とむざえもんのブログ -39ページ目

とむざえもんのブログ -39ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

19Feb
- ねた
  おはようございます。昨日は完全オフ。ストレッチを少しやって。ゲームやりたかった。でも眠くて。20:00に寝た。24:00にトイレ。3:00から起きてます。起きて直ぐに肩が痛くて。そんなもん。まず思うこと。コンディションを保つこと。身体を休めること。これは相反する部分がある。朝起きて最初にやったこと。膝を立てて背中と足の裏を床につけ。腰を浮かしていく。腰を前に突き出す。私は変態的動きな時しかないかなぁ。って思う。仰向けで膝を立てて左右に膝を捻っていく。ポイントは仰向けで。重力が掛かるベクトルが違う。24時間のうち足の裏、またはお尻に体重と接地面で負荷が掛かる。この時間にかわるのは睡眠時の仰向けの状態。睡眠が重要とされるのは24時間の重力負荷を分散させること。これじゃないかな？と思う。いつもはやらない動きこれによる常用筋のリリース。加えて血流を考えていく。朝シャワーを浴びてスクワットボトムの姿勢で洗髪する。足首と大腿四頭、臀部、下背部をストレッチしながら首から頭皮をマッサージ。このタイミングで長時間手をあげている事で腕、肩がパンパンになる。首の付け根が触れなくなる。手先から心臓に向かって血が下がっていく。この後で立ち上がって足の裏を向かい合わせにして足外で体重を支えながら前屈。O脚にしながら前屈するイメージ。顎は引く。足外側と下背部をストレッチしながら頭の頂点に血を流していく。頭の重さを足裏からリリースする。シャワーから出たら正座をしてから立て膝にして足の指を曲げていく。ほんの少しの時間ですが姿勢を変える事で常用筋を休ませる時間をつくる。この時間をなるべくたくさん作ってあげたい。何故、正座が正座と呼ばれるのか？考えたことあります？こういうのって怪我したりして痛い思いをしないと全く考えない。もっと早く気がつくべきでしたね。因みに私はスマホを耳にあてて電話してると腕がパンパンになって辛いです(笑)ただこういった時間も大事。この腕パンパンになる負荷を肩と僧帽が常に手が地面に落ちないように支えてる。そりゃ。肩凝りますよね。今日はハード系ワーク。たのしみ(笑)でわでわ。
18Feb
- あし
  おはようございます。ちょっとローテーションずれてますが問題無し。メニューです。レッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス0kx5 50kx5 70kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5Vスクワット0kx10グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5EZバー20kフロントレイズ 8 8 8 8 8アームカール10 10 10 10 10アブドミナルしこたま。以上。足しんどい。今回はレッグエクステンションをうまくセットこなせた。根性ですね。つらいからと諦めたらダメ。頑張ればできる。こういうの良いよね。悔しい。とか。負けない。とか。義務教育おえて部活が、無くなってからそんな感情な中々ないからね。レッグプレスの骨盤前傾の体幹があと少し。あまり前傾を今まで意識したトレーニングをしてこなかった。というよりレッグプレスのしゃがみこみが浅かった。(機械的な限界による)前傾させてシートからお尻を浮かさないようにすると首への普段が少ない。私の場合はね。ここが安定するまでVスクワットは重量のせれない。というか。ヘロヘロ過ぎて10回を自重でやるのが限界。いつになったらプレートつけれるんでしょ？フロントレイズ。重量追加する予定でしたが断念。疲労が抜けてないので余裕がない。ローテーションが先週と違い過ぎるので怖かった。良い判断だと思う。良い感じ。でわでわ。
17Feb
- メニュー
  おはようございます。21:30からメニューです。デクラインチェストプレス47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5 96kx5 89kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5プリーチャーカール15kx5 20kx5 27kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 27kx5 20kx5 15kx5トライセップスエクステンション15kx5 20kx5 27kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 27kx5 20kx5 15kx5ラットプルダウン28kx5 37kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 37kx5 28kx5ラットプルダウンマグ28kx5 37kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 37kx5 28kx5DXロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5シーテッドローマシンアンダー47kx5 61kx5 68kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5オーバー40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ぱら47kx5 61kx5 68kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5スミスマシンフラットチェスト60kx3 80kx1 100kx1 110kx1 100kx6 90kx7 80kx8 70kx9 60kx20ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5以上。デクラインと腕は必ずやる予定でした。他は時間の許す限り。朝からアチコチ痛いのですが土曜日のワークに向けてローテーションが1日ズレたので今週は木曜日の今日が足トレ。水曜日は腕と胸の日。デクラインから右三頭から肘にかけてめちゃくちゃ乗ってしまい。腕トレに不安しかなく。回数落として丁寧に。背中はマシンを使って下背部がキッチリ狙えた。良いマシンが揃ってる。右腕がアウトで手先に、血が通ってくれない。スミスマシンは左肩に乗ってしまったので60kでフォームを変えてます。肘を内側に絞ってスタート。健康骨をよせて手幅は薬指が80cmライン。手首はスタートからかなり寝かしてラックアウト時にほぼ肘手首と地面が直角。普段はもっと手首が寝てます。念の為、重量は控えめ。肩がこわくて。EZバーのセットを断念。良い感じ。でわでわ。
