おはようございます。
ちょっとローテーションずれてますが
問題無し。
メニューです。
レッグカール
25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10
アウターサイ
28kx10 28kx10 28kx10
インナーサイ
28kx10 28kx10 28kx10
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
レッグプレス
0kx5 50kx5 70kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
Vスクワット
0kx10
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
EZバー20k
フロントレイズ 8 8 8 8 8
アームカール10 10 10 10 10
アブドミナル
しこたま。
以上。
足しんどい。
今回はレッグエクステンションを
うまくセットこなせた。
根性ですね。つらいからと諦めたらダメ。
頑張ればできる。
こういうの良いよね。
悔しい。とか。
負けない。とか。
義務教育おえて
部活が、無くなってから
そんな感情な中々ないからね。
レッグプレスの骨盤前傾の体幹が
あと少し。
あまり前傾を今まで意識したトレーニングをしてこなかった。
というより
レッグプレスのしゃがみこみが浅かった。
(機械的な限界による)
前傾させてシートからお尻を浮かさないように
すると首への普段が少ない。
私の場合はね。
ここが安定するまでVスクワットは
重量のせれない。
というか。
ヘロヘロ過ぎて10回を
自重でやるのが限界。
いつになったらプレートつけれるんでしょ？
フロントレイズ。
重量追加する予定でしたが
断念。疲労が抜けてないので
余裕がない。
ローテーションが先週と違い過ぎるので
怖かった。
良い判断だと思う。
良い感じ。
でわでわ。