11日目…Ab集中コース（19分）
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DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトの中から、
目的に合ったものをピックアップして作られた、
６種類のプログラムメニューから…
【Ab集中コース】 19分
⑨クールダウン ※各解説ページにリンクしています
立った姿勢での腹筋のエクササイズは、
きっちり動かないと、ただ揺れているだけで、何の負荷もかからないので、
腰は固定して一番下の肋骨をスライドさせるよう意識して、
リズムに乗って踊るようにした方が、うまくいきます。
ちゃんと動けていれば、脇腹が張ってきます。
マットを使った腹筋のエクササイズは、前回背中が痛くなったのですが、
それはちゃんと腹筋を使えていなかったからのようです。
上半身と下半身を、腹筋を使って引き寄せるよう意識するといいようです。
ところで。
開始１週間で２kg減量できていますが、
トレーシーの他に、食事制限や、カラダの為にしていることはありますか？
というご質問を、何人かの方から頂いたので、この場を借りてお答えさせて頂きます。
でも、至って普通で特別なことはしていないので…期待はずれならすみません（汗）
・規則正しい生活 （７時起床、30分昼寝、０時就寝）
子供が今月で１歳なので、子供に合わせた生活パターンです。
・きちんと３食
ごはんは我慢しません。参考までに、昨日のメニューを。
朝 … ごはん+納豆、味噌汁、ヨーグルト+ハチミツ
昼 … ごはん、野菜とマカロニのスープ、お豆腐サラダ
夜 … ごはん、味噌汁、アジの開き、レタス・トマト・枝豆
お夕飯は、お肉とお魚を１日おきに食べるようにしています。
油をあまり使わないように、スプレーで吹き付ける油ひきを使っています。
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・おやつは作る。
甘いものは癒しです。我慢するとストレスがたまるので、
豆乳おからクッキーを作っています。
私のレシピでよければ、こちら からどうぞ♪
・水分を摂る
毎日麦茶を２リットル、牛乳１杯、野菜ジュース１杯。
特記するほどのことがなくてすみません…
参考までに。
■■■ 11日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.6kg （開始時51.8kg -2.2kg）
BMI … 20.3 （開始時21.1 -0.8)
基礎代謝 … 1179kcal （開始時1201kcal -22kcal）
体脂肪率 … 29.2％ （開始時29.6％ -0.4％）
内臓脂肪レベル 3 … （開始時3 ±0）
※全身・おなかの写真は、毎週日曜に撮影します
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