MECだろが、糖質制限だろうが、食べちゃいけないものなんてないはず！MEC 39日目

5/5 測定

体重　　 73.4Kg　（前日比　+0Kg）

脂肪率　 32.4%

脂肪量 23.7Kg（前日比　+0Kg）

＠　一日抜けちゃった・・予定していたヨガもジョギングにも、まったく取り組めない体調なので、

せめて現状維持と思いつつ、割と好きに食べてます。

5/4

　起きたら平熱でした。素晴らしい～

午前中は簡単に家事をして、お昼は外食をしようと夫とお出かけ

まずはラーメン屋へ・・・ダイエットを意識してからは、初めてのラーメン屋さんかも。

私は漫画喫茶で念願の大人読み。大量に漫画読むなら、漫画喫茶もいいですね。

　夕方にかけて発熱・・・熱を測ったら37度と微熱なのに、そこからぐんぐんと具合も悪くなるし、

熱もあがるという・・・　　なんとかご飯の用意をしたけど、全体に食欲なし。

私が食べないと食欲がわかないという夫のために、食べてるようなもので・・よくないんだけどねえ。

　「情熱大陸」で東出くんのインタビュー見て、ほえほえ～萌え萌え～として安らかに就寝。

あぁ、、同世代じゃなくて良かった・・ここまで離れてるからこそ、応援できるというものです（バカ）　

今日のお言葉

　　食べちゃいけないものなんて、ないんですよねえ

【運動】

　　　　なし

【食事】

10:00　マイクロダイエット

　　　　黒米せんべい、お茶　・・・　うまし！

13:00　5辛　味噌ラーメン　

　　　　　「大盛り頼まないの？」と夫に言われて、ぐらつくとこだったが普通盛で大正解。

　　　　　あまりに不味くて・・・麺を大幅に残す

20:00　せせりとマッシュルームの茶わん蒸し　＜－初めて茶わん蒸しを作った、大成功！

　　　　　サムギョプサル（イベリコ豚、サラダ菜、荏胡麻葉、にんにく）

23:00 オレンジチーズケーキ半分、オレンジマドレーヌ半分、キャラメルティー

　
　割と糖質とってますねえ。

体調悪いときにMECで優しいものを作るのは、体力、気力がないとダメって感じ。

食欲ない分、炭水化物に流れがちになっちゃうのかもねえ。

プロティンやマイクロダイエットを上手に使おう・・体重がUPしすぎると、あとで鬱になるし。

　糖質制限食をされてる方の参考になるブログが、いっぱいありますよ～

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肉・卵・チーズ（ＭＥＣ）食を実践する人の集まり

MEC党 渡辺先生のメルマガ

　最近、めっきり「痩せない！」「合わない！」と効果を疑問視するブログが多かったり、

「ＭＥＣでは改善できなかった」と見切りをつけたり、あるいは糖質制限管理栄養士から

がっつりＮＧ出されたりと、なかなかダイエット方法としてはすっかり旗色の悪い感じのするＭＥＣですが。

まあ、そもそも「痩せる」のが目的じゃないし～的なのが、ＭＥＣ党の中での反応になってるのを感じます。

「痩せる」ってのは、個人的な価値観に基づくから、おっさんたちが痩せたがる女性に、「それ以上は痩せる必要ない！」とか「十分に魅力的です！」「体重信仰はダメです」

とかいっても、聞く耳もてない人多数となると、、、効果が出るまでに挫折が多くなっちゃう。

結果的に、『だまされた！」的な反応になっても仕方ないかなあ。

　本を読んだうえで、Ｔｗｉｔｔｅｒでフォローをして、さらにメルマガを購読（540円/月）をしてみてますが、あくまで医者の指導があったほうがいいんじゃないかなあという思いを強くします。

