筋肥大サプリメンテーションプログラム！
１８日より筋肥大期に入りました
僕の筋肥大サプリメンテーションプログラムを紹介します
ゴールドジムでワークアウトする場合
トレーニング前 ハイパードライブ２０粒（ＨＡＬＥＯ）、ＢＣＡＡ or Ｃ３Ｘ ５ｇ（ＨＡＬＥＯ）
トレーニング中 ＢＣＡＡ or ＥＡＡ or Ｃ３Ｘ ５ｇ×３～５（ＨＡＬＥＯ）
トレーニング後（優先） グルタミン１５ｇ（バルク）
トレーニング後 プロテイン３０ｇ～６０ｇ（ゴールドジム ホエイプロテインプラスペプチド＋バナナ１～２本＋牛乳３００ｍｌ）
他の場所でワークアウトする場合
トレーニング前 ＥＡＡ or ＢＣＡＡ １０ｇ～１５ｇ（バルク）
トレーニング中 ＥＡＡ or ＢＣＡＡ ５ｇ×３～５（ＨＡＬＥＯ）
トレーニング後（優先） グルタミン１０～１５ｇ（バルク）
トレーニング後 ハイパーリロード７５ｇ（ＨＡＬＥＯ）
となっております
トレーニング内容は
火曜：上半身
水曜：肩
金曜：下半身
日曜：上腕二頭筋、上腕筋
先日１０ＲＭテストを実施したところ
ベンチプレス ７５ｋｇ ７レップ
スクワット １００ｋｇ ５レップ
デッドリフト １００ｋｇ １３レップ
このような結果に
正直もっと落ちてしまっているのではと思いきや上々な結果です。
ただスクワット５回というのは予想外でした
まあ怪我の再発にビッビッた感も実際あって、デッドリフトをやった時みたいに声が出なかったので、徐々に無理せず徐々に慣れていけば良いと思います
１０ヶ月ぶりの筋肥大なので、かなりサイズ＆最大筋力が落ちましたが５年分のマッスルメモリーがありますので逆に楽しみです
だからバルクアップコンテストが途中参加でも僕は有利なのです
今日飲んだサプリ
朝 グルタミン１０ｇ（バルク）、新ビオフェルミンＳ３粒（武田）
間食 グルタミン５ｇ（バルク）
昼 グルタミン５ｇ（バルク）、プロテイン３０ｇ（スィンクフィットネスＷＰＣ）、新ビオフェルミンＳ３粒（武田）
間食 グルタミン５ｇ（バルク）
夜 グルタミン５ｇ（バルク）、新ビオフェルミンＳ３粒（武田）
就寝前 グルタミン１５ｇ（バルク）
今日の昼飯、たんぱく質を多く摂取しようとシーチキンの缶詰を会社に持ってきたところ間違えて、油漬けタイプを持ってきてしまった
不覚なり
今日はもう寝るき、武市さん
ＨＥＹ！キミ！異化してるねー
今日はＮＳＣＡゼミです
ゼミ生の戸塚さんが「カタボるわー、あーカタボってる」と連発してました
私も午後３時３０頃きました。
安田先生にされた質問が分かっているんだけど整理できてないって感じで答えられませんでした。
カタボると頭が急に調子が悪くなるから「あー、いやー」とか意味のわかんないこと言ってるんですよね。
安田先生すいませんでした
ちなみに今日の３間目の格闘技のスポーツ動作ではミット打ちをしました
私的に、草島さんのミット打ちがおもしろかったです
怒りがこもっているというか、オモローでした
今日飲んだサプリ
朝 グルタミン１５ｇ（バルク）、プロテイン４０ｇ（ウィダーペプチドプラスホエイペプチド５３％：大豆ペプチド４７％）
昼 グルタミン５ｇ（バルク）
間食 アミノバリュー４０００（大塚製薬）、ＥＡＡ７ｇ（バルク）
夜 なし
就寝前 グルタミン１５ｇ（バルク）、エキストラアミノアシッド４粒（グリコ）
やべえ、ホームプロテインが切れた。
