とうとう、投稿すら難しくなってしまった。
これは大いなる反省だ。
現在、TDL旅行中だ。
とてもじゃないが、ブログが書けない。
子どもが鉄砲玉のように、あちらこちらへ行ってしまう。
加えて、写真加工アプリが使いにくい。
広告が多くて辟易する。
おじさんには、辛い世の中だ。
とりあえず、昨日（32日目）から月曜日（34日目）までは、筋トレは休みだ。
出来ない。
リバウンド期間とした。
では、また。
あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。ブログの更新がいい加減になってきた。今日からまた更新怠けずにやろうと思う。
30日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（合計20分）
■休息
30日目の筋トレ成果はこちら（体）
30日目_正面
30日目_側面
30日目_背面
30日目の筋トレ成果はこちら（体重）
30日目_体重_夜
30日目_体重_朝一
30日目の食事はこちら
30日目 朝食
30日目 昼食
30日目 夕食
総括
◎成果：自分なりの感想
◎課題：目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。
◎やるべきこと：目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。
あらすじ
38歳、74kgのおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
29日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（合計15分）
■サーキットトレーニング【1回】
■腹筋系の運動【2回】
【部位別】
■肩【2回】
■足【2回】
散歩の時間はカウントしなければ、トレーニング時間は60分ぐらい
29日目の筋トレ成果はこちら（体）
29日目_正面
29日目_側面
29日目_背面
とうとう夜、お菓子を食べてしまった。まぁちょこちょこお菓子は食べてはいるが、背徳感がすごかった
気のせいか太ってみえる。お菓子を食べたせいだ。
29日目の筋トレ成果はこちら（体重）
29日目_体重_夜
30日目_体重_朝一
70kgの壁？（60kgの壁？）…越えられず‼︎
29日目の食事はこちら
朝食：ごはん（150g）、味噌汁、サラダチキン、キャベツ、手羽元の甘だれ
昼食：栄養補給食品
お昼
■ザバスプロテインバー
エネルギー：231kcal、タンパク質：16.8g、脂質：13.3g、炭水化物：10.8g
■ウィダーインゼリー（マルチビタミン）
エネルギー：0lcal、タンパク質：0g、脂質：0g、炭水化物：11.9g
■サラダチキンバー（ハーブ）エネルギー：84kcal、タンパク質：12.1g、脂質：3.6g、炭水化物：0.9g
昼食に関しては、お弁当の方が良い。
夕食：ごはん（150g）、豚の生姜焼、キャベツ、トマト、味噌汁
うーん。PFCバランス、そしてカロリー計算めんどくさいぞ。
どうすればいいのか考えないと！
総括
◎成果：自分なりの感想
今日のお昼は自分なりにカロリーとPFCバランスを考えてみた。結果、とても難しいし、PFCを考えた商品をみると、果たして体に良いのだろうか？と思った。健康的な食事とは野菜、穀物、魚・肉類、果物、このあたりを満遍なくとることではないだろうか？
◎課題：カロリー計算、PFCバランスを覚える。
PFC、とにかく覚えることだ。
◎やるべきこと：時間表の作り直し
時間表の見直しだ！
30日目はおやすみ。
あらすじ
38歳のおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
28日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（合計15分）
■サーキットトレーニング【1回】
■スクワット系の運動【1回】
■腹筋系の運動【1回】
【部位別】
■背中【2回】
■三頭筋【1回】
散歩の時間はカウントしなければ、トレーニング時間は60分ぐらい
28日目の筋トレ成果はこちら（体）
28日目_正面
28日目_側面
28日目_背面
何かが変わっているのだろうか？
うーんわからない。
28日目の筋トレ成果はこちら（体重）
28日目_体重_夜
29日目_体重_朝一
