ダイエット
ダイエット、
興味ありますか？
わたしも、2,3年前まで
軽度肥満となっていて、体が重く、
腰や膝が常に痛く、整骨院や整体に通っては
またすぐに痛くなるという感じを
繰り返してました
写真を見ると顔も浮腫、パンパン
その頃、食について勉強しだして、
色々と検証を重ねて、
さらに自転車やウォーキングなどの
運動もするようになり
－11キロのダイエットが出来ました
最近、筋トレもするようになり
ちょっと体重が増えましたが
以前より体調は良いと思います
食べるものを気をつけるようになりました
どう気をつけるというと
◎糖質を少なくする
◎食品添加物を少なくする
◎食物繊維をとる
◎タンパク質を意識する
◎運動をこまめにする
◎睡眠をしっかりとる
まず◎糖質ですが
コンビニデザートや甘いもの、お菓子を控えました
まったく摂らないとストレスが増えると
思うのですが、できるだけ控えるように
すると体重が落ちてきます
ご飯やパンなども糖質です
食べる量を半分にして
その分おかずや野菜をとる
腹八分目を目指す
⇧糖質の過剰摂取は血糖値の乱高下がおきます
◎食品添加物
コンビニのご飯、カップラーメン
添加物が入った惣菜パン
減らしました
◎食物繊維
野菜や胡麻、海苔、
不溶性と水溶性のバランスの良いゴボウ
などを時々食べたり、
納豆などの発酵食品も食べるようにしました
◎タンパク質
動物性タンパク質と植物性タンパク質
をバランスよく食べるようにしています
簡単なのは卵と豆腐
鮭や納豆
チーズや牛乳など。。
できるだけ2種類以上のタンパク質をとる
◎運動
簡単な運動で十分
階段を使うとか
少し歩くとか
その場でぴょんぴょん跳ねるのでも
運動になります
◎睡眠
とても重要です
寝なくても全然大丈夫だと思っていた時期が
ありましたが、大きく体調を崩しました
体を回復させるためにも
質の良い睡眠をしっかりとる
というのを目指しています
色々と書きましたが
私ももう少し落としたいので
コツコツと頑張っていきたいと思います♫
本当に腰の痛みがなくなったのが
とても嬉しいです♫
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食から始まる幸せを♫
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自分の体質をチェックして体調改善を♫