【検証】MEC導入して１か月を終えて

【前提】

　　MECとは、「肉・卵・チーズ」を一日の最低量を守りつつ、よく噛んで（KK３０）時間をかけてDIT（食事誘発清熱）を高めながら、体内の栄養不足を解消して行くことで、結果的に体内環境を整える。

副産物として、減量・痩身が期待できるものと理解しています。

【結論】

　　私にとってMECは減量/痩身のための食事方法として、「あり」。

　個人差もあるので、多少のアレンジは試行錯誤する必要はある。

【理由】

　メリット

　　・空腹感・飢餓感がない

　　・献立が簡単なので、継続性が高い

　　・即効性が高い（糖質依存が高い場合は、すぐに効果がでる）

　　・減量以外の健康改善効果が高い（不眠解消、爪、髪、肌つやの向上等）

　　・活動的になる

　　・サイズの変化に加速がかかる・・ような気がする・・（運動もしてるからなあ）

　デメリット

　　・便通量が減ることで、便秘になれやすい

　　・食事時間が大幅にかかるので、忙しいときに難しい

　　・口中調味が否定されるので、食事の楽しみが減る

　いろいろ書いてみて、、まあストレスが少ないのはイイネと思ってます。

それは「カロリー計算をすること」や「バランスを考える」ということから、

解放されるのはいいことだと思うんですよね。（律儀に糖質計算する人もいるけどね・・）

　結局、何が原因で太ったかといえば、「食べ過ぎ」につきるわけで、

その食べ過ぎの原因は、「ストレス」なんだろうなと思い至り。

毎日がストレスなく、穏やかに過ごせていれば、不満や憤りの解消を「食べる」に向けることがないわけだから。

するべきことは、心の平穏なのかなあと思い至るこの頃です。

　そういう意味で、MECでは推奨されていない「運動」がストレス発散には効果があるので、

運動ができない、嫌いで運動することがストレスとならない限りは、やっていくのがいいんだろうなと思っています。

【今後の取り組み】

　　運動とMECの取入れで、自分が望む体型を手に入れたい。

　MECは予防医療の一環として食事法だと思うので、よりボディメイクに特化した食事方法を採用していく。

　って感じですねえ。

食事については、今後も食べすぎと脂質のとりすぎに注意をすること。

GW中には「走る」『歩く』等の有酸素運動を取り入れていこうと思います。

まずい増量パターン MEC31日目

4/26

【測定】

体重　　 73.8Kg　（前日比　+1.0Kg）

脂肪率　32.7%

脂肪量　24.1Kg （前日比　+0.3Kg)