朝一で体重を計ると、着替えが早くなることは成果だ。
70kgの壁越えてみたいな。
28日目の食事はこちら
朝食：ごはん（250g）、味噌汁、しゃけ、レタス、キャベツ、サラダチキン
昼食：？
夕食：ごはん（150g）、味噌汁、レタス、キャベツ、サラダチキン、手羽元の甘だれ
総括
◎成果：自分なりの感想
今日は気持ち良く取り組めた。今は、筋トレの週間予定表がやる気にさせてくれる。これが、自分の首を絞めてしまわないように程よく頑張りたい。
◎課題：カロリー計算、PFCバランスを覚える。
PFCを調べてみた。覚えることが多くて頭が痛い。
◎やるべきこと：時間表の作り直し
まずは筋トレの週間予定表を作成した。
こんな感じだ。QRコードで、飛ぶようにした。
PFCバランスについて調べてみた
ダイエットで俺自身もっとも摂取しすぎているのは炭水化物だ。
PFCを調べたところによると、
炭水化物は1g=4kcalの計算になる。
炭水化物は1日の摂取量の50~60%がベスト。
厚生労働省によると、40代男性の1日の摂取カロリーが2700kcal。
よって2700×0.6=1620kcalが1日の炭水化物のカロリーだ。
これを4kcalで割るとグラム数が出る。
1620/4=405gとなる。
えっ？わずか405gしか取れない。驚愕だ。しかも６割と高めの計算だぞ。
いきなり405gに減らすのは無理だ。
今できる限界は、朝250g、昼150g、夜150gの550gで調整しようと思う。
29日目もやるぞ！！
あらすじ
38歳のおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
27日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（合計30分）
■サーキットトレーニング【1回】
■スクワット系の運動【1回】
■腹筋系の運動【1回】
【部位別】
■胸【1回】
■二頭筋【1回】
27日目の筋トレ成果はこちら（体）
27日目_正面
27日目_側面
27日目_背面
おじさん体型w
27日目の筋トレ成果はこちら（体重）
27日目_体重_夜
28日目_体重_朝一
うん、まぁこんなもん。
27日目の食事はこちら
朝食：ごはん（250g）、味噌汁、レタス、納豆
朝食：サラダチキン
昼は1本満足ギガプロテインバー（タンパク質30g）
夕食：レタス、キャベツ、サラダチキン、しゃけ、ごはん（220g）、味噌汁、生チョコレート
まずは、カロリー計算、そしてPFCバランスを覚えていきたいと思う。
総括
◎成果：自分なりの感想
今日は寝ずに、筋トレができた。久々にちゃんとやった。
まずは楽しむことを忘れずにやっていきたいと思う。
◎課題：メニューを頭の中に叩き込む。
結局、カロリー計算は必要だそうだ。PFCバランスも覚える必要がある。予定表も同じだ。とにかく基礎的なことを覚える必要がありそうだ。
◎やるべきこと：時間割を作り直す
現在、制作中。
28日目もやるぞ！！
あらすじ
38歳のおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
26日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（合計30分）
■サーキットトレーニング【1回】
■スクワット系の運動【1回】
■腹筋系の運動【1回】
昨日は朝活した。
26日目の筋トレ成果はこちら（体）
26日目_正面
26日目_側面
26日目_背面
顔がイキってるぞw
26日目の筋トレ成果はこちら（体重）
26日目_体重_夜
27日目_体重_朝一
筋肉が落ちているんだろう。
26日目の食事はこちら
朝食：納豆、ごはん、うづらの燻製卵、卵かけご飯
ザバスのプロテイン（リッチショコラ）は美味しかった。
チョコは臭みをけしてくれるから、チョコ味がオススメなのも納得した。
昼食は妻が作ったパンを２つとおにぎりを半分ほど。
夕食：和風パスタ、卵パスタ、生チョコ
昨日は百貨店のチョコレートフェアに行ってきた。色々と見たが、ロイズの生チョコが1番好きだ。ロイズの生チョコは、10代の頃、人生で初めて食べた生チョコだった。結局、その時の衝撃が忘れられないんだな。
総括
◎成果：自分なりの感想
疲れているのだろうか寝てしまう。
しかし、夜寝てしまう傾向であれば、朝活しておこうと筋トレまで出来たのはよかった。