16Feb
- ハイぼりゅ
  おはようございます。メニューです。インクラインショルダープレス0kx20 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5ラットプルダウンマグ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5スミスマシンフラットチェスト60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120k1 100kx7 90kx7 80kx8 70kx10 60kx10リアデルトフライ28kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5トライセップスエクステンション15kx10 20kx10 34kx10 41kx8 48kx5 55kx5 48kx5 41kx5 34kx5 20kx5 15kx5レッグカール20kx10 27kx10 34kx10 41kx10 47kx10 41kx10 34kx10 27kx10 20kx10アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス0kx20 50kx5 70kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5グルート20kx5 27kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 27kx5 20kx5スミスマシンインクラインチェスト60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx5 90kx5 80kx7 70kx8 60kx10ラテラルレイズマシン15kx20 20kx15 25kx10 32kx10 39kx8 32kx10 25kx10 20kx15 15kx20 15kx20以上かな？毎日時間があればこのぐらいやりたい。ミリタリープレスVスクワットアブドミナルデクラインチェストチンニングプルオーバーディップスフロントレイズアームカールがやれてない。チンニングとディップスは今まであまりやってこなかったけどね。フロントプルのパラグリップがない。ハンマーのシーテッドローに変わるメニューがない。前腕が以前に比べ疲労してません。プルダウンとシーテッドローマシンでなんとかしたい。がまだ早いと思う。やはり足がしんどい。レッグカールの33kの最後の30回ができてない。20、2、2・・。という感じでレストをいれることに。(笑)この33kのセットはウォームアップなんだけど(笑)いつまでたってもやりきれない。以前のジムとは効き方が違う。良い感じ。特に問題なくやれた。でわでわ。
14Feb
- ひめごと
  おはようございます。昨日は半日ワーク。その後で姫にホネ抜きにされた。何もかもやる気がおきません。休もうかな。限界かも。自分を大切にします。迷惑掛けちゃうけど。ごめんなさい。もう無理かな。でわでわ。
13Feb
- ワーク1
  おはようございます。昨日は、ハード系ワーク。なんかですね。馴れは恐いです。昨日はもう楽でした。とにかく終わった後に疲れがない。普通にジム行ける雰囲気。たぶんですね。腕のローテーションが良いんですね。休ませ過ぎてない。こういう時1番怖いです。ここで腕のインターバルを4日とかとってしまうと一気に疲労が来ます。いつか来るのですが今は誤魔化して続ける。こことても重要で私の場合、神経痛が二頭が引きちぎられるような痛みと肘と手首の中間辺りの骨に近いみたい。これらと当時に首後ろが重くなる。これがあるので二頭の断裂を懸念してる。プリーチャーカールが座ったままできない。伸ばしきらないでお尻を浮かして堪えるところから切り返していく。また手首が内側に傾き過ぎて親指の付け根辺りが痛くなりません？私は最近は全く握りません。グーで手のプニプニに乗せてます。前腕が効き過ぎないように手首を伸ばす方向に折る。のが最近のフォームで椅子は下げて手首が曲げ終わりで肩から上になるように。収縮だけ全力で1mmでも多く曲げれるように力コブを高くする。ほとんど重量が意味ないですね。腕トレは他のトレーニングの補助筋として使うのであまり一生懸命やれない。とくに背中のトレのフォーム作りの為に疲れさせたくないのが本音。背中のスタートポジションで腕が効くのがローイング。順番として腕を作ってからしか背中に高重量を乗せれない。腕に力が無いなら背中はできない。背中を頑張るなら腕を追い込んで怪我させない。良くみる背中トレで高重量で腕が細い人。肘が全然ひけてないので可動域が狭いです。力強さを感じません。全体的に10k以上重量を落とした方が良いと思う。背中が主動じゃない人がほとんど。ですがそれが正しいのかも知れません。ここ3年。背中トレをひたすら頑張ってきたけど褒められるのは腕と胸。というわけで背中はなかなか力がついてこない。自分では見えないけど(笑)でも私は好きじゃないんですよ。重さに振り回されてるのが。ここで止めたいって位置で背中で堪えたい。引っ張って後は重さに任せて。ドーン！が絶対に嫌だ。拘りです。それは誰でもてきるから。私のラットプルはかなり余裕あるように見える自信がある。ボトムで停止してるから。胸に当てるのでマシンが揺れるから。63kの5回目から浅くなるし堪える時間が短くなる。なかなか越えられない壁。いつか越えられる筈。今日はワークの後に姫と変態的な動きで遊んでから足トレです。でわでわ。
12Feb
- 有酸素？
