13日目…Arm集中コース（26分）
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DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトの中から、
目的に合ったものをピックアップして作られた、
６種類のプログラムメニューから…
【Arm集中コース】 26分
⑥ダンベルを使った腕のエクササイズ
⑨クールダウン
※各解説ページにリンクしています
腕のエクササイズが続くと、キツいです。
でも、なんとかついていくのが大事…
これは、どのエクササイズにもいえるのですが、
ダンベルを真上に上げる時、肘が反るくらいに勢いよく伸ばしきると、
関節が弱い方は、肘を痛めてしまうかもしれません。
押し上げて、きちんと止める。ダンベルを肘だけで支えず、腕全体で止める。
それを意識すると、負荷も上がっていい感じです。
あと、ダンベルを強く握りこみすぎると、
指の関節を痛めることがあります。
トレーシーは、親指と人差し指でダンベルを支え、
残りの指は伸ばしていることが多いです。ここも盗んでおきます。
プログラムメニューは今日でおしまい。
次からは、いよいよ60分コースです。
「ザ・トレーシ－・メソッド」は、脚、腹、腕、３つの部位別に、
どんな体型の人でも効果が表れやすい、
ベーシック・エクササイズをピックアップしたもの。
これを週４～６回続ければ、
眠っている、使っていない筋肉＜アクセサリー・マッスル＞が目覚め、
小さく引き締まった、女性らしいボディラインを作ることができるはず。
正直、こんなに早く（1週間で！）50kgを切れると思っていなかったので、
ここからは筋肉量を増やして、体脂肪率を下げていくのが、
これからの目標です。
私と同じ体重の人って、こんなにたるんでないので（号泣）
と、言いつつ。
今夜は飲みに行くので、明日の計量は悲惨なことになると思います。
リバウンド予告（汗） だからたるむの…
■■■ 13日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.4kg （開始時51.8kg -2.4kg）
BMI … 20.2 （開始時21.1 -0.9)
基礎代謝 … 1176kcal （開始時1201kcal -25kcal）
体脂肪率 … 27.9％ （開始時29.6％ -1.7％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
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