今週は104km、月曜に最長ランニング！
祝日の月曜にマラニックしました。フルマラソン以上の距離は初めて。今週のラン 104kmで負荷1047月20日(月) 48.5km@8:33 負荷41.550kmまでは行かず。暑かった～7月21日(火) 2.5km@7:13 負荷1.8リカバリーラン,3連休のダメージあり7月22日(水) 5.4km@5:53 負荷5.9ベースラン,少々ダメージあり7月23日(木) 4.9km@5:17 負荷11.8雨が降り短時間ダッシュに7月24日(金) 2.6km@5:54 負荷2.8雨予報だったし、休み前で軽めに7月25日(土) 23.9km@5:52 負荷28.1月曜頑張ったので、30kmはせず7月26日(日) 16.2km@6:23 負荷12.4トンネル６往復、早い時間で雨は問題なく日曜日は雨が凄かったみたい。いたるところが冠水でトンネルも。月曜はマラニックで弥彦神社へ35kmほどある弥彦まで走っていくことに。走っていくような距離じゃないと思ってたけど、経路を調べると40kmもなくて行けるかなと。最初っから休憩しながらで、休憩込み@8分ほどのペースでした。ほぼ平坦ですが、最後の上りは歩きで。35kmを５時間ほどでした。その後は、食事したり休憩してから、走れるだけ走って、電車で帰りました。７時間ほど動けたから良かったかな。本当は7時間で50km行きたかったけど、食事休憩除いても無理で48kmほどに。ウルトラ本番の14時間100kmはキツそう。いろいろ食べたけど、写真は残ってなかった。アイスもこれ以外にも食べたのだけど。水分はペットボトルのみで4L以上飲みました！ガーミンの推定発汗量は約6.6Lでした！飲み続けたおかげか体調は問題なく。木曜に閾値走を？毎週水曜の閾値走は木曜に。雨が降り始め、ダッシュ１本でやめるつもりで。久しぶりだと思うけど、４分を切るスピードに。走り終わって気づいたら雨がやんでた。しょうがなく、もう２本を走ったけど、予定の8分x3は体力的に無理で走れるだけ。１本目の影響でペースも速くなり1km弱に。月曜に頑張ったので、短めで良かったかも。土曜のロング走は上手くいく！土曜は週末の長い距離を。今週は月曜に頑張ったので、短めに。疲れたら止めようと思っていたが、24km弱も走れました。この日は涼しかったのもあるけど、だんだん20km以上も普通に走れるように？この調子で30kmぐらい普通に走りたいです。