  おはようございます。昨日は予定通りオフに。凍結の心配あったので通勤は完全に公共機関。帰りにバイクのエンジンオイルを買いにホームセンターへ。イオンで少し買い物もして汗だくに。良い感じ。今朝は今、正座が終わって背中上部に疲労感。背中トレに対してラテラルレイズが上背部を追い込んだ形に。肩も痛むのですが背中の痛みが酷い。背中は頑張ってるからね。足の疲労感は思った以上にない。昨日もモチベ高くてジムに全然行けた感じ。もっとボロボロをイメージしてた。今はスクワットのフルボトムでストレッチしながらブログ書いてます。頭の位置が悪いので股関節、臀部より先に下背部が伸びてます。左足首が突っ張る感じで硬い。重心がとても悪い。下半身と背中が固まってます。これをストレッチしながら戻していきます。頭の位置が前に行き過ぎなんですよ。筋肉の緊張から重心を頭の位置でバランスを取りに行く。ここに気づけないから関節に負担が掛かる。毎日同じ動作をしていれば常用筋には蓄積疲労が残り姿勢が変わっていく。弱い筋肉、関節が痛く無い姿勢。そこに辿りつかないと他の事に集中できないから姿勢を変えるしか選択肢がない。頚椎のヘルニアからたくさん学んだ。急激に進んでしまった首の老化。飛び出した軟骨が神経に触れないような姿勢をつくりながら軟骨を細胞が破壊してくれるのを待つ。私の優秀な細胞は痛みの根源となる飛び出した軟骨を有害な異物と判定し破壊してくれた。と同時に神経を圧迫しない頭の位置を毎日キープできる能力が備わったから今も筋トレが続けられている。筋緊張が起きて頭の位置が変わってくるから常用筋が変化して休養と活躍を繰り返すから蓄積疲労が溜まっていかない。この筋膜をリリースするキッカケをストレッチで作っていく。一番疲れている所が壊れてしまわないように動作をとめてロックする。筋肉痛や懲り？これを無理矢理動かして引っ張ると肉離れになる。少しづつリリースして負荷が掛かる場所を変えていく。体力があるところに頑張ってもらって体力が、無いところを休めると痛みが減ったり逆に増えたり。そういった常用筋を変えていくイメージをとても大切にしています。普段やらないけど本来やるべき関節の動作で重心を変えて疲労を分散する。大きな筋肉をうまく使ってほんの少しの時間で良いので数秒前までずっと使っていた筋肉を休ませる。それが私のなかでは膝を曲げてしゃがむ時間。となってます。それ以外に前屈、体側を伸ばすストレッチはやるのですが体を左右に捻じる動作。腰を前に突き出す動作。膝を腰から上に突き上げる動作。背中を後ろに反らす動作がやれていない。ここを改善する事でもっとコンディションが良くなるのをイメージしてます。頭の位置がとても重要。加齢と共に頭の位置が下がっていくのに抵抗するには何をしたら良いか？柔軟性と筋持久力。回復させる為の食事。とても大切。最近はコンディションを調整する為にやはり白米が良い。という事がわかりました。がプラシーボ効果かもしれませんね。ただモチベーションがあがるキッカケになっているなら化学的な正解も不正解も関係ない。自己暗示効果でメンタルを切り替えていく。ここを重要視しても良い。嫌いな食べ物をみてモチベーションが下がるでしょ？感覚的にはそれと同じで好き嫌いは固有で違って当たり前。答えがひとつになるわけがない。万人に共通する方法は無いから正解と不正解は無いです。っていうマインドを持って。信じるものはなんたら。藁をもなんたら。っていう昔からのことわざがある。自分と同じ気持ちを共有してもらい自分と同じように幸せで楽しい気持ちになってもらいたい。だから人に教えたい。これはとても良いこと。同じ気持ちを共有してもらう為だけに人は毎日生活してる。それが無くなってくると孤独を感じて鬱になる。と私は考えてます。避けるのは簡単ですがそうする事で自分の身を危険にさらしているかも？因果関係ですね。自分が変わらなければ環境はかわらない。コントロールしようとするからうまくいかない。自分とだけ向き合っていれば環境は変わってくる。と私は思う。ただ押し付けになったり逆説を極端に否定するのはトラブルになるから良くないよね。宗教の戒律。いろんな教えの良いところだけを掻い摘むのが良いような気がします。法律も同じですね。理不尽とか学問で是非を問うのでは無く。そもそも何故そのルールがあるのか？を自分の今の状況からだけでみるのではなく若年層の視線、高齢者からの視線で思考して、変化の先のリスク、メリットを想定したいですよね。ただ、思考の年月が過ぎタイミングを逃すのもどうかと。なら、とにかくやってみる。これも良いですよね。ダメだったらまた戻せば良い。これも想定リスクが少ないなら有りですよね。判断基準として数ヶ月後の自分が笑っていられるか？で私は決めてます。革命は少数派からしかおきません。ただ結果皆が幸せになるか？これはまた別問題。っていうのを過去の歴史か物語っている。面白いですね。そういった思考の基盤としてヨガのマインドの部分がとても良いのかな？って思う。が固執はしたくない。(笑)でわでわ。
11Feb
- 肝機能
  おはようございます。死亡肝だそうですが血液検査はギリギリセーフ。要経過観察となりました。なんやかんやと不安な気持ちで21:30からスタート。背中。かなり疲労していて力むとつりそうになる。でもやらないわけにいかなくて。メニューです。プリーチャーカール20kx5 27x5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 32kx5 27kx5 20kx5トライセップスエクステンション20kx5 27x5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 32kx5 27kx5 20kx5デクラインチェストマシン32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 67kx5 74kx5 81kx5 88kx5 97kx5 88kx5 81kx5 74kx5 67kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5ラットプルダウン28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5ラットプルダウンマグ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5アブドミナルマシン25kx10 32kx10 39kx10EZバー20kフロントレイズ 8 8 8 8 8アームカール 8 8 8 8 8ラテラルレイズマシン10kx23 10kx20 10kx20 10kx20以上。想定以上にやれました。行ってて良かった。左肩後ろ側が痛いのが再発して心配だったのでデクラインマシンのスタートポジションを浅めにする。そもそも収縮だけ狙ってるのでこの方が良い。スタックタイプの王様みたいに座るマシン？ジムの小さな壁掛けのモニターでお姉さんがマシンの紹介をしてるのでいつも見ながらレッグエクステンションやてる。そうなんです。その動画でチェストプレスとローイングマシンがリクライニングするのを知りました。昨日はスタートポジションを変えてみた。というわけで。ハンマーのプレートデクラインよりかなり使い易い。あれね。背中の厚みでかなり三角筋前のストレッチ具合がキツい。海外トップ選手もスタートから補助が入ってる動画が多数。とても使う気になれない。めちゃくちゃ人気ないです。(笑)さておき。