健康的に痩せること
年齢に関係ありませんよ！
仕事・家事・子育て
自分のことを
後回しにしていませんか？
食べながら健康的に痩せて５０代にして
痩せ体質をGet！
食べ痩せダイエット
サポーター
香取ツヤコです♪
食べることが大好き５０代が・・・
3食しっかり食べて
１年で・・・
体重-20.2kg
体脂肪率-11.6％
減りました
55歳で
人生Max体重80.3kgに
年齢に関係ないダイエット
食べ痩せダイエット
食べることが大好きな方
健康的に痩せたい方
痩せ体質をGet！したい方
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女性専用です
私の受講生様でも
食べ痩せダイエットを
始める前・・・
ダイエットに良かれと思って
日常的に食べていたのに
『痩せられなかった
』
『えっ⁉︎これってダメだったの
』
と、おっしゃる方が多いんです
食べ痩せダイエットサポーター
として
オスススメしない
食べ物について
お伝えしますね
野菜ジュース・スムージー
ダイエットや健康に良いと
思って積極的に
取り入れている方が
多いかと思います。
しかし、
市販の野菜ジュースや
スムージーって
想像以上に
糖質が高いんです
痩せるどころか
糖質のとり過ぎによって
太る可能性が大
液体の糖質というのは
体に吸収されやすく
血糖値が急上昇しやすい
血糖値が急上昇すると
血糖値を急いで下げようと
するために
糖を脂肪としてため込む作用
が起こるんです
これは、
『糖化』という
体内と見た目の老化にも
つながるんですよ
野菜ジュースや
スムージーだけで食事を済ませると
タンパク質不足や
咀嚼が少ないので
満腹感が得られにくい
野菜ジュースやスムージーは
食事をとる時間がない時
体調が悪く食欲がない時など
に活用することが
オススメです
野菜は基本的には
サラダ
味噌汁など
噛めるメニューから
シンプルにとることを
オススメします
プロテインバー・プロテインジュース
満腹感を高めたり
筋肉をつけるためなど
タンパク質を
意識されている方
多いかと思います。
しかし、
市販のプロテインバー
プロテインジュースには
ダイエットを邪魔するものも
多く含まれているんですよ
『甘味料』『質の悪い油』
『添加物』など。
これらは細胞レベルで
代謝の低下につながります
外出中や仕事中で
どうしてもタンパク質不足になってしまう
食事がとれない・・・
そんな時は、
『ゆで卵』
『チーズ』
『無調整豆乳』など
オススメします
（これらなら、コンビニでも簡単に
購入することができますよね
）
できれば、
原材料がシンプルなプロテインを
活用すると
良いかと思います。
どうしても
食事をとる時間がない・・・
ハードな運動をした時に
取り入れることを
オススメします
そして、
ダイエットのためには
原材料に加えて
『噛む』ことが大事です
練り物
ちくわ・かまぼこ・さつま揚げ
はんぺんなどの練り物。
魚のすり身からできているので
タンパク質や他の栄養素も
豊富
しかし、
練り物には
甘味料・質の悪い油・添加物
などが多く含まれています。
なので、
ダイエットとして日常摂取は
オススメできませんが、
『嗜好品』として
取り入れていただいた方が
良いかと思います。
とくに、
『さつま揚げ』は
揚げているのでカロリーが高め
『酸化した油は毒』と
言われるほど
体に悪いものなんです。
練り物の摂取頻度、
摂取量を意識することが
ポイントです
どうしても練り物を
取り入れたい時は、
できるだけ原材料がシンプルで
さつま揚げなどは
油抜きしてから
食べるようにしましょう。
ドレッシング
裏の成分表を見ると
『果糖ブドウ糖液糖』
『甘味料』
『添加物』など
血糖値を急上昇させる
ものが入っています
確かに
いろんな味で
サラダにかけて食べられるので
野菜サラダが苦手でも
ドレッシングをかければ
食べられると言う方
多いかと思います。
かと言って、
『低カロリー』
『脂質０』と書かれいても
人工甘味料が
入っていたりします。
そして
この人工甘味料は
『味覚異常』
『腸内環境の悪化』など
『便秘』を引き起こす原因
にもなります
できれば
市販のドレッシングを使う時
少しづつ
かける量を減らしていきましょう。
野菜サラダを食べる時・・・
スパイス塩・桜エビ
しらすなど
トッピングもオススメです
手作りドレッシングを
ご紹介
手作りドレッシング
その1：みそヨーグルト
材料。。。
プレーンヨーグルト・・・100g
合わせ味噌・・・50g
作り方。。。
❶みそとヨーグルトを2：1で準備する
❷ヘラなどで少しづつ混ぜたら完成
その2：レモンドレッシング
材料。。。
レモン汁・・・小さじ2
オリーブ油・・・大さじ2
醤油・・・小さじ2
コショウ・・・少々
作り方。。。
上記材料を混ぜるだけで完成
健康的に痩せて・・・
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