ペプチド飲むのもったいねえから買わなきゃ
そういえばゴールドジムのホエイにバナナシェイク味が出るそうですではまた
忘年会。
今日はランニングと野球の忘年会
二つとも今年でやめるのでご挨拶をしてきました。
野球チームのみんながメッセージボードを作ってくれました
５年間楽しかったけどホントあっとゆうま
みんな「厳しいけど頑張れよ」沢山の激励を受けました。
自分はホント頑張らなきゃとさらに気持ちが入りました
今日飲んだサプリ
朝 グルタミン５ｇ（バルク）、Ｃ３Ｘ ５ｇ（ＨＡＬＥＯ）
トレーニング前 ハイパードライブ ２０粒（ＨＡＬＥＯ）、Ｃ３Ｘ ５ｇ（ＨＡＬＥＯ）
トレーニング中 リカバリーエネルギー５０ｇ（ファインラボ）、Ｃ３Ｘ ２０ｇ（ＨＡＬＥＯ）
トレーニング後 Ｃ３Ｘ ５ｇ（ＨＡＬＥＯ）、プロテイン６０ｇ（ゴールドジム Ｗチョコ ＷＰＩ ９：１ペプチド＋バナナ２本＋牛乳３００ｍｌ）
昼 Ｃ３Ｘ ５ｇ（ＨＡＬＥＯ）
Ｕ字溝運び後 Ｃ３Ｘ ５ｇ（ＨＡＬＥＯ），グルタミン５ｇ（バルク）、プロテイン４０ｇ（ウィダーペプチドプラスホエイペプチド５３％：大豆ペプチド４７％）、新ビオフェルミン３粒（ビオフェルミン製薬）
夜 なし
就寝前 グルタミン５ｇ（バルク）、エキストラアミノアシッド１２粒（グリコ）
チームのみんながこんなに慕っていてくれたなんてきずかなかった
一生懸命やってたから
うれしかったな～
上京してもこの仲間のことは忘れない！
でも二次会で１２曲連発で歌わされるのはなんででしょう
たのしかったです。ありがとう
気合入り、キムチ鍋！
はい～
今日は家族とキムチ鍋です
肉はもちろん「鶏チェスト」※とりむねです
うましでした
もう何言ってるか分かりませんが、筋肥大したいです。
てか明日からやります。もうエネルギーが満ち溢れてバーストしそうです
意味も無くハアハアしていますダイジョブかたっちゃん坊や！
今日飲んだサプリ
朝 グルタミン５ｇ（バルク）、新ビオフェルミンＳ３粒（タケダ）
昼 グルタミン１０ｇ(バルク）、新ビオフェルミンＳ３粒（タケダ）
夜 新ビオフェルミンＳ３粒（タケダ）
就寝前 グルタミン５ｇ（バルク）、エキストラアミノアシッド４粒（グリコ）
明日は筋肥大期のサプリメンテーションプログラムを発表します
カシマトレーナー、奥藤トレーナー、必見ですよ
そして長竹トレーナー
気合入れていきますからね
だはまた
軽トレ。
いや～先ほどブログを書こうと思いきや、急な出動要請が！
ボヤだったのでよかったです。
みなさん、冬は空気が乾燥しているので火の元には十分注意してくださいね。
今日は軽く慣らしのつもりで家でダンベルを軽く
かなりカタボって出力が落ちていますが、非常に状態がいいです
土曜からのワークアウトが待ちきれないです
今日飲んだサプリ
朝 グルタミン５ｇ（バルク）、
昼 グルタミン５ｇ（バルク）、プロテイン３０ｇ（スィンクフィットネスＷＰＣ）、新ビオフェルミンＳ３粒（ビオフェルミン製薬）
夜 なし
軽トレ前 ＢＣＡＡ５ｇ（バルク）
軽トレ中 ＢＣＡＡ５ｇ（バルク）
軽トレ後 グルタミン５ｇ（バルク）、ＢＣＡＡ５ｇ（バルク）、プロテイン３０ｇ（ＨＡＬＥＯハイパーリロード）
就寝前 グルタミン５ｇ（バルク）、エキストラアミノアシッド４粒（グリコ）
今日は一段と寒いですね、スポーツドリンクもお湯で割ってるたっちゃんです
ではまた