お陰で背中の痛みなくうまくウォームアップできたので本来日曜日か火曜日にやるメニューのローテーションを少しだけ短縮したメニューになってます。とても良い感じ。まだ余力あるけどかなりセーブ。EZバーの重量が軽すぎ。来週から25kに変更。このタイミングで肩を追い込むのをトライしてみた。とはいえ恐いので軽い重量で。フォームとポジションを確認しながら。キツくなってきたらレストをいれて高回数。まだフォームが決まらないですね。そもそもの力がないので動きがわかりにくい。そこをなんとかする為の追い込み。のつもりですが、結局納得いくボジションはみつからない。という感じになってます。DYローは今のフォームで確定。やはり椅子に座ってしまうと剣状突起が痛いのでシートは使わないで引くことに。私だけのフォームですね。今朝の疲労具合もかなり良いです。足トレの2日後とは思えない。日曜日の疲労を抜く為の血流改善で水曜日の足トレ。となっている部分があるようでコンディションが上がってくのがわかる。ただ昨日は座り仕事がなく足の血流が良い時間が長いです。今日の仕事終わりには足にドーンっと疲労がくるのをイメージ。今週は大事をみて日曜日に軽いワークを予定しています。だから昨日は少しムチャをしている。そういったメニューになってます。日曜日夜のコンディションをみてまたローテーションを考えなおす。という感じてすね。今日のコンディションなら普通にやれそう。どうなんでしょ？でわでわ。
10Feb
- あし
  おはようございます。足トレ。メニューです。シーテッドレッグカール28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 42kx10 35kx1 28kx10アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5レッグプレス0kx10 50kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5Vスクワット0kx10グルート20kx5 27kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 27kx5 20kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx20 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5以上足の疲労が少し。肝機能で健康診断で引っ掛かり今日は精密検査。帰宅してスウェットに着替えたけど心が折れそうになる。頑張ってやりました。しんどいけどローテーション崩したくない。木曜日が腕とやれるところ。水曜日と木曜日がインターバル短縮のチャンスで日曜日と火曜日のメニューを少しづつ追加して木曜日に火曜日と同じメニューをやるようにしたい。その後は火曜日と水曜日を一緒にする。これでジムへ1日行くと今やってる1週間のメニューがこなせます。そこからのVスクワット加重、ミリタリープレスの追加。年内にどこまで追加できるか？たぶんVスクワットに20k？ぐらいまで。をイメージしてます。今日の頑張りがキモになる。予備疲労ありでどこまでやれるか？昨日の段階で左肩にインクラインチェストで不安定感があったので手幅を変えてます。80cmラインに薬指。いつも中指です。こっちの方が押しやすいですね。アリかも。腕と肩フロントをやるか迷ったのですがレッグプレスのダメージが大きくて骨盤前傾キープで下背が疲労。インクラインスタートポジションで力み過ぎてアーチがきつくなった瞬間に下背がつりそうになる。その状態からのスタンディングのEZバーに怖さがあったので断念です。という感じ。今日は時間があるのでのんびりやれるとこを追い込んで明日はオフにしたい。ペックの頻度をあげてるのは単純に弱いから。胸トレした日の予備疲労からのペックをやらないのが、勿体無いから。昨日やっと胸内側に乗った感じ。火曜日のペックと水曜日のペックは効き方が、全く違う。オフではなく。インターバルが、長いだけ。という考え方だとメニューが、固定できません。回復したらやる。の繰り返しでメニューを組むのがおすすめ。疲れていても80%以上の力が発揮できるコンディションを保つ。その目安として扱う重量を落とさない。フォームが崩れない。回数が大幅に減らない。後１回を頑張らない。後１回を頑張ると回復にとても時間が掛かる。だからやりません。そもそもそこを求めてない。後１回がなんとかできてその後の動きができなくなる。これは私の目指すところじゃない。30秒から1分インターバルがあれば何時間も同じ動作が、できる。土日のワークが楽しい。皆さんヘロヘロで腕だけで物が、持てなくなりがちですが私は楽にできてます。ここ数週間はハード系ワークの後に物足りないのでジムへ行けるようになってきた。少しづつ二年前に戻せてる。良い感じ。とてもコンディション調整がうまくいってます。休み満喫中。シャワー浴びて医者いきます！でわでわ。
09Feb
- メニュー
  おはようございます。21:00スタートです。ライイングショルダープレス40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5ラットプルダウン28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5ラットプルダウンマグ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5リアデルトフライ26kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5スミスマシンフラットベンチチェスト60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx3 90kx5 80kx8 70kx10 60kx10トライセップスエクステンション20kx10 25kx10 32kx5 39kx 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5シーテッドローマシンアンダー33x5 47kx5 61kx5 75kx5 61kx5 47kx5 33kx5オーバー33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5パラ33x5 47kx5 61kx5 75kx5 61kx5 47kx5 33kx5ラテラルレイズマシン15kx20 20kx15 25kx15 32kx8 39kx5 32kx5 25kx5 20kx10 15kx20 15kx20以上。ショルダープレスでかなり効いてしまって。