土曜日に第四回体力テストの3km走をしました。
あと、年間ランキングの偏差値チェックを。
今週のラン 55kmで負荷77
5月20日(月) ランオフ 雨ランオフ
5月21日(火) 5.1km@6:12 負荷3.2
ガーミンの指示どおり31分130bpm走
5月22日(水) 6.1km@6:10 負荷3.8
ガーミンの指示どおり37分130bpm走+流し1
5月23日(木) 5.7km@5:11 負荷15.9
600mの3本目でつまづき終了 あとは流しを
5月24日(金) 2.4km@6:26 負荷1.6
休み前で軽く ガーミン指示も休養
5月25日(土) 13.7km@5:22 負荷28.2
3km体力テスト とアップとダウン
5月26日(日) 21.7km@6:44 負荷24.5
ゆっくり長距離ラン
いたる所に綺麗に咲いてると思ったら、
特定外来生物のオオキンケイギクでした。
他を駆逐するスゴイ繁殖力！
こちらも隙あれば生えてるナガミヒナゲシ。
駆除するから連絡をって看板みて知りました。
かわいい花だけど毒あり根っこが太いです。
第四回3km走は向上してた
定期的に酸素摂取能力テストしてます。
第１回：2022年10月29日：VDOT 42.0
第２回：2023年 6月 3日：VDOT 43.5
第３回：2023年11月26日：VDOT 43.9
第４回：2024年５月25日：VDOT 45.0
VDOTはV.O2カリキュレーターより。
今回は3kmを12分40秒。
前回(12分57秒)と同じコースです。
スピード練習始めたおかげか、伸びてました。
新しいガーミンは路面標示とズレが少なく気持ちいい！
走っている途中のペースも分かっていい！
1kmすぎぐらいに4分25秒/kmぐらいに落ちてて、
頑張ってペース上げました。
（前のも現在ペース出てたけど、1秒毎にペースが十秒以上前後して当てにならなかった。）
フルマラソン年間ランキング
今年もランナーズのマラソンランキングが出てました。
皆さんブログに書いてるので、今のうちに記事を。
昨年は上位38％で偏差値だと53でした。
今年は上位26％で偏差値だと56です。
ってアレ？記録が3時間51分台だ。
私のPBが3時間53分ちょい。
グロスしか記録ない大会でした。
人数も少なくスタートまで10秒とかだと思うけど、かなりのオマケをしてくれたのかな。