おはようございます。
21:30から
メニューです。
デクラインチェストプレス
47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5 96kx5 89kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
プリーチャーカール
15kx5 20kx5 27kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 27kx5 20kx5 15kx5
トライセップスエクステンション
15kx5 20kx5 27kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 27kx5 20kx5 15kx5
ラットプルダウン
28kx5 37kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 37kx5 28kx5
ラットプルダウン マグ
28kx5 37kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 37kx5 28kx5
DXロー
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
シーテッドローマシン
アンダー
47kx5 61kx5 68kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
オーバー
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
ぱら
47kx5 61kx5 68kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
スミスマシンフラットチェスト
60kx3 80kx1 100kx1 110kx1 100kx6 90kx7 80kx8 70kx9 60kx20
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
以上。
デクラインと腕は必ずやる予定でした。
他は時間の許す限り。
朝からアチコチ痛いのですが
土曜日のワークに向けて
ローテーションが1日ズレたので
今週は木曜日の今日が足トレ。
水曜日は腕と胸の日。
デクラインから右三頭から肘にかけて
めちゃくちゃ乗ってしまい。
腕トレに不安しかなく。
回数落として丁寧に。
背中はマシンを使って下背部が
キッチリ狙えた。
良いマシンが揃ってる。
右腕がアウトで手先に、血が通ってくれない。
スミスマシンは
左肩に乗ってしまったので
60kでフォームを変えてます。
肘を内側に絞ってスタート。
健康骨をよせて手幅は薬指が80cmライン。
手首はスタートからかなり寝かして
ラックアウト時にほぼ肘手首と地面が直角。
普段はもっと手首が寝てます。
念の為、重量は控えめ。
肩がこわくて。
EZバーのセットを断念。
良い感じ。
でわでわ。