他のメニューがめちゃくちゃしんどい(笑)左肩後ろ側が、痛くて。なんとかチェストもさした感じ。インクラインまでやって来週ぐらいからミリタリーをいれたい。と考えてましたがとてもやれる状況ではなく。という感じ。想像以上に上半身が疲れてる。前腕と2頭の負荷が先週に対して日曜日のワークが楽な分足りてない。とはいえ首からの神経痛と2頭トレのダブルパンチは翌日しんどいので3頭だけ。前腕はハンマーのアイソラテラルシーテッドローがやれていないのでシーテッドローマシンのパラをいれて少しだけ刺激。コンディションをみながら代替種目を追加したい。少しづつね。ラテラルレイズがしっくりこない。僧帽筋に載りやすいので回数で効かせにいく感じ。20kぐらいだけでも良いかも。ちょっと重すぎですね。目線と上半身の前傾角度、シートの高さが決まらない。目線は正面が良さそうだけど腰をひいてパッドに胸をあてにいくとリアに効いてしまう。腰をまえに持っていくと首後ろに効いてしまう感じ。全体的にこの辺りが弱いのでどんなポジション、フォームでもやれるようにならないと。頚椎コルセットが完成しない。だから毎回違う感じで良いかも。追い込みをかけていくだけのイメージで首、肩前後と横、僧帽筋に満遍なく効くのをイメージ。最後のセットで1番効いてる部位を感じて明日のメニューを考える。胸への負荷がいまいち。肩が先行して効いてしまってるので腕ばかり使ってストロークするスミスチェスト。だから翌日にインクラインチェストで追い込む。火曜日の肩にもう少し余裕ができないと。胸への負荷分割のインターバルを短くできない。まだ時間が掛かりそう。今朝は足の疲労が大分抜けてるので夜から足トレ予定です。でわでわ。
08Feb
- ストレッチ
  おはようございます。昨日は足の疲労が凄かった。でも心地よかったです。久しぶりに筋肉痛。神経痛がほぼ無いのが嬉しい。首の違和感はないけど左肩後ろが痛い。ひたすらストレッチしました。今日の夜から肩メインです。楽しみ。左足が弱い。グルートを初めてから如実に感じます。アイソレイト種目が無いですからね。左足は怪我が多かった。肉離れ2箇所足首、膝のバイク転倒怪我。もう治らない痛みがたくさんある。膝の滲みるような痛みは無理でしょね。擦り傷に塩とか醤油を塗ったようなピリピリとした痛みが膝に時折ある。もう10年たちますね。そこからの膝の曲げ伸ばしが少ないんですよ。日常で完全にしゃがみ込む瞬間がほぼ無いですからね。仕事がデスクワークで無ければそんなことも無いんでしょうが。膝を曲げた時の重心を作る動き。この範囲が狭くなるから怪我をする。姿勢が悪くなる。常に同じところに重心があるからいろんな所が痛くなる。痛いから痛くない姿勢に変わっていく。老化で骨がすり減るから仕方ないんですかね？痛みがない姿勢をつくる為の常用筋がいつも同じだから筋肉からも痛みが出だり。リリースする為のストレッチだったり。選択肢を増やす為のストレッチだったり。最近特に重要視しているのは足の指。土日は、安全靴だから指が曲げれない。日常でも曲げる瞬間がない。ここに刺激を強制的にかける事で下半身から背中の調子が良い。わかります？この姿勢をとる時間で、いつもと違う重心の時間を作ってあげると常用筋が休む時間ができる。私は勝手にそうイメージしてます。これによって姿勢を昨日とは変えるので負担が減る。重心が変わるというより重心をコントロールする筋群がリフレッシュされる。今一番たらないのは背中を後ろに反る動き。全然たらないからベンチ台を横に使ったプルオーバーをやらないといけない。これにより肩、胸、腹筋の頭方向へのストレッチをかけていく。筋トレというより早くこの動きをやってあげないといけない。ので今週から自宅トレの時間を使ってプルオーバーを追加していきます。1週間のメニューにかやり余裕ができてきたのでインターバルを少しづつ短くしています。木曜日の分割が水曜日までに終るのが当面の目標。良い感じ。でわでわ。
07Feb
- 怪物くん
  おはようございます。昨日は想定外の下半身ワーク(笑)。私的にはこちらの方が内容的には楽なのですがやったことない人にはわからないみたい。一番大変だと帰りに言われた。う～ん。以前はもっと重たいのやってたから。さておき。やりましたよ。メニューです。レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 43kx10 37kx10 30kx10 23kx10アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10レッグカール33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 83kx5レッグプレス0kx20 50kx5 70kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5Vスクワット0kx10ラットプルダウンマグ28kx5 32kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 32kx5 28kx5トライセップエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アブドミナル25kx10 32kx10 39kx10 25kx10ペックデッキ40kx5 47kx5以上。かなり足の疲労が心配でしたがサイで、かなりほぐれた感があった。が、レッグエクステンションがキツい。33kの最後の30回がキツい。その後の重量あげてくセットは楽なんですよ。乳酸たまらないので。レッグプレス中にバケモノと遭遇(笑)200k以上でスクワット。フルでした。シャフトしなりまくりではじめて生でみたね。あそこまで深いのはない。ちょっとお話しさせていただいた。ウェイトリフティングを競技でやってる方で230kぐらいはいけるらしい。週4回やるらしい。すごいわ。初対面なのにたくさん聞かせてもらった。とくに凄かったのが体幹。粘ってあげたのにフォームが崩れない。多少なりとも頭が下がったりしません？かなり粘った最後もめちゃくちゃ安定してた。貴重な場面に遭遇して良かった。あんなにシャフトぐにゃぐにゃになるんやね。まぁ。びっくり。がんばらなきゃいけないですよ。とモチベーションたくさんもらいました。ほんと凄かった。でわでわ。
06Feb
- ワーク1
