1月22日 65日目

　81.0Kg 35.5%

やっぱり増えた。。

と思ったら、生理が始まった。２～３日休んで、ジムに行くかと思ったけれど、

うちのジムは金曜日は休みなんだよなあ。　

まあ、仕方ないか。

朝　チャイ（砂糖入り）、ささみ、ミミガ―入りおじや

昼　おじや＠持参　やきとり１本、ゆでたまご２個、ごぼうサラダ＠コンビニ

おやつ　ふがし１本、かりんとう５本、ポテチ５枚

おやつ２　コーヒー＠スタバ

夜　さけるチーズ１本


　　さすがにほったらかしていた勉強にとりかかる。
スタバで２時間勉強してたら、お腹がへらず。
夫の食事のしたくはしたけれど、自分は寝る前にチーズ一本。
生理始まると、食欲が落ちてくるなあ。　　生理前のバカ食いで増やさなくて、良かった。
週末から減らし時だから、がんばろうっと。

昼　ささみ、ミミガ―入りおじや、茹で卵2個、焼き鳥1本、ごぼうサラダ＠コンビニご飯

1月21日 64日目

　80.6Kg 35.6%

　前日より増えてないとは、びっくり。昼寝でおやつがないからかなあ

昼寝のせいか、寝付きが悪くて。睡眠の質が悪い。
朝ご飯を食べられず。。

朝　ヘルシアスパークリング

昼　すたみな丼、ミニラーメンセット　　　＜ー　にんにくがっつり丼　ご飯は1/4 、麺は1/3ほど食べる

おやつ　ミルクレープ　、紅茶

夜　玄米、マッシュルームサグカレー(180Kcal）、千切りキャベツ、ささみ揚げ２本

デザート　フルーツヨーグルト（いちご、グレープフルーツ、柿、りんご）、メイプルシロップ

　なんか月曜日は駄目だなあ。
トレーニングに行く気にならない、、、かといって、やけどもあるので風呂もその気にならず。
怠け者の言い訳癖がでてきたかなあ。

1月20日 63日目

　80.8Kg 35.9%

うーん　増えるねえ～　アルコールのせいねえ

腹筋が筋肉痛。。前日のトレーニングが効いてるんだろう～
こりゃトレーニング行かなくちゃ！と思ってたのに、腰痛が出てる。
ジョギングやると出ちゃうんだよなあ。

ブランチ　　豆乳野菜ジュース、エビ天、鳥天、蕎麦、こんやくバター焼き

おやつ　　　プチパン、りんごジャム、

夜　　子和え、鳥ささみ唐揚げ、まだら煮付け、菜の花のベーコン炒め、餃子、ビール×２

デザート　　くるみパン、柿、ブルーベリー入りヨーグルト


　天ぷら揚げていた油の始末に、油が跳ねちゃったため、足を甲をやけど。
戦意喪失して、ジムにもいかずに昼寝をしてしまいました。
３時間くらい寝こけてた。。。。明日は増量だなあ。。

1月19日 62日目

　79.8Kg 35.1%　　体脂肪が減ってきたなあ～　うれしい

ブランチ　　パンいろいろ、オニオンスープ、目玉焼き、セロリサラダ、キノコバター炒め、フルーツヨーグルト、コーヒ、牛乳

夜　パンいろいろ、ブリのカルパッチョ、マッシュルームのグラタン、タラとじゃがいものスープ、海老フライ、フルーツヨーグルト、スパークリングワイン


ジム　　筋トレ　＋　有酸素　４０分

腰痛と股関節痛の原因になるので、ジョギングを減らした方がいいとといわれて、
少々減らしてみた。最初の走り出しは、調子よかったんだけどなあ。
やっぱり夜に腰痛は出てしまう。。腹筋が弱いせいらしいので、トレーニングも腹筋を四種類くらいやってはみたけれど、どうしても一人だと追い込みが足りないんだよなあ。

1月18日 61日目

　80.0Kg　　35.6% 28.8Kg

朝　豆乳野菜ジュース

昼　しゃぶしゃぶ　肉150g　野菜食べ放題

おやつ　ミスド（エンゼルクリーム、生ポンデ）

夜　真タラ煮付け、生セロリ、シチュー＋スープ（160Kcal レトルト）


　昼休みにマッサージへ
腰痛、股関節痛があるんで見てもらった。今週２回目。
ジョギング６０分は、まだ多すぎるということで、少し減らした方がいいらしい。

ご飯食べる前に体重計にのったら、夜は８１Kgだったわ。
大丈夫、きっとさらりと出てくるはず。