あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
最近、怠惰な自分がいるので、気合を入れて行こう！
36日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（合計20分）
■サーキットトレーニング【15分】
■腹筋【1回】
【部位別】
■肩のトレーニング【1回】
■足のトレーニング【1回】
肩トレ、全然できなかった。
肩が弱いとわかった。
36日目の筋トレ成果はこちら（体）
36日目_正面
36日目_側面
36日目_背面
昨日は寝てしまったので、朝活での筋トレになった。
体なかなか変わらないな…
36日目の筋トレ成果はこちら（体重）
37日目_体重_朝一
体重の増減が激しいが、これ大丈夫なのか？
空腹時の筋トレ直後ということもあるが…
そのうち、落ち着いてくると思うので、筋トレを続けてみよう。
36日目の食事はこちら
■ごはん150g
■蒸しジャガイモ72g
■サラダ 22g
■サラダチキン 59g
■納豆 50g
■味噌汁 110g
■ごはん150g（513kcal）
■豚タン塩だれ炒め
■イカカツ
■ポトフ風煮
350kcal、脂質19.5g、タンパク質、19.6g、塩分1.8g
昼食の合計カロリー：863kcal
TDLで買ったポップコーン（キャラメル&チーズ）が最強に美味しい。今回の旅行における一番の収穫だった。
■ごはん 132g
■豆腐と豚の鍋 214g
■マカロニサラダ 69g
■もやしと卵の炒め物（計量していない）
■ポップコーン、もなかチョコ
よく噛むことを実践した。
総括
◎成果：自分なりの感想
体重の増減が気になる。空腹時の筋トレはよくないと言っている人が多いから、基本的には夜やることがベストだと考えている。
ただ、早く眠った時は、寝起きもよく、朝家事も捗るし、ウォーキングができるから朝活もいいなと思っている。
◎課題：目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。
◎やるべきこと：目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。
最後に
TDLの感想
とても楽しかった。旅行前日、娘にサプライズ発表したら、がっかりされ泣き喚いてしまった。娘としてはユニバかサンリオが良かったそうだ。親としては複雑な心境だな。
しかし、当日はとても楽しんでいたし、また行きたいと言ってくれたから良かった。２日目はあいにくの雨だったが、ゆりかもめに乗ったり、科学館に行ったりと、それなりに楽しめた。田舎者から見る東京は歳を重ねても、素敵な街に映る。素直に羨ましいと思うぞ。
37日目は休みなのだが、少し体を動かそうと思う。