4/7 トレーニング
日中に六本木までお出かけして、トータルワークアウトカフェに行っていたり、
TVで「ダイエット特集」やることもあって、トレーナーと食事談義をしながら上半身トレーニング
１．ベンチプレス 20×20×2、35×10×2、30×10
２．フロントロー 重さ不明 5セット
３．デッドリフト 20回×５セット
４．ななめ懸垂 25～15 ５セット
５．腹筋2種類
大胸筋、背筋を中心って感じかなあ。
ななめ懸垂はだいぶできるようになってきたかも。
食事話
指導者がいないことによる、軌道修正ができないことが一番問題だよねという結論に。
自己解釈による「高タンパク、高脂質、低糖質」の食事法は、摂取過多となってしまい、
減量を進めることができなくなりかねないよねと。
高脂肪分のバニラアイスがOKだからって、毎日食べてもいいとは書いてない。
最低限に達していないからといって、満腹感を無視して詰め込むのは間違い。
なんて話をしてました。 まあ、そらそうだよねと・・
ということで、、「なんか減らないなあ」って感じになったら、ぐるっぽへの参加はどうですか？
グループケアみたいになればいいなって思ってます。
ランキングに参加させてもらっています。
みなさんの開発したレシピが、おいしそうなものがありすぎます。、
私なんて甘いもの好きでもないのに、ラードでケーキ作ったりしちゃいました（笑）
4/8 【測定】
体重 74.0Kg （前日比 -0.6Kg）
脂肪率 33.3%
脂肪量 24.6Kg（前日比 -0.3Kg)
よっしゃ～！
同じ体重でも、脂肪量が最低値を更新！
着実に燃焼系になってるわ。すべての洋服のウェストが緩くなってきたし。
昨夜は旦那さんのご飯を食べ終わるのを見届けずに、とっとと寝たので
睡眠時間も確保できたから、脂肪も燃焼してくれたんじゃないかなあ。
今日のお言葉
脂肪燃焼のために、睡眠は大事
4/7
【運動】
RIZAP 上半身トレーニング
11:30 ハーフデリプレート、アイスティー＠トータルワークアウトカフェ
5種類（玄米抜き）
イカの海草和え、鳥胸肉の三つ葉、しめじ和え、鶏もも肉の味噌漬け、白身オムレツ、豚ヒレパプリカ炒め
ケビン山崎のジムで、糖質カットを大々的に打ち出したジムです。
導入三週間で身体を劇的に変えるということで、けっこうはやりましたよねえ。
そこのジムがやってるカフェで、高タンパク、低糖質、低脂質、低カロリーのデリをいただきました。
糖質制限のレストランは多くなってきましたが、ランチ2000円とかやめて～って感じ。
ここは安いです！このプレートで750円なら、価値は十分あると思います。
素材も味もバラエティに富んでいて、自炊にはとっても参考になると思います。
糖質制限とも違う、MECともちょっと違う（低脂質、低カロリーとしてるところが）けれど、
健康で身体を引き締めようと思ってる人には、参考になると思います。
ただし空腹感は付きまとうので、そこを期間決めてでも乗り越えられる人向きかもです。
トータル・ワークアウト式3週間ダイエットバイブル―キレイに引き締まるレシピ100/法研
20;00 マトン 100g 大根
ランキング参加させていただいています。
MEC党の先輩のみなさんのレシピや情報を、参考にしながら楽しくやってま～す。
ぐるっぽもやっています。
いろいろな情報を、ひとまとめにおいておいて、疑問点を解消しながら実践していきたい方、ぜひどうぞ。
Q&Aコーナーもあるので、お気軽に～
渡辺信幸先生が
「主治医が見つかる診療所」の「春のダイエットスペシャル」に出演ですよ～
http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/
いま、MECをされてる方も、渡辺先生が食事風景が出るそうですから、
