきたいと思う。
40日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■歩数（15,083：10.07km）
■サーキットトレーニング【15分×2回】
■ブルガリアンスクワット【1回×2回】
【部位別】
■胸のトレーニング【1回×2回】
🌟おすすめ🌟
■二頭筋のトレーニング【1回×2回】
🌟おすすめ🌟
40日目の筋トレ成果はこちら（体）
40日目_正面
40日目_側面
40日目_背面
40日目の筋トレ成果はこちら（体重）
40日目_体重_夜
40日目_体脂肪_夜
41日目 体重 朝一
41日目_体脂肪_夜
40日目の食事はこちら
■ごはん
■納豆
■野菜スープ
■炊き込みごはん 350g
■枝豆
■かりんとう
■野菜と豚鍋
■もなかチョコ
総括
◎成果：自分なりの感想
食生活が悪かった。ここは修正していく。
あとはプロテイン。必須アイテムだ。
◎課題：
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。
まずは、体脂肪18%を目指す。
期間は、91日後（3ヶ月）2023年4月11日まで。
残り、52日間。
◎やるべきこと：目標が定まった
2023年4月11日までに体脂肪18%を達成する！
41日目もチャレンジだ！
あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
今週はあまり良くなかった。修正していきたいと思う。
39日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■歩数（15,083：10.07km）
■サーキットトレーニング【15分×2回】
■ブルガリアンスクワット【1回×2回】
【部位別】
■胸のトレーニング【1回×2回】
🌟おすすめ🌟
■二頭筋のトレーニング【1回×2回】
🌟おすすめ🌟
39日目の筋トレ成果はこちら（体）
39日目_正面
39日目_側面
39日目_背面
生活がだらけてきている。
アダルトサイトの見過ぎかな。
アダルトサイトはよくないとわかって見てしまう。困ったものだ。
39日目の筋トレ成果はこちら（体重）
39日目_体重_夜
40日目 体重 朝一
これは昨日までの話、今日体重測ったらえらいことになっていた。
39日目の食事はこちら
■ごはん200g
■納豆50g
■豚鍋81g
■サラダ32g
■カップラーメン 379kcal
■カップやきそば
■クッキーチョコレート
■ごはん 148g
■水晶鶏 200g（写真は100g）
■サラダ80g
■味噌汁 166g
■クッキーチョコレート
■和菓子（夜中）
食生活から乱れてくる。気の緩みだ。
お菓子も食べると止まらなくなる。
危険だと感じた。
総括
◎成果：自分なりの感想
食生活の乱れが全てだと思う。
いくら運動しても、効果がないかと。
とはいえ、運動しなければ悲惨なことになるので、続けることに変わりない。
◎課題：目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。
まずは、体脂肪18%を目指す。
期間は、91日後（3ヶ月）2023年4月11日まで。
残り、52日間。
◎やるべきこと：目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。
本当かどうかは知らんが、体脂肪が21.2%だった。
40日目、残り2時間、まだ俺は努力していない。
あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
最近、怠惰な自分がいるので、気合を入れて行こう！
36日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（合計20分）
■サーキットトレーニング【15分】
■腹筋【1回】
【部位別】
■肩のトレーニング【1回】
■足のトレーニング【1回】
肩トレ、全然できなかった。
肩が弱いとわかった。
36日目の筋トレ成果はこちら（体）
36日目_正面
36日目_側面
36日目_背面
昨日は寝てしまったので、朝活での筋トレになった。
体なかなか変わらないな…
36日目の筋トレ成果はこちら（体重）
37日目_体重_朝一
体重の増減が激しいが、これ大丈夫なのか？
空腹時の筋トレ直後ということもあるが…
そのうち、落ち着いてくると思うので、筋トレを続けてみよう。
36日目の食事はこちら
■ごはん150g
■蒸しジャガイモ72g
■サラダ 22g
■サラダチキン 59g
■納豆 50g
■味噌汁 110g
■ごはん150g（513kcal）
■豚タン塩だれ炒め
■イカカツ
■ポトフ風煮
350kcal、脂質19.5g、タンパク質、19.6g、塩分1.8g
昼食の合計カロリー：863kcal
TDLで買ったポップコーン（キャラメル&チーズ）が最強に美味しい。今回の旅行における一番の収穫だった。
■ごはん 132g
■豆腐と豚の鍋 214g
■マカロニサラダ 69g
■もやしと卵の炒め物（計量していない）
■ポップコーン、もなかチョコ
よく噛むことを実践した。
総括
◎成果：自分なりの感想
体重の増減が気になる。空腹時の筋トレはよくないと言っている人が多いから、基本的には夜やることがベストだと考えている。
ただ、早く眠った時は、寝起きもよく、朝家事も捗るし、ウォーキングができるから朝活もいいなと思っている。
◎課題：目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。
◎やるべきこと：目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。
最後に
TDLの感想
とても楽しかった。旅行前日、娘にサプライズ発表したら、がっかりされ泣き喚いてしまった。娘としてはユニバかサンリオが良かったそうだ。親としては複雑な心境だな。
しかし、当日はとても楽しんでいたし、また行きたいと言ってくれたから良かった。２日目はあいにくの雨だったが、ゆりかもめに乗ったり、科学館に行ったりと、それなりに楽しめた。田舎者から見る東京は歳を重ねても、素敵な街に映る。素直に羨ましいと思うぞ。
37日目は休みなのだが、少し体を動かそうと思う。
あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。ブログの更新がいい加減になってきた。今日からまた更新怠けずにやろうと思う。
35日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（合計15分）
■サーキットトレーニング【15分】
■スクワット【1回】
■腹筋【1回】
【部位別】
■背中のトレーニング【1回】
■三頭筋のトレーニング【1回】
35日目の筋トレ成果はこちら（体）
35日目_正面
35日目_側面
35日目_背面
ふむ、戻っている。
太ることは実に簡単だ。
35日目の筋トレ成果はこちら（体重）
35日目_体重_夜
36日目_体重_朝一
わずか3日で2kg近く増えてる😱
なんて日だ！
35日目の食事はこちら
35日目 朝食
■ごはん150g
■サラダ30g
■オリーブオイル5g
■味噌汁
■納豆50g
35日目 昼食
■ごはん150g（513kcal）
■からあげチリソース
■蒸し鶏レモン風味サラダ
■小松菜と竹の子の中華炒め
■キャベツ
■卵
■チョコレート（ハッピーバレンタイン！）
（350kcal、脂質18.4g、タンパク質16.2g、塩分2.1g ）
夕食
■ごはん 150g（513kcal）
■ハンバーグ 190g
■レタス 30g
■蒸したジャガイモ 50g
■チョコレート 3つ
休み明けは、撮影し忘れることが多い。
筋トレ生活中は、それなりに緊張感を持っていたのかもしれない。
総括
◎成果：自分なりの感想
昨日が一番大事だったから、まずは実践できたことは褒めたい。
体重の増加は、納得の上。
土曜日は焼肉、日曜日はスイーツやジャンクフード。月曜日はバイキング。
そりゃ太る。
また今週から筋トレダイエットをすれば良いだけのことだから気にせずやるだけだ。
◎課題：目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。
◎やるべきこと：目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。
36日目もやるぞ！