  おはようございます。昨日はハード系ワーク。良い感じにスローペースで。最後は想定外の別メニュー。楽勝でした(笑)相棒がなんと19歳？親子ほどの年齢差ですが力も体力も私の方がありました。今年でジムトレーニングをはじめてから7年目。でもね。昨日の疲れはあるんですよ。こういうのが無くなるような。朝飯まえになるような。そんな時が来るのをイメージ。加齢に勝てない日がいつかくるのかな？怪我や病期で動けなくなるのかな？先を考えてもわからないので頑張るだけ。今日の夜は足トレ予定。はっきりいうと恐いです。やれると思ってます。たぶんできます。ただ予定が先行してる気がして。やはり頚椎をやってしまってから。かなり首をかばう生活、かばうトレーニングになっていたようで。それに慣れてきたころにトレのアプローチが変わってしまったので。首の疲労が目立つ。日を追うごとに首の違和感が無くなってきたのはフォームが改善されたのもあるけど。首周りの筋力の無さ。持久力の無さも影響している気がして。このまま続ける事が問題ではない。と思ってる。が何も根拠がない。MRIで首の軟骨をみるのが正解ですよね。でもやれるならやりたい。よしえコーチには今日の夜ジムいく。って言ったら雪なのに？！って言われた。這ってでもいく。と言った後に出かける直前にほんとに大丈夫か？と聞いてもらうようにお願いしました。今朝は同じ姿勢で5分も座っていられない。腰や足が痛くなる。開脚してストレッチしたり立膝て足指をまげたり正座足裏合わせでストレッチ。いろいろやっていくと少しづつ長時間座っていられるようになる。足の指は曲げ伸ばしをしてますか？足の指は全身のバランスに影響してくるみたい。なるべく日常でしない動きをとりいれてます。立て膝で足指を曲げる。これがとても良い。足の指曲げてます？私みたいに足腰首がボロボロになるとこの動きの大切さがわかる。以前のジムで背中のデカい尊敬してた人。私の目標だった人。話しを何度かしました。やはりですがあちこち痛いそうで。眠れない時もあるらしい。やっぱりそうなんですよ。デカい人はそれなりにトレーニングをたくさんしていて常にボロボロ。1年以上お会いしてないですね。実は今通っているジムで以前のジムでお会いした方。三人います(笑)話しはした事ないですけどね。狭いですね。筋肉痛があったら休む。そんな事言ってたら加齢に負ける気がして。今も前腕がパンパンですが胸は全く疲労してないので胸トレをやりたい。まだ腕のキャパが恐いですが日曜日は胸と足をやれるチャンス。肩もおいおいやってローテーションのインターバルを徐々につめていかないといけないです。木曜日に少しだけローテーションのインターバルをつめてます。今週はそこまでかな？って思ってますが土日のハード系を2週間連続でやりつつの水曜日、日曜日の足トレ2週目。できますかね？月曜日ちゃんと会社いけるかな？心配。たぶんやりますね。そこを無理してない。と何を根拠に言えますか？そこなんですよね。永遠の課題です。でわでわ。
05Feb
- おふ
  おはようございます。昨日はオフとして少しだけストレッチ。今日は待ちに待ったワーク。雪なんかな？電車で行く予定。時間ないや。(笑)でわでわ。
04Feb
- せな。
  おはようございます。一昨日の段階でほぼ1週間のジムでのメニューが終わってます。また土曜、日曜日に向けて余力を残すために上半身のトレーニングが最終日。コンディションにより木曜日のメニューが変わって木曜日にやれたメニューで部位毎のローテーションインターバルが少くなり。最終的には、全てのメニューのインターバルがなくなり。毎日同じ事を繰り返す。メニューだよ。ラットプルダウン28kw5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5ラットプルダウンマグ28kw5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kzx5 50kx5 40kx5 30kx5デクラインチェストマシン40kx5 54kx5 68kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 44kx5 33kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5トライセップスエクステンション20kx10 27kx5 34kx5 41kx5 34kx5 27kx5 20kx5アブドミナル35kx10 35kx10 35kx10おわり一番キツいのはデクライン。次かラットプルの1番重いやつ。左の背中後ろから肘までが重くて両手の指がパンパンに浮腫んでいて背中下部の疲労がかなり残ったままからのスタート。背中は軽いですからね。全然やれちゃいます。追い込んでいくイメージ。シャカシャカやらない。しっかりと背中に引っ掛けて胸にあてたらストップ。限界までゆっくりストレッチをかけていく。とにかくそのイメージをこわさない。引き切りがとても気持ち良い。他やれるところ。ハンマーのプレートタイプのスタートポジションが気に入らないので座るきにならない。スタックマシンの方がスタートポジションを作りやすい。姫が足痛いとダウンした。心配してたけどやっぱりなった。頻繁にやってるからやれちゃうけど3日ぐらい休むとボロボロになってしまうアレね。食事と睡眠が不足だね。しばらく休むようです。そういうのも体験した方が良いのであえて何も言わなかった。これでやり方を考えて変えてくから意味がある。良い感じだね。でわでわ。
03Feb
- あし
  おはようございます。脚。メニューデス。シーテッドレッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx8 39kx8 32kx10 25kx10アウターサイ33kx10 33kx10 33kx10インナーサイ33kx10 33kx10 33kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5レッグプレス0kx10 50kx5 70kx5 90kx5 100kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5ハックスクワット0kx10グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx5 80kx6 70kx8 60kx10EZバー20kフロントレイズ8 8 8 8アームカール10 10 10 10以上かな。もーレッグエクステンションがきつい。33kx100がかなりキツい。以前よりレッグプレスのセットを増やしている為疲労が抜けきらないのと以前のマシンと体幹重量がかなり重い。なかなか慣れない。レッグエクステンションのセットで四頭がかなり効いてしまって。レストポーズのセットがいつ組めるのやら？組めた時には脚トレを週1に変更してローテーション。それを週2に変えていく。フラフラのままレッグプレス。フォームが完全に固まって骨盤を前傾したまま深く曲げれるようになった。