おはようございます。
足トレ。
メニューです。
シーテッドレッグカール
28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 42kx10 35kx1 28kx10
アウターサイ
28kx10 28kx10 28kx10
インナーサイ
28kx10 28kx10 28kx10
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
レッグプレス
0kx10 50kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
Vスクワット
0kx10
グルート
20kx5 27kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 27kx5 20kx5
スミスマシンインクラインチェスト
20kx20 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
以上
足の疲労が少し。
肝機能で健康診断で引っ掛かり
今日は精密検査。
帰宅してスウェットに着替えたけど
心が折れそうになる。
頑張ってやりました。
しんどいけどローテーション崩したくない。
木曜日が腕とやれるところ。
水曜日と木曜日が
インターバル短縮のチャンスで
日曜日と火曜日のメニューを少しづつ追加して
木曜日に火曜日と同じメニューをやるようにしたい。
その後は火曜日と水曜日を一緒にする。
これでジムへ1日行くと
今やってる1週間のメニューがこなせます。
そこからの
Vスクワット加重、ミリタリープレスの追加。
年内にどこまで追加できるか？
たぶんVスクワットに20k？ぐらいまで。
をイメージしてます。
今日の頑張りがキモになる。
予備疲労ありでどこまでやれるか？
昨日の段階で左肩にインクラインチェストで
不安定感があったので手幅を変えてます。
80cmラインに薬指。
いつも中指です。
こっちの方が押しやすいですね。
アリかも。
腕と肩フロントをやるか迷ったのですが
レッグプレスのダメージが大きくて
骨盤前傾キープで
下背が疲労。インクラインスタートポジションで
力み過ぎてアーチがきつくなった
瞬間に下背がつりそうになる。
その状態からの
スタンディングのEZバーに
怖さがあったので断念です。
という感じ。
今日は時間があるので
のんびりやれるとこを追い込んで明日は
オフにしたい。
ペックの頻度をあげてるのは
単純に弱いから。
胸トレした日の予備疲労からのペックを
やらないのが、勿体無いから。
昨日やっと胸内側に乗った感じ。
火曜日のペックと水曜日のペックは
効き方が、全く違う。
オフではなく。
インターバルが、長いだけ。
という考え方だと
メニューが、固定できません。
回復したらやる。
の繰り返しでメニューを組むのがおすすめ。
疲れていても80%以上の力が発揮できるコンディションを保つ。
その目安として扱う重量を落とさない。
フォームが崩れない。
回数が大幅に減らない。
後１回を頑張らない。
後１回を頑張ると回復にとても時間が掛かる。
だからやりません。
そもそもそこを求めてない。
後１回がなんとかできて
その後の動きができなくなる。
これは私の目指すところじゃない。
30秒から1分インターバルがあれば
何時間も同じ動作が、できる。
土日のワークが楽しい。
皆さんヘロヘロで腕だけで
物が、持てなくなりがちですが
私は楽にできてます。
ここ数週間はハード系ワークの
後に物足りないのでジムへ行けるように
なってきた。
少しづつ二年前に戻せてる。
良い感じ。
とてもコンディション調整がうまくいってます。
休み満喫中。
シャワー浴びて医者いきます！
でわでわ。