なぜならば、ＭＥＣって非常に自己流に陥りやすい罠がたっぷりあるんですよね。

美味しくて栄養たっぷりのＭＥＣで、体を修理しましょうって話なんだけれど、

たくさん食べてもいい！わーい！　

これは糖質０スイーツだから、食べてもいいんだ！わーい！

なんていうことに走っちゃって、肝心のＫＫ３０忘れちゃうんだもん。

ＫＫ３０しなかったら、そりゃなんぼでも食べれるでしょうけど、それ食べ過ぎになちゃう原因作ってるようなものだし。

満腹感も感じないまま、詰め込んでりゃあ・・体にいいものだって過剰摂取になっちゃうでしょう。

あくまでも、ＭＥＣはＫＫ３０してることが前提なんで、それをしてないのに「効果がない！」ってのもおかしな感じ。

　私自身はＭＥＣはとてもいいと思っていながらも、ＭＥＣ信仰な方からは「ちょっと歪曲しかねない？」とメールでご忠告いただくくらい、「量に気を付けるべき」「脂質のとりすぎは気を付けるべき」「摂取カロリー、消費カロリーのバランスも気にするべき」と言い続けてきちゃってますけれど、結果的にそれは正解だったと思うんですよねえ～

無責任なのはむしろ、「わーい！すごーーい！こんなに効果があるのよ！！」って言っておきながら、

実は不調だったとか、改善してなかったとかを隠してたりする信者系な人だと思うなあ。

とわいえ、これも責任ある立場の人ではなく、Ｂｌｏｇでのごく個人的な経験談だけなのであって、

鵜呑みにした読者に責任があるんだけれどね・・・・・頭から信じるってやめましょうね～みたいな。。

ということで、渡辺先生のメルマガの抜粋は、とても象徴的ですよ！

「基本中の基本」

食べ物を口に入れたら箸を置いて３０回噛む
カレンダーの日付を目で追いながら３０回噛む
豆腐やもずくなどやわらかい食べ物も３０回噛む
昼食や弁当などは、忙しいときは残しておいて後から食べる
家族や友人などもみんなで３０回噛んで食べる

