あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
今週はあまり良くなかった。修正していきたいと思う。
39日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■歩数（15,083：10.07km）
■サーキットトレーニング【15分×2回】
■ブルガリアンスクワット【1回×2回】
【部位別】
■胸のトレーニング【1回×2回】
🌟おすすめ🌟
■二頭筋のトレーニング【1回×2回】
🌟おすすめ🌟
39日目の筋トレ成果はこちら（体）
39日目_正面
39日目_側面
39日目_背面
生活がだらけてきている。
アダルトサイトの見過ぎかな。
アダルトサイトはよくないとわかって見てしまう。困ったものだ。
39日目の筋トレ成果はこちら（体重）
39日目_体重_夜
40日目 体重 朝一
これは昨日までの話、今日体重測ったらえらいことになっていた。
39日目の食事はこちら
■ごはん200g
■納豆50g
■豚鍋81g
■サラダ32g
■カップラーメン 379kcal
■カップやきそば
■クッキーチョコレート
■ごはん 148g
■水晶鶏 200g（写真は100g）
■サラダ80g
■味噌汁 166g
■クッキーチョコレート
■和菓子（夜中）
食生活から乱れてくる。気の緩みだ。
お菓子も食べると止まらなくなる。
危険だと感じた。
総括
◎成果：自分なりの感想
食生活の乱れが全てだと思う。
いくら運動しても、効果がないかと。
とはいえ、運動しなければ悲惨なことになるので、続けることに変わりない。
◎課題：目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。
まずは、体脂肪18%を目指す。
期間は、91日後（3ヶ月）2023年4月11日まで。
残り、52日間。
◎やるべきこと：目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。
本当かどうかは知らんが、体脂肪が21.2%だった。
40日目、残り2時間、まだ俺は努力していない。