「これぞKK30！」ってのを見て、自分のやり方を見直すチャンスかもしれませんね。
「TV見て興味をもった」という方は、ぜひ著書をあたられるといいと思います。
日本人だからこそ「ご飯」を食べるな 肉・卵・チーズが健康長寿をつくる (講談社プラスアルファ新書)/講談社
ちなみに～ ぐるっぽもありますよ～
先輩MEC党の方々のブログはすごく参考になります。
ぜひ皆さんも読んでみてくださいね↓
おいしそうなものがありすぎて、目の毒です！（笑）
みんなで健康になりましょう！
4/7
【測定】
体重 74..6Kg （前日比 -0.6Kg）
脂肪率 33.5%
脂肪量 24.9Kg（前日比 +0Kg)
ちょっと戻しました。
ほっとしてます。 酒でのむくみも、ホットヨガで解消できたのかもしれません。
今日のお言葉
早めの脂肪、早めの燃焼
4/6
【運動】
ホットヨガ おなかひきしめクラス
9;00 鶏手羽元3本、玉子白身2個、しめじでカレースープ
12:00 イナバのタイカレー（チキン、イエロー）、糖質０麺 半分
20;00 サラダ（レタス、キュウリ、ミツバ、大葉、ツナ）、マトンの火鍋
薄いお肉をKK30しながら食べたら、いつもの半分も食べないうちにギブアップ！
羊のLカルニチン、燃焼効果を期待しました！
お手軽な火鍋の素は、こちらのを使用です。
手軽に本格火鍋が楽しめます【火鍋の素（ラムしゃぶ用）150g（約2～3人分）】辛さ調節できます...
先輩MEC党の方々のブログはすごく参考になります。
ぜひ皆さんも読んでみてくださいね↓ おいしそうなものがありすぎて、目の毒です！（笑）
ぐるっぽ作りました。
レシピ相談やお悩みなど解消していけたらと思っています。みんなで健康になりましょう！
3/31 測定 体組成計データ
体脂肪率と筋肉量による体型判定
かた太り ｏｒｚ 女子的にはいちばんもらいたくないタイトル！
体重 75.3Kg
体脂肪率 38.5%
脂肪量 29.0Kg ⇒ -15Kgしたい。
除脂肪量 46.3Kg
推定骨量 2.9Kg
筋肉量 43.4Kg ⇒ もっと増やそう
体水分量 35.4Kg
タンパク質 8.0Kg
BMI 28
基礎代謝 1404Kcal（燃えにくい） ⇒ 燃えやすいへ
内臓脂肪レベル 10（やや過剰）
アスリート指数 70（アスリート１）
2週間に一度計測をすることになったので、データUPしていきますね。
4/5 トレーニング
前日に4時間も立ち飲みしていたせいで、うっすらとした腰痛と座骨神経痛の痛みありと伝え、
スタートはお尻のストレッチからでした。
こうして状態によって、ちゃんと種目を選んでくれるところは、やっぱりさすがだなあと思います。
１．お尻のストレッチ 3種目程度
２．ダンベルスクワット バー×20回 ×2セット、30Kg×１０回×3セット
３．スプリットランジ 両足 20回×５セット
４．ウォーキングランジ ５往復
５．腹筋2種類
終了後は筋繊維の補修のために、プロティンを大急ぎで飲みました。
あ、トレーニング前に燃焼系のサプリメントもとってみました。
RIZAPオリジナルのものではないものを、私は愛用をしています。
比較できるほど試してはいないので、どちらも飲みやすいものがいいですよねえ。
あと、、続けやすいお値段とか・・
サプリメントに対しては、抵抗感はないんだけれど、、、高すぎて手が出ませんでしたわ。
まあ、それよりも高タンパク質食がいいですよね。
特に「MEC」をされている方のブログはすごく参考になります。
ぜひ皆さんも読んでみてくださいね↓ おいしそうなものがありすぎて、目の毒です！（笑）
ぐるっぽ作りました。
レシピ相談やお悩みなど解消していけたらと思っています。みんなで健康になりましょう！
【食事】