しかし重いですねー。120kがなんとか。骨盤前傾をキープする体幹がまだできてなくてエネルギーをそこにかなり使うので息があがる。まだまだですね。130k今年中にやれるのか？その前にハックにプレートつけたいよ。フラフラとハックマシンに歩いていき。無負荷で自重でやるのが精一杯。いつになったらプレート付けれるんだろ？(笑)グルートの左足が弱い。アウター、インナーサイのインターバルが少なくて臀部にめちゃくちゃ効いた状態からのグルートは左足の膝がかなり不安定。ただただ左足が弱い。プリーチャーカールはやる予定なかったがスミスが空かないので仕方なくトップで力コブをつくる事だけ意識。重量はおまけで曲げきった後のマッスルコントロールだけひたすら頑張るプリーチャーです。インクラインチェスト昨日は肩の調子が、良かったのでかなりギロチンポジション。ドロップは回数限界にしてみた。最後に肩フロントに追い込み。かなり余裕もってこなせた。来週からハックにプレートつけたいが・・。無理かなぁ。良い感じ。でわでわ。
02Feb
- メニュー
  おはようございます。21:00からです。ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5ラットプルダウン28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5ラットプルダウンマグ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx5 90kx6 80kx7 70kx10 60kx20トライセップスエクステンション20kx10 25kx10 32kx8 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5リアデルトフライ26kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 52kx5 59kx5 66kx5 59kx5 52kx5 47kx5 40kx5 33kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5シーテッドローマシンパラ40kx5 54kx5 61kx5 54kx5 40kx5オーバー40kx5 54kx5 61kx5 54kx5 40kx5アンダー40kx5 54kx5 61kx5 54kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx10 39kx5 32kx10 25kx10 20kx10 15kx15 10kx20 10kx20以上かな？全体的な疲れがほぼとれていて。左肩に刺すような痛みがときおり。でも問題なくやれるレベルなので無視。はじめてレッグプレスを四頭狙いでやってる人をみた！フォーム、スタンス、ストローク、スピードまったくと言って良いほど私と同じでした。MAX80kぐらいですが完璧でした。全体的にかなり余力があってインクラインチェストをやるか迷いましたが土日の疲労を考慮して今週は据え置き。明日、足がやれそう。その後、時間があればインクラインと肩フロントを少しやりながら腕も視野にいれる。たぶん無理でしょね。コンディションが抜群に良い。良い感じ。でわでわ。
01Feb
- おふ
  おはようございます。昨日はオフとした。土日の仕事の後にかなり余裕もってジムへ行けたのがかなり良い。足の筋肉痛に久しぶりになった。何年ぶりだろか？手の神経痛が少しあるけど短い時間なのであまり違和感ない。日常にストレスがほとんどない。こういう時に痛み止めを飲んでおくかとても迷う。今1番疲れが無いのが胸。昨日は胸が普通にやれたと思う。前腕から二頭、背筋下部から足。ここの疲労を抜く為に全身運動に近いフラットベンチをキャンセル他、腕絡みが神経痛もあるので怖さがあってトレできない。有酸素運動だけやるか？とも考えたけど大事をとっておやすみ。今朝はまだ肩、腕、指、前腕、足、背中に疲労感がある。前腕がかなりはっているので今日の夜からのカール系の腕とれと指を握りこむスタートから負荷が大きい背中トレができない。具体的に手の平から無意識で握れないバーの種目を避けます。DYローとシーテッドロー。この二つは歯を食いしばるような重量ではできない。前腕がアウトになり指先で引っ掛けた状態で肘を引く動作で肘関節を傷める。5回が余裕を持ってやれない重量はやらない。神経系で唯一やるのはベンチチェストで1レップだけ。私は10秒ぐらいでゆっくりおろして胸の上で1呼吸。そこから全力で押して足は使いません。胸におろす位置、肘の位置、健康骨の使い方。いつも違う。コンディションによる。例えば、ライイングショルダープレスでいつもより肩が効いてしまった。既に肩が巻き気味からスタートしてしまうのでディップススタンドで三角筋フロントをストレッチさせてからスタート。なるべく肩に負担をかけ過ぎないように健康骨はかなり意識して寄せて、押し切りで肩を前に出さない。それでも肩に効いてる感がある場合はバーの下ろす位置を足側へ。肘は閉じ気味でラックアップの前に意識して腕の脱力握りこまないで少しだけ肘を内側によせる。力んじゃダメだよ。って意識する。為に肘を寄せて力を抜く動作をいれてます。スミスの場合どうしても手首を返してラックアウトする為、肘が開き易くなる。手はそえるだけで健康骨をキープするだけの最小の背中の力み。腕は脱力して少し手首を返しながら押すのではなく肘を伸ばして手の上にバーを載せるだけ。下げた瞬間から腕に力をいれていくイメージでじわじわと堪える切り返しから胸を使っていくイメージです。っていうのを腕、肩、背中の疲労具合でポジションを毎回変えていく。肩に疲労が無い時はかなり下ろす位置が頭よりにすることもある。この時の健康骨の寄せ方もコンディションで変えてます。そもそも私は肩フロントと三頭が強いので胸をあまり意識しない。肩だけで上げてしまう事がほとんどです。肩の疲労が少ない時はインクラインもミリタリープレスも同じ日にやる。基本はそうしたいのですが頚椎を傷めてから、その余裕がある日が1日もつくれないローテーションしか組めてない。2年前はフラット→インクライン→ミリタリーでスミスのセット組んでた。コロナ自粛、怪我、ジム変更。そこに対応するのが精一杯でトレのボリュームは落ちるばかり。加えて加齢。今年の年末にむけてなんとかローテーションを戻すのが目標で結果として使用重量アップ、身体能力アップ、筋肥大があれば良いかな？というのが当面の目標。先ずは分割を減らしていって1週間のトレボリュームをあげていくこと。中二日24時間から48時間で部位をローテーションできる身体とコンディションをつくる。