昨年10/29に行った体力テスト(クーパー走)の２回目を実施しました。
インターバル練習とかしなかったけど、もっと伸びてるかと思った。
クーパー走がわりの3000ｍ走
第１回のときは12分間走(クーパー走)にしました。
ただ、私のGalaxyWatch4の距離が信用できないので、1kmごとに距離表示がある場所での3000ｍ走にすることにしました。
３の区間までで3kmです。13分02秒でした。
その後、止めたと思ったらラップになってて、9秒後にとめました。
歩いたり立ち止まったりなのに、最速ペースに。
向かい風ぎみとはいえ１３分以内で走れると思っていたのに、ダメでした。
再挑戦したいぐらいですが、だいたいの体力が知りたいだけなのでやめときます。
VO2Max(最大酸素摂取量)を推計すると
12分あたりに直すと、2760ｍぐらいかと。
第１回の12分間走は、2700ｍぐらい。(2022.10.29)
たいして変わっていません。
いろんな式がありますが、VO2Max＝（距離-504.9)÷44.73(クーパー)だと、
VO2Maxが50ぐらいです。前回49なので、微増かな。
ちなみに、GalaxyWatch4の今回時点では、最大酸素摂取量46.5ml/kg/分と表示されていました。
GalaxyWatchは、恐らく走速度と最大心拍数に対する心拍数の割合からVO2Maxを出しています。で、最大心拍数が年齢からしか計算しないので私の場合は低めとなり、あまり信用できません。Eペースが多いせいで前回の46.9から下がってるし。
今後も基礎を続けるが
ハーフマラソンが速くなったけど、酸素を摂取する能力はあまり変わってないようです。インターバル練習とかのスピード系の練習してないですから。
3000m走だと呼吸が追いつかないのがよく分かります。
更なるレベルアップにはスピード練習が必要ですね。
ただ、まだランニング２年生と思っているので、次のフルマラソンまでは長距離に慣れる練習を続けます。
いや、平日は時間ないから、ゼーハーする練習もしようかな。
５月の月間走行距離は183km
5月はハーフマラソンの大会(5/14)前後に走行距離が落ちました。
ゴールデンウィークでも走行距離は伸ばさなかったです。
それでも月間183kmも走れたので、良かったです。
リモートハーフのおかげかな。