あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
目標ができた。4月11日までに体脂肪を18%にする。
41日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■歩数（8293：5.38km）
■サーキットトレーニング【15分×1回】
■ブルガリアンスクワット【1回】
【部位別】
■肩のトレーニング【1回】
🌟おすすめ🌟
41日目の筋トレ成果はこちら（体）
41日目_側面
41日目_背面
41日目の筋トレ成果はこちら（体重）
41日目_体重_夜
41日目_体脂肪_夜
42日目 体重 朝一
42日目_体脂肪_夜
40日目の食事はこちら
■ごはん200g
■生卵
■キムチ
■味噌汁
■ごはん 150g
■和風おろしチキン
■れんこん蒸しサラダ
■豆腐の五目煮
342kcal 脂質18.5g タンパク質22.1g 塩分1.5g
■ごはん150g
■サラダ80g
■味噌汁200g
■ぶりとしゃけの唐揚げ（レモン・お酢・胡椒）200gくらい
ぶりとしゃけのアラの唐揚げは、悪魔的に美味しすぎた。これは危険だ。会社のお弁当の揚げ物は衣を取ったりできるのに、家で作った唐揚げは止められなかった。それでもお酢やらレモン汁をかけて食べたんだが…
総括
◎成果：自分なりの感想
タンパク質の不足は否めない。計算すると、かなりの量を摂取しなければ、いけない。
プロテインを買うんだ！
あと良い加減、そろそろ変化しないとまずいあそおz
◎課題：タンパク質の摂取量が少ない
タンパク質は体の基礎的な役割を果たしているが、現代の食生活において必要摂取量のタンパク質が不足しているらしい。よってタンパク質を補う必要があることがわかった。
◎やるべきこと：プロテインを買う
筋肥大させるために必要なタンパク質量は「自分の体重×2g」の量だと言われている。例えば、俺の体重は71kg。×2すると142g必要になる。鶏胸肉100gあたり21.3g。1日あたり670gも食べないといけない。現実的に無理がある。よって栄養補助食品（プロテイン）が必要になってくる。
42目もチャレンジだ！