アンチエイジングとダイエットを食でサポート
高橋とみ子です。
4月になりましたね
花粉症の方はシーズン後半戦ですね
花粉が飛んでるし‥
外に出たくないな‥
春って何だか
体調が重いなぁ‥
という方は
動ける範囲でいいので
室内でできる
「ゆるプチ運動」を
していきましょう
春のモヤモヤ
スッキリ解消できます！
気が巡るようになると
「ストレス食べ」がなくなります
食べ物の栄養が
運動による酸素供給で
しっかりと
体の隅々まで届けられると
必要以上に食べ物を
欲しいと思わなくなります☺
ダイエットは
「余計なもの」を食べない
それが最初の一歩ですもんね。
もちろんたまにはいいですよ
それから、
今日お伝えしたいことは✨
食べ物だけのダイエットで
体重は落ちます！
でも
女性らしいラインの
お洋服を着たい人
姿勢を美しく保ちたい方は
運動を入れていくことがおススメ
今日はそんないわゆる「美BODY」
になるための運動について
ちょっと詳しく書きますね。
『有酸素運動・筋トレ・ストレッチ』
この3つできたら
パーフェクト。
どれか一つでも
疲労回復、
自律神経のバランスを整える効果など
ゼロ円で
お宝効能ばかりですが
それぞれの「効果」を簡単にいうと
・有酸素運動→脂肪燃焼、血行促進、心肺機能アップ
・筋トレ→成長ホルモン分泌、代謝アップ
・ストレッチ→筋肉関節の柔軟性、
コリやけがの予防に
いいことづくめ✨✨
それから、もうひとつ
朗報です
ダイエットの常識
「有酸素運動は20分以上してはじめて
脂肪が燃える！」
ですが
近年の研究では、
10分 ＋ 10分 といった
20分以下の運動時間の繋ぎ合わでも
効果的だそうです＼(^o^)／
家事やお仕事で
まとまった「運動時間」が取れない
私たちにに希望が持てることですよね
「20分の運動」に対して
とってもハードルを感じていた私💦
数年前にこのことを聞いてから
「しょせん無理💦モード」がOFFになり
『ちょこちょこ運動OK』 スイッチON！で
ゆるプチ運動を習慣が付きました
トータルビューティ講座生さんにも
好きなエクササイズでいいので
気持ちいい強度で続けられる
「ゆるプチ運動の積み上げ」を
推進しています＾＾
子供が「抱っこ～」なんて
言ってきてくれたら
チャンスです～～
子供を抱っこして
スクワット
体は引き締まり
愛情ホルモンでて心は落ちつき
親子の絆は深まり
最高です
最近のわたし自身は
「有酸素運動」っぽいことは
こんなのでやっています
踏み台ステップ
産後に買ったので
８年ほど使っていますが
とても丈夫です♪
子供がお風呂に入っている間
一人では寂しがるので
洗面所で待ちながら
ゆるゆる、ステップ踏み踏み7～8分
このゆる～い動きが
アラフィフになってくると
気になってくる
糖尿病予防にもグッド
「ストレッチ」、「筋トレ」は
バレエかヨガのポーズを
朝と夜にそれぞれ5分ほど。
身体もマインドも
スッキリ引き締まります
特に体幹を鍛えることは
脳の脳幹部分、
「本能」や「潜在意識」を司る部分を
鍛えることが分かっています。
つまり、脳内の「進化向上センサー」
が磨かれるということ
心と体はつながっているので
体がぶれていない人は、
心もぶれないのです！
波のない
安定マインドでいられて
ストレスにも強くなりますし
自分らしく
自分の道を歩んでいけます✨
自然と・・・
能力・魅力が開発され
幸運な道を歩めるということ
長年、鍛え続けている
アスリートたちの活躍をWBCなどで見て
そう納得しました
私たちも
できる範囲で
ちょこちょこ動いて
心身ともにアンチエイジング
女性らしい美を磨いて
ますます幸せになりましょう
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プロフィール
フードライフスタイリスト:高橋とみ子
〇イタリア料理教室をしながら7キロダイエット
〇１７年の鼻炎アレルギー改善
〇１０年の不妊を解消
〇外見・ファッションコンプレックス改善
料理教室の運営は17年になり、
延べ2000人以上の生徒を指導実績を持ちます。
また、ダイエットサポートにおいては、
４か月で
平均4.5kgの体重減を実現しています。
「美味しく食べるダイエット」の実践で
「体の中から史上最高の健康美を作る」
をモットーにしています☆
