復帰
おはようございます。コロナではなかった。昨日よりトレ再開してます。背中ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンマグ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー30kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5シーテッドローマルチパラ26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5オーバー26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5スミスマシンナローベンチチェスト20kx20 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5EZバー20kオーバートライセップスエクステンション5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4アブドミナルたくさんトレッドミル30分以上。右僧坊の張りが、あるままスタート。張りのせいでどうしても肩が選択できない。重量への拘りを捨てて丁寧に意識することを優先しました。今日はそういう日。という位置づけ。というよりDYローのやり方がかなり特殊(体型にあわないマシン＋腰に負担をかけない)な為、もっと下背を意識しないといけないところが雑になってた。引いた状態から下背に乗る感じとその緊張を抜かないで骨盤前傾をキープする。と可動域はかなり少くなってしまうのですがキッチリ下背だけに効いてくれる。こういう日と重量を追う日とわけたいな。という感じ。2頭やりたかったですが左前腕にちぎれるようないたみ。断念しました。でわでわ。伸展させ過ぎると骨盤が後傾したうえで下背の緊張が抜ける。私はそもそも。こういうやり方が好きじゃない。が、腰への負担減らす為とハンマーのDYローで下背を狙う為にこのようなやり方となってます。