＠ギャア～　ちょっとなによこれ～　月曜日から２．２Kgも増量してるわっ！！

っていうか、久々の脂肪量２４Kg突破ってどゆことよ！！

いったいなにをどうしたのよ！＞自分　　（なんとなくおねぇ口調で読んでください）

4/25

今日は　ももクロちゃん　のファンクラブイベントのある日でした。

はい、私は実はモノノフだったのですが、２０１１年以来だからファン歴も３年目に突入します。

で、元部下女子と聖地巡礼後、カラオケ２時間予習、ファンイベントという流れで、

充実した一日を過ごしていましたが、やや食べ過ぎてしまったようです。

　西武球場を歩き回ったし、ライブはたちっぱなしだったし、運動してるから大丈夫

なんてタガが緩くなったのも事実です。

やっぱり油断は禁物ですね！　運動ったって、歌って踊ってるももクロちゃんには到底足りないわけだし！（比べるのそこ？）

今日のお言葉

　　思い込みの運動の効果など過信せず、食事はイベントがあっても平常心で

【運動】

　　　　ももクロちゃんファンイベント　

【食事】

8:00 　もろみ黒酢ソーダ、ほうじ茶、プロティン、グルタミン酸

12:00 　モツ鍋、セロリのキンピラ

15:00　タコヤキ、ソーセージ２本、ポテト６本、マグロアボガド、漬物、ハイボール×３、ウーロン茶

２３:00 　味玉、鳥南蛮、カマンベールコロッケ１個、焼き鳥（砂肝、レバー、胸肉、ネギ間、ホルモン、せせり）、ウーロン茶＠鳥貴族

　イベント終了後の夕飯がわりに旦那さんと鳥貴族へ

彼が待ち合わせとした時間から、３０分も遅れてきたのでご立腹！

そのために、やけで注文してやけで食べてしまった。

やっぱり怒りながら食べると良くないのよねえ。

お酒を飲まなかったのは自分を褒めてあげたいところだけれど・・

増量の原因を考える

いつもより多い糖質とアルコール、さらに夜遅い時間の食べ過ぎ＆便秘ってところかなあ。

ちょっとお腹のぷにょってのが、ぷにょにょってなったような気がする。

今日はRIZAPに行くので、計測ともどもなんて言われちゃうかしら～　ああぁ～

GW前、本当に気を引き締めないと！

4/24 トレーニング８

　残トレーニング数は14回となりました。あと2か月かあ・・

土曜日以来、中4日でのトレーニングなので、なんか久しぶりの感じ。

その間、一切の食事内容や体重のメールをしていなかった。

ジムでの測定では、体重、体脂肪率が減少してきてるけれど、代謝が上がってるという。

大きく変化はないけどねって感じ。

　次回は1か月たったので、サイズ測定の予定。

そろそろトレーニングウェアを、２Ｌに変更してもらいたいわ。

もうきっと大丈夫だし。。

スクワット　20Ｋｇ×２０×2回、40Ｋｇ×１５×2回、30Ｋｇ×１０×３回、20Ｋｇ×１２×2回

スプリットスクワット　左右　２０×５回

ななめ懸垂　25Ｒｅｐ、２０Ｒｅｐ×３、１５Ｒｅｐ×１

腹筋2種類　30×３セット

　種目が少ないけれど、集中的に下半身を入れる感じ。

まあ、そっちの方が燃焼しやすいだろうから、こちらも歓迎。

　トレーニング直後に、ホエイプロティンとグルタミン酸を投入。

「ＢＣＡＡおすすめ」

とのことだったので、寝る前にＢＣＡＡとグルタミン酸、クエン酸も摂取。

筋トレの半端ないだるさとアドレナリンが出るせいか、トレーニング日に睡眠が良くなかったけれど、

投入したいろいろのおかげか、よく眠ることができました。

増量してしまいました～ MEC 30日目

4/25

【測定】

体重　　 72.8Kg　（前日比　+0.8Kg）

脂肪率　32.7%

脂肪量　23.8Kg （前日比　-0.1Kg)

＠増えたわねえ～　食事の影響って翌日より、２，３日遅れのような気がしてるので、

はしご酒の影響かもしれないわ。　脂肪量減ってるから水分かもしれないけれど、

脂肪にかわるまえに対応しなくては。

4/24

　お昼に旦那さんにカレーうどんを作るために、豚カレーを作ったのだけれど、

このカレーが美味しすぎて、昼と夜に食べ過ぎてしまった。たとえキヌアといえども、

そもそもルーを使ってる時点で、糖質高いのでアウトだよねえ。

でも、久しぶりのカレーは美味しかった！

　ジム後に美容院へ　秋にはロングだったのに、だんだん切ってきていてミディアムボブ。

これもうっとおしくなってきてしまい、とうとうショートにしてもらいました。

首回りや鎖骨周りがすっきりしてきてるし、フェイスラインも出しちゃえ～って感じですね。

美容院でやってもらってる間にお腹がすいてきてしまい、、近所の長崎ちゃんぽんを食べるかどうか、食べるなら麺抜きってありか？麺半分って注文ならいいかもとか、すごい考えていたのに、定休日だったせいで、KFCに行っちゃいました。美味しかったけど、ちゃんぽん食べたかったなあ～