そこからの使用重量アップが次のステージです。今は腕、肩、背中、胸。胸、背中、腕。足、背中、腹。で分割。これをなるべく分割にしないようにインターバルを短くしてオフをつくる。オフが長いんですね。今は。コンディションによっては2日連続でオフにしてる。そこがダメ。30時間ぐらいのインターバルでまわしたい。んな感じです。徐々にローテーションは変えてます。今週も土日はハード系現場だからこの2週間のローテーションをどうこなせるのか？がとても楽しみ。今のところ。疲労が蓄積されているのは前腕。アイソのハンマーシーテッドローの高重量のメニューが環境が、変わってなくなった部分を土日のワークでうまく前腕を回せてる。ここから新しく始めたDYローを前腕と、肘を壊さないようにどんなボリュームと重量で回して行くか？が課題となってます。今週の土曜日の前腕のコンディションをつくる為の一週間のスタート。その過程にトレが存在していてバルクアップやボリュームアッブ期間ではなく。日常に以前のボリュームを戻していき。全体の底をあげをする。そういった1年？(2年？3年？(笑))になるのをイメージしてます。コンディション維持がキーですね。今のところ順調です。良い感じ。でわでわ。
31Jan
- あし
  おはようございます。ワークを終えて。余裕あり！ジムへ。メニューです。シーテッドレッグカール20kx10 26kx10 33kx10 40kx10アウターサイ33kx10 33kx10 33kx10インナーサイ33kx10 33kx10 33kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5レッグプレス0x20 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5ハックスクワット0x10グルート20kx5 27kx5 33kx5 40kx5 33kx5 27kx5 20kx5ラットプルマグ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5アブドミナル28kx10 35kx10 42kx10ハンギングレッグレイズ5回以上かな？足きつかった。絶対ジムの中で一番ハードにやってた自信ある。たぶん、なんであの人はあんなにフラフラになるまでやってるの？という感じ。ほんとはやる予定なかったメニューが入ってます。姫が合流したから。来ないんじゃなかったの？？継続するきっかけになったみたい。声かけて良かった。ハンギングレッグレイズマシンがあるんですよ。絶対できないと思ってた。普通にできる(笑)腹筋なんかほとんどやらないんです。アブドミナルをやっている理由。プルオーバーを腰からやる感じのマシン。この伸展した時の背中の反り。この姿勢が日常で足らなさ過ぎるから。プルオーバーをダンベルでやる計画を立ててますがまだ早いです。以前やってましたが、今のローテーションに追加するのが早すぎです。おいおいですね。2月の中ぐらいからかな？ってイメージ。ハックスクワット。まだプレートがつけれません。今のメニューでレッグプレスの後に持ってきたいのですがプレート無しがやっと。フォームが全然できてない。昨日やっと足の位置としゃがむ高さが決まりました。セーフティまでしゃがみたい。が、このマシンはVスクワットマシンと呼ばれボトムにいくほど背中を上から押し込まれる。骨盤の前傾を意識しないでやる場合。下げ過ぎるとシートからお尻が離れて骨盤が後傾しはじめる。前回から私の場合は骨盤が後傾してしまうと首に負担が掛かるのがわかってるので背中をシートにベッタリつけるならセーフティには当ててはダメ。お尻が離れ始める直前で切り返す。このフォームでいきたい。このマシンの最大のメリットはシートに身体を預ける事で腰への負担を減らすこと？と私は勝手に思ってます。将来的にバーベルスクワットに以降するなら骨盤前傾を意識してフルでやるのも有りだと思う。私はまだスクワット自体の経験が浅いので前者。レッグプレスが固まってきた。山岸プロのスタンス。プレートの前側に足をおいて爪先を開いたら肩幅より足一個分外ぐらいのワイド。膝の曲げ方はカズヤさんスタイル。足外側体重の身体斜め前出し膝曲げ。限界まで深く。スタートポジションはイケさんスタイル。バーを握ったら骨盤を前傾させる為頭をお尻側に骨盤と背中のアーチを作って手で引っ張りながら座高を下げて腹圧を作る。その姿勢を保ったまま膝を曲げていく。骨盤の意識が抜けないようにバーはしっかり握って。頭をお尻に押し付けて背中をからお尻を固定しながら腹圧を掛けると骨盤が安定する。どうしても力むと背中を丸めて反動を使って押し切りたくなる。腰を前後に動かすイメージ。それが腰にとても良くない気がするのでバーをしっかり握って上半身はガッツリ固定。四頭狙いのイケさんスタイルです。しばらくこれで固定します。ジム内でも大半の人がハム狙いで高重量です。ハムはなかなかサイズがついていかなので私は四頭狙いにしてます。目的は足の筋肥大により今よりたくさん食べれるようにすること。既に足にはかなり変化が出ているので今年1年がとても楽しみ。我ながら良くやりきったと思う。こんなに一生懸命追い込んでるのは私だけ。うなりながら、顔しかめながら。大量の汗をかいて。良い感じ。とにかく楽しい！でわでわ。
30Jan
- あるくひと。(ニック)
  おはようございます。土曜のワークが終わって一安心。まずまずでね。二日連続。今日がはじめて。全然やれそう。これをめざしてた。2年まえは結構ありました。土曜日、日曜日のワークの後に物足りないのでジムへ行くことが。今日の夜足トレができる状態か？とても楽しみ。さておき。ニックの動画をよく見てます。めちゃくちゃ丁寧って感じではなく思った以上に重量も軽い。効かせる。と動かす。この二つが強く主張しないトレ方法。呼吸も意識してやらない感じ。正直、このトレでそこまでの身体にするにはかなり時間が必要では？と思う。今足トレをみてる。アウターサイから。レッグカール。そだ。アウターサイとインナーサイ。最近あまりやらない。理由。身体が硬すぎて。(笑)カッコ悪い(笑)大分膝当てが身体に近く、可動範囲を決めるピンのピッチが広い。ほとんど可動域がとれなくて・・。ニックの動画では可動域を座る前から固定して。両手でペックしてからスタートしてる。なるほど。これなら常に負荷が抜けないし関節も軟らかくなる。今日からとりいれたい。とてもコンディションが良い。僧坊にかなり疲労が溜まってた。少しづつ抜けてきた感じ。ライイングショルダープレスの可動域のとり方が良くないのはわかってる。余分な力みがあるのもわかってる。ただ。シュラッグが、やれてないから。やれない。が正解ですね。だから今のままで良い。良い感じ。でわでわ。