おはようございます。
21:00スタートです。
ライイングショルダープレス
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ラットプルダウン
28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5
ラットプルダウン マグ
28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5
DYロー
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
リアデルトフライ
26kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx3 90kx5 80kx8 70kx10 60kx10
トライセップスエクステンション
20kx10 25kx10 32kx5 39kx 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
シーテッドローマシン
アンダー
33x5 47kx5 61kx5 75kx5 61kx5 47kx5 33kx5
オーバー
33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
パラ
33x5 47kx5 61kx5 75kx5 61kx5 47kx5 33kx5
ラテラルレイズマシン
15kx20 20kx15 25kx15 32kx8 39kx5 32kx5 25kx5 20kx10 15kx20 15kx20
以上。
ショルダープレスでかなり効いてしまって。
他のメニューがめちゃくちゃしんどい(笑)
左肩後ろ側が、痛くて。
なんとかチェストもさした感じ。
インクラインまでやって
来週ぐらいから
ミリタリーをいれたい。と考えてましたが
とてもやれる状況ではなく。
という感じ。
想像以上に上半身が疲れてる。
前腕と2頭の負荷が先週に対して日曜日の
ワークが楽な分足りてない。
とはいえ首からの神経痛と2頭トレの
ダブルパンチは翌日しんどいので
3頭だけ。
前腕はハンマーのアイソラテラルシーテッドローが
やれていないので
シーテッドローマシンのパラをいれて少しだけ刺激。
コンディションをみながら代替種目を追加したい。
少しづつね。
ラテラルレイズがしっくりこない。
僧帽筋に載りやすいので
回数で効かせにいく感じ。
20kぐらいだけでも良いかも。
ちょっと重すぎですね。
目線と上半身の前傾角度、シートの高さが決まらない。
目線は正面が良さそうだけど
腰をひいてパッドに胸をあてにいくと
リアに効いてしまう。
腰をまえに持っていくと首後ろに効いてしまう感じ。
全体的に
この辺りが弱いので
どんなポジション、フォームでもやれるように
ならないと。頚椎コルセットが完成しない。
だから
毎回違う感じで良いかも。
追い込みをかけていくだけのイメージで
首、肩前後と横、僧帽筋に満遍なく効くのをイメージ。
最後のセットで1番効いてる部位を
感じて明日のメニューを考える。
胸への負荷がいまいち。
肩が先行して効いてしまってるので
腕ばかり使ってストロークする
スミスチェスト。
だから翌日にインクラインチェストで
追い込む。
火曜日の肩にもう少し余裕ができないと。
胸への負荷分割のインターバルを短くできない。
まだ時間が掛かりそう。
今朝は足の疲労が大分抜けてるので
夜から足トレ予定です。
でわでわ。