◎課題：メニューを頭の中に叩き込む。
メニューを考えよう。
◎やるべきこと：時間割を作り直す
タイムスケジュールを作り直す。dayとweek。
まずは、予定表を作成しよう。
最後に
閲覧数伸ばすためにブログをやっていないが、見てもらうことで、やる気になると感じている。でも、気になって何度も閲覧数チェックするのは違うな。心の弱さだ。
反省だ。
閲覧数を伸ばすなら、さよみみ様のサイトがおすすめだ。この通りやればいいのだが、どうして出来ないのだろう？
参考サイト：さよみみ様
27日目は散歩と筋トレをやろう！！
あらすじ
38歳のおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。25日目は左上奥歯の保険適用外手術をした。
25日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（合計45分）
■休息
25日目の筋トレ成果はこちら（体）
25日目_正面
25日目_側面
25日目_背面
連日連夜、娘の添い寝で寝てしまっている。
25日目の筋トレ成果はこちら（体重）
25日目_体重_夜
26日目_体重_朝一
まぁこんなもんか。
25日目の食事はこちら
朝食：ごはん（豚ひき肉とニラ）、味噌汁、レタス、トマト、カボチャサラダ
昼食：カレードリア、味噌汁、いわしハンバーグ？、サラダ菜？
夕食：お好み焼き（4枚）
昼間、コアラのマーチを1箱、食べた。
イライラしていたんだろうな。
セロトニンを出して、精神のコントロールしなければいけない。
総括
◎成果：自分なりの感想
思うように、いかないことがある。
気持ちの安定さが、継続にも影響している気がする。
◎課題：メニューを頭の中に叩き込む。
メニューを考えよう。
◎やるべきこと：時間割を作り直す
タイムスケジュールを作り直す。dayとweek。
課題とやるべきことは逆だ。
課題があって、それからやるべきことがある。
最後に
アクセス解析、するまでもない閲覧数だから、やめよう。意味ない。
閲覧数を伸ばすなら、さよみみ様のサイトがおすすめだ。
参考サイト：さよみみ様
26日目は散歩と筋トレをやろう！！
あらすじ
38歳のおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。24日目は休息日だ。
24日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（15分）
■休息
24日目の筋トレ成果はこちら（体）
24日目_正面
24日目_側面
24日目_背面
典型的なおじさん体型だなww
24日目の筋トレ成果はこちら（体重）
25日目_体重_朝一
まぁこんなもんか。
24日目の食事はこちら
朝食：レタス、サラダチキン、トマト、かぼちゃサラダ、味噌汁、ニラひき肉ごはん
昼食：カボチャサラダ、煮豆系、ビーフン、蓮根、大葉つくね、トマト
夕食：夕食：レタス、トマト、味噌汁、鶏むねとレタスとたまごの恵方巻き、その他の恵方巻き
夕食：米粉と豆腐（豆乳？）のドーナッツ
今日はたくさん食べたぞ。
ドーナッツまであったから、お腹いっぱいだ。
総括
◎成果：自分なりの感想
休息も大事だ。継続するには、休み休み行うことだ。
◎やるべきこと：時間割を作り直す
タイムスケジュールを作り直す。dayとweek。
◎課題：メニューを頭の中に叩き込む。
メニューを考えよう。
今日の結果（アナリティクス）
9人だ。
アメブロで稼いでいる人のブログを読んだ。素晴らしい文とブログがおしゃれだった。なんか読みたくなる仕立てなんだよな。
俺のブログじゃ閲覧数伸びないのも納得だ。少しずつ改善していこう。
参考サイト：さよみみ様
25日目は散歩からスタートだ！
あらすじ
38歳のおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。23日目そろそろやらないとマズいぞ‼︎
23日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■アクトレブログさんのサーキットトレーニング【1回】
■腹筋【1回】
■スクワット系【1回】
今日も寝てしまった。これは意図的だ。
まぁやれたことは褒めよう。
23日目の筋トレ成果はこちら（体）
23日目_正面
23日目_側面
23日目_背面
なんだか貧弱に見えるなwww
