残トレーニング数は14回となりました。あと2か月かあ・・
土曜日以来、中4日でのトレーニングなので、なんか久しぶりの感じ。
その間、一切の食事内容や体重のメールをしていなかった。
ジムでの測定では、体重、体脂肪率が減少してきてるけれど、代謝が上がってるという。
大きく変化はないけどねって感じ。
次回は1か月たったので、サイズ測定の予定。
そろそろトレーニングウェアを、２Ｌに変更してもらいたいわ。
もうきっと大丈夫だし。。
スクワット 20Ｋｇ×２０×2回、40Ｋｇ×１５×2回、30Ｋｇ×１０×３回、20Ｋｇ×１２×2回
スプリットスクワット 左右 ２０×５回
ななめ懸垂 25Ｒｅｐ、２０Ｒｅｐ×３、１５Ｒｅｐ×１
腹筋2種類 30×３セット
種目が少ないけれど、集中的に下半身を入れる感じ。
まあ、そっちの方が燃焼しやすいだろうから、こちらも歓迎。
トレーニング直後に、ホエイプロティンとグルタミン酸を投入。
「ＢＣＡＡおすすめ」
とのことだったので、寝る前にＢＣＡＡとグルタミン酸、クエン酸も摂取。
筋トレの半端ないだるさとアドレナリンが出るせいか、トレーニング日に睡眠が良くなかったけれど、
投入したいろいろのおかげか、よく眠ることができました。