今日のお言葉

　　寝る直前の食事は、MECはNGじゃないらしいけれど・・・・

【運動】

　　　　RIZAP　

【食事】

8:00 　もろみ黒酢ソーダ、ほうじ茶、プロティン、グルタミン酸

11:00 　キヌア　カレー（豚肉、玉ねぎ、セロリ）　　　20時の半量

14:00　プロティン、グルタミン酸

16:00 　オリジナルチキン1本、ウマ塩チキン1本、コールスローM、ペプシM＠KFC

20:00 キヌア、タマゴ、カレー

0:00　もつ鍋、たこさんウインナー2本　　　＜－　旦那さんの晩御飯にちょっと付き合ったため　（＞＜）

　夫の帰宅時間が遅くて、平日は食事を夫婦2人でとることができません。

22時には眠くなってしまって、寝ていると・・・23時過ぎに帰ってくるので、そこから起きだして

ご飯を食べるのを見届けてあげるようにしています。そうすると・・・就寝は午前2時。

ご飯くらい1人で食べて～って気持ちと、「一日の楽しみは晩御飯！」と言い切る人だけに

ちゃんとケアしてあげたいのとで、愛情と体力のせめぎあいです。

つい一緒に食べちゃったら、「一緒に食べると美味しいんだよなあ」ですって・・・

もう、、これでほだされて、太ってきたというのに・・・明日からは、また心を鬼にして！

って、、もうGWでしたねえ～　どんだけ太っちゃうか、しんぱい～

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低炭水化物、低糖質、MEC、、、、まあ、なんでもストレスにならないていどにね！

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MECって言葉ができて、まだ1年もたってないらしいですよ。

肉・卵・チーズ（ＭＥＣ）食を実践する人の集まり

お取り寄せ ～ 実はあっち側の人間なんです ～

お取り寄せの注文をしていたプロティン１Ｋｇとグルタミン酸が届いた。

これで間食としてのプロティン投入と、疲労回復のためのグルタミン酸がそろって嬉しい。

さっそく飲んでみたけれど、「南国パイン味」は泡もたちにくく、ＳＡＶＡＳのＡＱＵＡプロティン並にクリアな感じで、甘すぎずとっても美味しかったです。。

ＲＩＺＡＰのライム味もすっきりしていておいしかったけれど、１Ｋｇ3150円というコスパの高さで、こっちの勝ち。

　そしてコンビニで発見！

三か月で痩せる！　2か月筋トレ⇒1か月有酸素は私の計画とばっちりあってるので、

内容的に興味津々でした。

まあ、、目新しい情報があるかといえば、それほどはないんだけれど・・

そそ、、私は食事療法だけで痩せるより、筋トレを取り入れたほうがリバウンドが少ないと思うので、

実はこっち側（Ｔａｒｚａｎ系、ビルダー系）な人間なのです。

●脂肪燃焼には４つの栄養素が必要

　体脂肪・脂質、糖質、ビタミンＢ２（レバー、玉子、乳製品），ビタミンＢ１（豚肉、玄米）

　本文より「世にいう糖質制限ダイエット。いくらブームだからと言って、マジで体脂肪を減らしたいという人は、間違ってもこのメソッドに手を出してはいけない。脂肪を燃やすために、糖質は欠かすことのできない栄養素だからだ。」

　おっと～、まあどれくらいって量が書いてないから、何とも言えないけど。

情報を集め始めると、まあ、いろいろ悩ましいわけですね。

一貫して「脂質のとりすぎには注意」と書いてあります。

なぜ脂質は採りすぎてはいけないのか？？

調べてみると・・・余った脂質は中性脂肪として主に脂肪細胞に貯蔵されますってところらししい。

でも不足すると、疲労しやすくなったり免疫力が低下したりするため、適度な脂質は身体にとって非常に大切です。

あれれ、、そうなんだ。　取りすぎはいけないけれど、取らなさすぎもいけないような・・

でも、、内臓脂肪も皮下脂肪もたっぷり持ってるわ！って場合は、そっちは使われるんじゃないの？

　脂肪が分泌するレプチンっていうホルモンは、大事ですよねえ。なぜならば・・

「脳の視床下部という部分には、食べなさいという指令を出す"摂食中枢"と、食べるのを止めなさいという指令を出す"満腹中枢"があります。食事をすると、目で食べ物を見たときの刺激や、ものをかむことによる刺激、胃がふくらんだ刺激が満腹中枢に伝わります。さらに、食後20分ほど経って、脂肪細胞に脂肪が吸収されると"レプチン"というホルモンが分泌されます。これらの刺激が満腹中枢に伝わると、満腹だと感じるのです」

レプチンが機能することで、満腹感が機能して、食欲がコントロールされるんですねえ。

　脂肪がないとレプチンが分泌されないから、満腹を感じにくくなる。

かといって、過剰に摂取したら中性脂肪になって、脂肪細胞の貯蔵されるという。

　同じ高タンパク食をとるにしても、ボディビルダーは低糖質と低脂質を意識するんですよね～

自分の目指す方向で、何をするといいかって選択していかねばっ！