あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。ブログの更新がいい加減になってきた。今日からまた更新怠けずにやろうと思う。
35日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（合計15分）
■サーキットトレーニング【15分】
■スクワット【1回】
■腹筋【1回】
【部位別】
■背中のトレーニング【1回】
■三頭筋のトレーニング【1回】
35日目の筋トレ成果はこちら（体）
35日目_正面
35日目_側面
35日目_背面
ふむ、戻っている。
太ることは実に簡単だ。
35日目の筋トレ成果はこちら（体重）
35日目_体重_夜
36日目_体重_朝一
わずか3日で2kg近く増えてる😱
なんて日だ！
35日目の食事はこちら
35日目 朝食
■ごはん150g
■サラダ30g
■オリーブオイル5g
■味噌汁
■納豆50g
35日目 昼食
■ごはん150g（513kcal）
■からあげチリソース
■蒸し鶏レモン風味サラダ
■小松菜と竹の子の中華炒め
■キャベツ
■卵
■チョコレート（ハッピーバレンタイン！）
（350kcal、脂質18.4g、タンパク質16.2g、塩分2.1g ）
夕食
■ごはん 150g（513kcal）
■ハンバーグ 190g
■レタス 30g
■蒸したジャガイモ 50g
■チョコレート 3つ
休み明けは、撮影し忘れることが多い。
筋トレ生活中は、それなりに緊張感を持っていたのかもしれない。
総括
◎成果：自分なりの感想
昨日が一番大事だったから、まずは実践できたことは褒めたい。
体重の増加は、納得の上。
土曜日は焼肉、日曜日はスイーツやジャンクフード。月曜日はバイキング。
そりゃ太る。
また今週から筋トレダイエットをすれば良いだけのことだから気にせずやるだけだ。
◎課題：目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。
◎やるべきこと：目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。
36日目もやるぞ！