この５つを守ってください。
一生涯続く太らない食べ方です。
噛むだけで徐々に体重が減っていきます。
習慣になれば一生太らない身体になります。

渡辺信幸

あぁ、、やっぱり説明不足だよなあ～って思うんですよね。

口に入れるときは、１ｃｍ角程度の小ささにした方がいいですとＦａｃｅｂｏｏｋではおっしゃってるのに、

こう書かれちゃ、がっつりほうばってしまう人は多いでしょう。

　結果的に30回噛んでも太る人の出来上がり！　⇒　ＭＥＣは痩せない！

なんて図式。

読者の側にも問題があるけれど、渡辺先生自体の執筆活動もこれからって感じですかねえ。

臨床で患者さんと対面するのと、本にして情報を正しく伝えるためにぬけちゃいけないところっていうのが、

なかなか目配りできていない気がするし・・・

　次作では改善されるといいんですけれどねえ・・・

発熱！につき測定不能 MEC37日目

5/3【測定】

体重　　 －－－g　（前日比　+0Kg）

脂肪率　－－－%

脂肪量　－－－（前日比　+0Kg）

＠　明け方に痛みとだるさで起床、ちょっとおかしいなと熱をはかってみたら38度越え！

普段から発熱しやすくても、さすがに38度越えるとしんどかった。

こりゃあ発症しちゃったなあという感じ…　気力減退で、もう引きこもり中です。

5/2

　実は2週間ほど前から、喉とクビのあたりに痛いがあって、食べ物を飲み込みずらかったり、

顎関節が痛んだり、これは歯痛かと思われるように痛かったり、あくびをしてもクビを伸ばしても痛く、

さらにその痛みが、左から右に移ったりと・・・・・

そういえば・・と経験者に聞いてみたら、「亜急性甲状腺炎」の疑いあるんじゃないかと・・

伊藤病院に行くのが手っ取り早いのだけれど、丸一日の時間がなかなか取れなくて・・

近場で「甲状腺」の看板を掲げてるところを見つけたので、そちらへ・・

とりあえずの痛みどめをもらって、血液検査とエコー検査の申し込みをした、確認できるのは来週だけど。

　そんな状態だけれど、午後はRIZAPへ

下半身ならそれほどしんどくないからと、代行トレーナーでトレーニングをしてみる。

　夜はお泊り女子会だったのだけれど、飲んで食べて楽しい下世話な会話をしていたけれど、

終電間際になってくると、だんだん調子が悪くなっていく・・・

隣駅だしということで、早退することに・・・・・　

で、明け方の発熱だから、やっぱり早退して正解だったと思う。

痛み止め捜し歩いて、うつらうつらと午前中を寝て過ごすことになってしまいました。

今日のお言葉

　　ダイエットも健康じゃあないと・・

【運動】

　　　　サウナ

【食事】

14:00　プロティン、グルタミン酸、BCAA

15:00　ハム、キヌア入りオムレツ（玉子2個、ハム3枚）

19:00～22:00　 ノンアルコールビール×２、シャンパン×３、ワイン×３、おつまみいろいろ

　メゾンカイザーのパンが美味しかったので、いろいろ食べちゃいました。

パンをあまり食べない私でもわかる美味しさ！

食べるなら美味しいものを、ご褒美的にちゃんといただくほうがいいな。

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糖質制限で痩せない人

管理栄養士のローカーボキッチン さんで、該当エントリがありました。

まあ、結局・・・カロリー計算をしてる点で、「糖質制限中はカロリー関係ない」ってのは真実じゃなかったってことですねえ。大柳さんって江部先生と、共著もいくつか出してるけれど、他にレシピの盗用疑惑でAmazon書評で荒れてるのね。

MEC批判に関する記事は、ざっくり削除されちゃってて、、なんか胡散臭いなあ。

で、結局は糖質制限を併用したカロリー制限食にしましょう、運動もしましょうって。

なにも新しいことはないという結論のようです。

それだったら、、「測るだけダイエット」や「レコーディングダイエット」の方が、ずっと習慣化しやすくて

痩せるという成果を出しやすいと思うなあ。

　まあ、、王道なしってことなんでしょうけれど。

あ、、違った違った、糖質制限は糖尿病改善でしたしね。

～ここから記事～

糖質制限しているのに、
標準体重まで体重が減らない、
という方がおられます。
その場合、チェックしてみるポイントは

１） 単純にカロリーオーバー
・豚肉のバラやこま、
　鶏の手羽や皮など、
　肉の脂身の多い部位を多用している。
・ベーコンも多用する。
・ドレッシングの油やマヨネーズ、炒め物の油が多すぎないか。
・間食のナッツ、チーズの食べ過ぎ。
・コンビニやファーストフードのフライドチキン、
　フランクフルトなどの多食。
・バターや生クリームをたっぷり使用した
　手づくり糖質オフのお菓子の食べ過ぎ。
など。

２） 酒の呑み過ぎ＆就寝前の暴食
・ 糖新生（エネルギー消費）が落ちる？
・ 単純に就寝前に食べ過ぎ＝カロリーオーバーになりやすい。

３） 糖質制限、できていない
・ちょっとのお芋、ひとくちの果物、少しの衣などなど
　ちょっとちょっとの糖質の重なり。
・春雨、くずきり、麩、ごま豆腐など、
　糖質が多い食品ということを知らずに食べていた。
など。

そして、とくに中年以降は、
糖質制限食にプラス、
ある程度、運動も必要かと感じています。
ウォーキング、
今流行のカーヴィーダンスや
腹筋などでの筋力アップ、
日常での掃除や
エスカレータではなく階段を使うなど
筋力アップ（基礎代謝アップ）、
もしくは、せめて維持、
も取り入れられたら鬼に金棒でしょうか。

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「ポッチャリ可愛いとか言われたかない！」 5/1 トレーニング 11

　本日は代行でのトレーニングとなりました。

体重測定では、前回とは一切の数値が変わらず。

33.5％の体脂肪率が、33.4％になっていました。

前回の目標では、33.0％にしましょうってことだったけれど、旅行2泊、飲み会2回を挟んでの

増加なしは褒めていいと思う。

まあ、この間にシュークリーム食べたり、マドレーヌやプリンを日に1個くらい食べるという、

なんかちょっと贅沢なお茶をしていたりしたので、まあしょうがないかなと。

トレーニングは下半身をやりたいとリクエストして、

スクワット　自重×20回、20Kg×20×３、35Kg×15×３

スプリットランジ　自重×20回×3セット

ハムストリング　左右ももうら×20×3セット

ストレッチ　・・・・本日一番の大汗

腹筋二種　20×３×2セット

次回は5月7日　　残11回

あぁ、、タイトルは、、いつもお世話になっているNissenのスマイルランドのバナーでした。

柳原可奈子ちゃんは、とってもかわいい。あれが「ぽっちゃり可愛い」だろうなと思う。

でも、私はそういうタイプじゃないので、ぜったいにいわれたかないという気持ちになったのです。