健康的に痩せること
年齢に関係ありませんよ！
仕事・家事・子育て
自分のことを
後回しにしていませんか？
食べながら健康的に痩せて５０代にして
痩せ体質をGet！
食べ痩せダイエット
サポーター
香取ツヤコです♪
食べることが大好き５０代が・・・
3食しっかり食べて
１年で・・・
体重-20.2kg
体脂肪率-11.6％
減りました
55歳で
人生Max体重80.3kgに
年齢に関係ないダイエット
食べ痩せダイエット
食べることが大好きな方
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女性専用です
最近
私のところには
こんな悩み相談が
寄せられてます。
私・・・更年期かしら
更年期ってどんな感じなんですか
母がイライラして怒りっぽいんです。
などなど・・・
本日は
更年期について
お伝えしようと思います
更年期になると・・・
なんだか眠れない
眠りが浅い
突然 不安に襲われる
ホットフラッシュのようなほてり
など・・・
このような症状に
悩みながらも・・・
『ホルモンバランスが切り替わる
からしょうがないんだ
』と
諦めてしまいがちに・・・
なので
栄養面からできる
更年期症状ケアについて
お伝えします
血糖値コントロール
更年期を過ぎると
女性ホルモンを作る卵巣が
萎縮する代わりに
副腎皮質で作られる
男性ホルモンが女性ホルモンに
変化します。
副腎は
色々なホルモンを出す場所で
血糖値コントロールに関する
ホルモンを出す場所でもあります。
更年期以前に
血糖値が上がったり
下がったりしている方は
副腎が
疲れた状態になるので
ホルモンバランスが
乱れやすいんです。
更年期以降は
自律神経を乱し
更年期の不調を感じやすく
なると言われています。
なので
砂糖を多く含んだ食べ物を
食べ過ぎない
炭水化物（糖質）とり過ぎ
炭水化物抜き
過度に制限した食生活に
ならないように
注意しながら
血糖値が急激に上がったり
下がったりする食べ物を
控えることが
ポイントです
タンパク質とビタミンACE
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンE
が不足すると更年期以降
体調不良を感じやすくなると
言われています。
なぜなら
副腎皮質から男性ホルモンが
女性ホルモンに変わる時
ビタミンA.C.Eの助けを
借りて行われるんです。
ビタミンACEが含まれる野菜
ニンジン
カボチャ
モロヘイヤ
などに多く含まれています。
ビタミンAは
タンパク質と一緒に体内に
運ばれるので
『タンパク質』不足だと
どんなにビタミンを摂っていても
体の中で使われないことに
なるんです。
ホルモンは
タンパク質から作られているので
ホルモンバランスを整えるには
『ビタミンACE』
と
『タンパク質』を
摂取することを
意識してくださいね
低体重・低エネルギー
脂肪の量が少ないと
男性ホルモンが
女性ホルモンに切り替わらない
と言うことがおきます。
すると
低体重の場合は
更年期症状が強く出る可能性が
あると言われています。
そのため
BMIが18.5未満の方は
まずは体重を増やす意識を
持ちましょう。
低エネルギー状態が続いて
鉄不足
タンパク質不足など
これらが続くと
体重が増えることへの恐怖心を
持ちやすくなります。
このような方は
急激に『食事量を増やさないと』と
自分にプレッシャーを
かけないようにすることが
大切です。
まずは
毎食タンパク質とご飯を
組み合わせて食べること
を意識しましょう。
40歳を超えると
体重も大事ですが・・・
見た目も管理しないと
いけませんよね
同じ体重50kgでも
『筋肉がしっかりある人』
同じ50kgでも
『体脂肪が30%超えている人』
では
見た目が全然異なります
なので
バランス良く食べながら
『スクワット』
『踵あげ』
『階段を使う』
『ストレッチ』
などを取り入れながら
更年期症状を
吹き飛ばして、イキイキと
若々しく
健康的に過ごしていきましょう
健康的に痩せて・・・
一緒にダイエットから
卒業しましょう
イベント開催のお知らせ
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2024年4月24日（水）
13：30〜15：00
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