23日目の筋トレ成果はこちら（体重）
23日目_体重_夜
24日目_体重_朝一
そろそろ体重が減らなくなる頃なのだろうか？
23日目の食事はこちら
朝食：レタス、スプラウト、鶏むね、鯖の味噌煮、ごはん（150g）、味噌汁
昼食：
夕食：レタス、スプラウト、トマト、カボチャサラダ、鶏むね、味噌汁、ニラと豚挽きのやつ、温泉たまご、ごはん（350g）
お昼のコロッケは半分だけ食べた。ちょっと揚げ物を食べると後が大変だと思うようになった。
タンパク質を摂ることを意識している。あとは野菜。なんとなく胃腸を整えてくれそうな気がする。食事の順は「サラダ」→「味噌汁」→「メインとご飯」の順。意味があるかはわからない。
総括
◎成果：自分なりの感想
最近、筋トレ動画を見ていても、正直よくわからない。
みなさんの筋トレ理論で説明されているので、どれを信じてやるべきか？
で、俺はとりあえず効率よりも「継続がすべて」だと思っている。
◎やるべきこと：プロテインを飲んでみた！
ザバスのプロテインもらってきた。
結構、ダマになるし味もしない。我慢すれば飲めるがつらい。チョコ系がオススメなのは納得した。ダマになっても、なんとか口に運べる範囲ということか。
◎課題：メニューを頭の中に叩き込む。
メニューを考えようと思う。というか、毎日筋トレは体も疲れるし、継続が大切だから、休む日も作る。その日は動画の編集を覚えようと思う。
今日の結果（アナリティクス）
アメブロの閲覧数、原因がわかった。どこから流入しているかをみたら、検索からの流入が意外と多かった。これは「アクトレ」さんのワードを利用したからだ。おそらくGoogleが俺を偽物と見なして、検索から外したのだろう。
別に良い。俺はただ、努力したことをアウトプットしたいだけだ。
24日目は休み。
あらすじ
38歳のおじさんが、2023年から筋トレをスタート。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。現在は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。22日目こそ大事な時なのに…
22日目の筋トレメニューはこちら
実質23日目です。
【脂肪燃焼系】
■アクトレブログさんのサーキットトレーニング【1回】
■腹筋【1回】
【部位別】
■ブルガリアンスクワット【1回】
■肩の運動【1回】
1時間ほどの運動。
またまた寝てしまった😱妻に起こしていただきました🙇♂️
ただ起こすのもう少し早いと嬉しいなぁ😅
起きたの23時30分…寝てしまった自分が悪いんだが…
21日目の筋トレ成果はこちら（体）
22日目_正面
22日目_側面
22日目_背面
ご存じの通り、毛が濃いのが悩みだ。ずっと悩んできているが、恥ずかしくて隠して何もしてこなかった。加えて今はお金もない。よって筋トレをしているのは、『努力できる男』の称号を手に入れて、妻から美容脱毛の許可をいただくためにやっている。
22日目の筋トレ成果はこちら（体重）
22日目_体重_夜
23日目_体重_朝一
筋トレの成果というより、間食がなくなったこと。おかわりが減ったこと。余分なカロリーを削ったことが大きな要因かな。
22日目の食事はこちら
朝食：ごはん（150g）、レタスとスプラウト、味噌汁、納豆
昼食：アジフライ、マカロニ、肉じゃが？、酢の物
夕食：鶏むねサラダ、ごはん、鯖の味噌煮、味噌汁、ケーキ
最近、妻の行動にも変化があった。
グリーンサラダが常に用意されているし、昨日は鶏むねのサラダを作ってくれた。
感謝しかない。
総括
◎成果：自分なりの感想
寝てしまっても、切り替えて、自分なり少しでもやれたことはよかった。
ただ寝起きはテンションが上がらないから、工夫が必要だ。
◎やるべきこと：朝活がポイントだ
なるべく日常に筋トレが取り込めるようになってきた。
これからは時間を決めて、いろいろとチャレンジしていきたいと思う。
特に、朝をどう過ごすかがポイントだ。
◎課題：筋トレのメニューを決めよう。
筋トレのメニューをその場で決めるより、今日こなすタスクみたいなものを作っていきたいと思う。別にその通りにやらなくても良いが、YOUTUBEはついつい面白くて別の動画を見てしまうからだ。
最後に
アメブロの閲覧数、俺の実力じゃどうにもならんな…更新頻度を考えよう。
プロフィールとカバーの画像、作成してみたぜ。
なかなか良い。
23日目もトライだ!